El ejercicio durante el embarazo puede ser un tema delicado con muchos argumentos a favor y en contra. El embarazo podría verse como un ejercicio en sí mismo, y hoy en día, con las diferentes formas de ejercicio más populares que nunca, cada vez más mujeres embarazadas prefieren no cambiar significativamente su rutina de ejercicios durante el embarazo.
Si bien muchas formas de ejercicio generalmente se consideran demasiado agresivas y, por lo tanto, no se recomiendan durante el embarazo, la natación tiene un perfil muy singular en comparación con la mayoría de las otras dietas. A menudo se considera un deporte de muy bajo impacto, la natación ofrece a las mujeres embarazadas una forma de hacer ejercicio de manera segura, ya que el agua parcialmente soporta el peso, reduciendo la carga en la columna y las extremidades. Cuando se le preguntó sobre la natación durante el embarazo, el Dr. Steve Lebder de Premier Gynecology and Obstetrics en Louisville, Kentucky dijo con vehemencia: «Es bueno hacerlo. Al final del día. para el embarazo. ?
- En lo que respecta a la natación.
- No es necesaria una gran adaptación para adaptarse al crecimiento de la barriga o una mayor seguridad.
- Los nadadores pueden mantener niveles de actividad normales a medida que se acostumbran a sus nuevos cuerpos.
- Las precauciones a tomar para nadar no son diferentes al ejercicio en general.
- Mantenerse bien hidratado y tener cuidado de mantener una frecuencia cardíaca de 120 a 140 (para evitar el exceso de trabajo) son las principales recomendaciones.
- Ningún tiro en particular es más seguro que otro.
- Pero si los nadadores pueden continuar haciendo giros en sus entrenamientos.
- El buceo está fuera de lugar.
- Durante el embarazo.
- A menudo se oye que debe evitar nadar en piscinas tratadas con cloro durante el embarazo.
- Sin embargo.
- Según el Dr.
- Lebder.
- «el cloro es un desinfectante muy bueno.
- No hay nada de malo en que una mujer embarazada se bañe en una piscina tratada con cloro».
- En última instancia.
- La natación durante el embarazo aumenta la capacidad aeróbica de la madre y proporciona a las mujeres embarazadas una sensación de bienestar y alivia las náuseas matutinas.
Kristi Lee, de 36 años, de Idaho, dio a luz a su hija, Nadège, hace 19 meses. Kristi es una ávida nadadora y miembro del USMS (Maestros de Natación de los Estados Unidos) . Kristi nadó durante todo su embarazo y participó notablemente en los Nacionales de USMS en Atlanta en 2011 mientras estaba embarazada, nadó 50, 100, 200, 500 y 1650 yardas estilo libre y 100 mariposa. También nadó los 5 km, 10 km, 3000, 6000 y natación postal de 1 hora durante su embarazo. Kristi incluso ganó una medalla de plata. medalla en el estilo libre de 1,650 yardas en Atlanta en el grupo de edad 30-34.
La rutina de Kristi no cambió significativamente después de descubrir que estaba embarazada, nadaba seis días a la semana, pero hacia el final del embarazo, sus intervalos habituales se volvieron más difíciles, en ese momento, se relajó en los tiempos que esperaba para ella. La capacidad también disminuyó, lo que ajustó ignorando los patrones respiratorios y las series hipóxicas. Como una verdadera atleta, Kristi no se perdió ningún entrenamiento, incluido el día que finalmente dio a luz a su hija. Nadège nació una semana tarde con un peso muy saludable Kristi recibió luz verde para volver al agua tres semanas después de dar a luz. Continuó nadando hacia los nacionales de USMS nueve semanas después de dar a luz. Nadar ayudó a Kristi a mantenerse cuerda. Ella compartió conmigo: «Odiaba estar embarazada, y estar en el agua fue la única vez que me sentí yo misma.
Natasha Bertschi y Jane Dwyer de Australia compitieron recientemente en un triatlón a las treinta y cuatro y veintinueve semanas de gestación respectivamente. Este no es el primer embarazo para ambas mujeres, y para Natasha, a los 33 años, la necesidad de hacer ejercicio proviene del deseo de hacer ejercicio. intentar un parto natural después de someterse a una cesárea de emergencia. El ejercicio regular ha ayudado enormemente a Natasha durante el embarazo, especialmente al mantener su peso
abajo. Durante su primer trimestre, la natación era una tarea ardua y, a menudo, no podía soportar más de treinta minutos de actividad «. Tan pronto como entré al agua, las náuseas se aliviaron instantáneamente y me sentí humana de nuevo. Incluso si solo los treinta minutos pude. Durante las últimas 16 semanas, Natasha se ha sentido notablemente mejor, notó un aumento en su energía y ahora nada cinco días a la semana. Además, también monta una bicicleta de 5 a 8 km de tres a cinco días al día. semana.
Deborah Diegas, de Sao Paulo, Brasil, quedó embarazada de su primer hijo a la edad de 35 años. Después de haber participado en concursos de belleza y participar en Miss Brasil, Debora usó la natación y CrossFit durante su embarazo para mantenerse en forma y sentirse cuerda, aunque nunca lo ha hecho. Nadadora antes, Debora usaba el agua como medio de ejercicio porque se sentía segura y cómoda; como las mujeres mencionadas anteriormente, sentía el increíble poder del agua; se sentía cómoda, fuerte y sin náuseas matutinas había desaparecido. momentos para el feto en desarrollo. Deborah dio a luz a un niño sano, Cau, que ahora tiene un año y es bastante activo. Aunque la natación ya no es una parte importante de la vida de Deborah, comenzó CrossFit en la competencia después de dar a luz.
El consenso de las historias reales de estas mujeres es que quienes las rodean las ven como modelos inspiradoras y madres responsables. Sus embarazos les han dado a los niños mucha salud y han ayudado a las madres no solo a mantenerse saludables, sino también a evitar algunos de los efectos secundarios más temidos. embarazo: aumento de peso incontrolable, letargo y náuseas matutinas.
Por lo tanto, el mensaje para llevar a casa es: