Durante décadas, he escuchado quejas sobre entrenamiento técnico y entrenamiento para arrancar, limpiar y sacudir. La gente me decía que estos ascensores eran solo gimnasia y no enfrentamientos reales. Me dijeron que eran demasiado complicados. Algunas personas incluso me dijeron que eran simplemente perversas. Como era de esperar, ninguna de estas quejas provenía de levantadores de pesas o levantadores de pesas.
Estoy seguro que las quejas y argumentos seguirán emanando de quienes simplemente no quieren preocuparse por aprender a realizar los ascensores o entrenar la técnica. Para muchas personas en el mundo de los ejercicios de resistencia tradicionales, los movimientos que utilizan son de mínimos. La complejidad neuromuscular y, por lo tanto, enseñar la técnica es una tarea relativamente simple. De hecho, en el entrenamiento de fuerza, el objetivo principal de los ejercicios es aislar los músculos y reducir tanto como sea posible la interacción entre los músculos individuales y los grupos de músculos. no es necesario enseñar el acto de no contraer activamente el músculo.
- Para aquellos que deseen utilizar los elevadores olímpicos en los entrenamientos o convertirse en levantadores de pesas que regularmente enfrentan rumores y quejas sobre la técnica.
- Pensé que una revisión del fenómeno de la técnica de levantamiento de pesas podría ser un tema.
El desarrollo de la tecnología
La técnica moderna en el desempeño de los elevadores (en un momento dado, los « elevadores rápidos ») dio su paso final hacia su estado actual a fines de la década de 1960 cuando la Federación Internacional de Halterofilia cambió la regla que prohibía a los levantadores de pesas tocar la barra con cualquier parte del cuerpo. fuera de las manos hasta que se fue a bloquear sobre el arrebatado, o descansando sobre los hombros durante la limpieza. En la limpieza, la barra siempre tiene prohibido tocar el torso en cualquier punto por encima de las rodillas hasta que la barra esté apoyada en los hombros.
Con este cambio, los deportistas pudieron utilizar un cepillo para muslos que permitió un uso más eficiente de las piernas y caderas durante la tracción, con el desarrollo del análisis biomecánico de los levantamientos, la aplicación de la biomecánica por parte de los entrenadores y el reclutamiento de más deportistas de élite en el deporte. , la técnica moderna de doble flexión de rodilla se describió entre mediados y finales de la década de 1970.
Aunque desde entonces se han producido algunas variaciones individuales, los cimientos de la atracción moderna se han mantenido constantes en las últimas décadas, siendo la técnica más biomecánicamente efectiva que puede ser verificada por la ciencia del deporte.
Eficiencia biomecánica
Dado que el levantamiento de pesas implica clases de peso corporal, la principal preocupación de la mayoría de los competidores es volverse lo más eficientes posible, es decir, levantar la mayor cantidad de peso posible sin sobrepasar el límite de la categoría de peso. corporal. Esto implica dos procedimientos. El primero es levantar con la mayor eficiencia biomecánica, permitiendo la generación de la mayor cantidad de potencia y los movimientos corporales más rápidos y apropiados. El segundo es desarrollar y utilizar los músculos de la forma más eficaz.
Desarrollar y utilizar la mejor y más efectiva técnica también conducirá al desarrollo de la anatomía funcional más adecuada. Al realizar entrenamientos y ejercicios con la mejor técnica, el cuerpo se desarrollará de manera armoniosa y conducente a un rendimiento óptimo. No debe haber desarrollo muscular. tejido que no se utiliza de forma sinérgica en la ejecución de arranque y limpieza y tirón.
Desarrollo equilibrado
El desarrollo equilibrado se refiere tanto al sistema muscular como al nervioso. No solo el cuerpo de un levantador de pesas debe tener un desarrollo muscular no funcional mínimo en comparación con el desempeño del elevador, sino que la mielinización de las neuronas que inervan los músculos funcionales también debe estar altamente desarrollada. entrenados sinérgicamente para que los músculos se contraigan en patrones coordinados.
Estos dos tipos de desarrollo equilibrado serán el resultado de un entrenamiento bien diseñado que utiliza frecuentemente levantamientos olímpicos y sus derivados. A medida que los levantadores de pesas avancen, el entrenamiento adquirirá un carácter más especializado que irá eliminando gradualmente los ejercicios auxiliares que no trabajen los músculos. en los patrones más adecuados.
Inhibición de lesiones
Las lesiones ocurren con frecuencia cuando las fuerzas alrededor de las articulaciones están desequilibradas para la actividad en curso. Estos desequilibrios son el resultado de un entrenamiento mal diseñado, como el uso de ejercicios inapropiados o el uso excesivo de ciertas actividades. Por supuesto, en cualquier deporte enfocado en el máximo rendimiento, es probable que ocurran algunas lesiones, pero el entrenamiento adecuado minimizará la ocurrencia y disminuirá la gravedad.
Cuando aprender la técnica
En un momento, se pensó que la técnica se aprendía mejor gradualmente durante un período de varios años de la carrera de un atleta. Las mejores prácticas actuales indican que los mayores beneficios provienen de aprender técnicas al principio de su carrera. En muchos programas nacionales, el énfasis es sobre el aprendizaje de la técnica en los años prepúberes. El entrenamiento técnico se realiza con los tobillos, de manera que el deportista ya inicia el proceso de desarrollo neuronal antes del inicio del entrenamiento de resistencia.
Para aquellos de ustedes interesados en el entrenamiento de levantamiento olímpico, los mejores resultados se obtendrán cuando se domine primero la técnica. Esta debe ser la primera tarea importante del entrenador: enseñar y perfeccionar la técnica. Esa técnica de entrenamiento es una parte importante de la ecuación. No hay forma de evitarla y no hay resentimientos que la hagan desaparecer. Si eres capaz de aprender los levantamientos olímpicos, aprende todo lo que puedas para ejecutarlos correctamente. El coaching es posible hasta que los domines. Si eres un coach, debes aprender a ejecutarlos con una habilidad de buena a excelente, y luego estudiar las técnicas de enseñanza de los mejores coaches si quieres enseñarlos de manera efectiva.
Los snippets, limpiezas y batidos están enfocados a la técnica – punto final, esto no quiere decir que realizarlos a niveles altos no requiera una gran fuerza física, es un error pensar que mucha gente lo hace, creen que una buena técnica previene el desarrollo de la fuerza De hecho, los mejores levantadores de pesas tienen una técnica excepcional y son excepcionalmente fuertes y poderosos.
Esperamos que este artículo proporcione una perspectiva para los futuros entrenadores.