La flexión es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer; es un movimiento de todo el cuerpo que se puede hacer en cualquier lugar. Dicho esto, la flexión puede ser un movimiento difícil de dominar para algunas personas, que a menudo requiere cambios al principio.
Este artículo será bastante breve, dulce y preciso. Pero les voy a pedir un gran favor a aquellos de ustedes que actualmente carecen de fuerza para hacer un push up completo: dejen de hacer el push up modificado donde están sus rodillas en el suelo.
Esto no lo hará mejor cuando esté bombeando. Período
En realidad, es bastante simple: si haces flexiones con las rodillas en el piso, mejorarás en una cosa y en una cosa: hacer flexiones con las rodillas en el piso. nunca vas a mejorar haciendo bombas completas. ¿Acabas de ganar?
¿Para qué? Debido a que no entrena el movimiento adecuado, use o entrene muchos de los músculos involucrados en el empuje. Analicemos esto, primero mirando la posición de empuje hacia arriba.
En la posición de empuje hacia arriba derecha, los pies están juntos, los glúteos están tensos y la espalda en una posición neutra, es decir, no debe haber flacidez en la espalda y todo debe estar tenso.
En una flexión completa, todo el cuerpo trabaja en conjunto durante todo el movimiento.
Luego, todo el cuerpo debe moverse en línea recta, sin hundirse y con los codos en un ángulo de unos 45 grados. En la parte inferior del movimiento, los antebrazos deben estar verticales con respecto al suelo.
Si se hace correctamente, una lagartija es solo una tabla en movimiento.
Como puedes ver en esta descripción, todo el cuerpo trabaja en conjunto, en sincronía, durante todo el movimiento, el tronco y los glúteos estabilizan la columna lumbar, la espalda se engancha y el pecho se coloca en una posición óptima para el trabajo. puede ver que en realidad es solo una tabla en movimiento.
Ahora, comparemos esto con un empujón con las rodillas en el suelo. En esta posición, eliminas por completo las piernas de la ecuación. Se vuelve más difícil involucrar tus glúteos (solo trata de apretar tus glúteos en esta posición, no es tan fácil Tampoco necesitas estabilizar tanto tu columna lumbar, y no podrías de todos modos, porque desactivas de manera efectiva los estabilizadores de cadera (que juegan un papel muy importante en la estabilización de la columna lumbar).
Es más, cuando comienzas a descender en el empuje, la posición de rodillas lleva a la mayoría de las personas a dirigir el movimiento con los codos, lo que significa que rara vez pueden completar la posición con los antebrazos verticalmente desde el suelo. tensión innecesaria en el codo, la muñeca y el hombro, que podría provocar lesiones, sin mencionar que no es la posición óptima para fortalecer los músculos del pecho.
Las bombas de rodilla también ejercen una tensión innecesaria en el codo, la muñeca y el hombro.
Estas razones para no hacer bombas de rodilla pueden no parecer importantes, pero lo son. Para muchas personas, la razón por la que luchan contra las bombas no es necesariamente la fuerza de la parte superior del cuerpo. Por supuesto, esto es parte de la lucha, pero lo que a menudo es Una limitación mayor es que las personas no tienen la fuerza básica y / o la estructura de movimiento adecuada para ejecutar este movimiento correctamente. Es por eso que hacer este movimiento de rodillas no lo ayudará a mejorar su empuje completo y potencialmente le causará más daño que bien. a la larga.
Si no puede hacer un empujón completo, no haga más lagartijas desde las rodillas con la esperanza de mejorar; en cambio, cambie la posición de empuje completo para que su cuerpo aprenda a estabilizarse correctamente y a trabajar en conjunto.
¿Cómo haces eso? La inclinación sube. Use un banco, una máquina Smith (lo único en lo que son buenos) o mancuernas en un soporte y levante las manos hasta el punto en que pueda completar el movimiento mientras mantiene una espalda neutral y un núcleo sólido. Puede bajar la posición de la barra hasta que vuelva al suelo.
Las bombas inclinadas le permiten mantener una espalda neutral y un tronco fuerte.
Sé que esta información podría sorprenderte por completo al leer esto. No te preocupes por cómo has hecho flexiones de rodillas en el pasado, y en su lugar busca mejorarlas a partir de ahora.
Recuerda que tu corazón es tu pilar. De ahí proviene toda tu fuerza y potencia, si no tienes un pilar sólido, no puedes esperar mover tus extremidades de manera eficiente, es por eso que empujar hacia arriba de otra manera que no sea la posición de la tabla no te ayudará a mejorar tu zapatillas.
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