Es importante levantar con las piernas y no con la espalda. Sí, sí y sí. Hemos escuchado este mensaje diez mil veces y es la regla cardinal en movimiento, pero es tan fácil llegar como un mono y levantar un objeto pesado con los brazos y la espalda.
Después de todo, nuestros predecesores paleo tenían suficiente destreza manual como para levantar todo su cuerpo sobre un árbol con sus delgados brazos. ¿Por qué no puede hacer lo mismo el Homo sapiens moderno?
- ¿La respuesta corta? Hemos evolucionado.
- La evolución ha imbuido nuestro ADN con las fuerzas del pasado y ha facilitado muchas adaptaciones para nuestro futuro.
- Nuestro cerebro se ha desarrollado para ayudarnos a pensar y evaluar los riesgos.
- Por lo que debemos estar atentos al levantar.
Piensa antes de actuar. ¿Y estructuralmente? Somos más grandes y menos robustos que nuestros antepasados; nuestros huesos eran tan densos como la Edad de Piedra; nuestra estructura actual tiene un centro de gravedad más alto; estar de pie tiene sus pros y sus contras.
El bípedo, la capacidad de pararse, es el resultado de un psoas bien desarrollado y una mayor curvatura de la columna vertebral. La columna es un resorte flexible movilizado por la parte inferior del cuerpo, las nalgas y las piernas. La cuenca es la bisagra que conecta los dos.
Nuestro grupo de músculos erectores de la columna es lo suficientemente fuerte como para soportar nuestro torso en más de ochenta libras y nuestro cráneo en unas veinte libras cuando estamos de pie. Sin embargo, en el caso de la flexión hacia adelante y la extensión vertical trasera, la integridad de la columna se ve comprometida.
Hay muchas sensaciones que se sienten si las rodillas no están dobladas y no se usa la gran potencia de las piernas durante el levantamiento. En una de las lesiones más comunes, es posible que sienta una tensión del músculo psoas tirando de la columna lumbar. Esto puede suceder. en ausencia de «inhibición recíproca».
La inhibición recíproca ocurre cuando un conjunto de músculos (agonista) se activa y el grupo opuesto (antagonista) se desconecta para facilitar el movimiento de una articulación En el caso del estiramiento facial, cuando los glúteos y la columna del erector están doblados, el cuerpo libera el psoas y flexores de la cadera para permitir que el torso se extienda verticalmente.
Si se inclina hacia adelante, las piernas estiradas / extendidas y agrega el peso de tomar un objeto, sus isquiotibiales se estiran y sus extensores lumbares actúan como las palancas principales. Las piernas son como elevadores hidráulicos o gatos que tienen un poder de presión supremo para bajar y levantar el cuerpo pecho Los glúteos estabilizan el movimiento entre las piernas y el tronco.
Si no hay inhibición recíproca entre estos dos grupos de músculos, el psoas y los flexores de la cadera continuarán enganchados tirando de la parte superior de la pelvis hacia abajo contra la acción de la espalda. La espalda baja se convierte en la bisagra porque tanto el torso como las piernas están Es un levantamiento de suelo con una espalda baja redondeada Lo que puede suceder es una distensión de la espalda baja debido al alargamiento excesivo de QL (quadratus lumborum) y longissimus (en la zona lumbar) . Esta área se tira en dos direcciones diferentes cuando se desengancha .
Para asegurar la inhibición recíproca del psoas doblando las rodillas y flexionando los glúteos y el grupo de músculos erectores de la columna durante el levantamiento, el resultado será una liberación del psoas y los flexores de la cadera, por lo que reducirá el riesgo de tensión o interrupción de la espalda baja. de los discos intervertebrales.
Su espalda generalmente aumentará en fuerza y los glúteos estarán bien acondicionados para futuras flexiones. Asegure su torso flexionando los músculos abdominales y presionando las piernas durante una inspiración. La inspiración naturalmente fuerza al cuerpo a abrirse y expandirse. Si exhala durante una inspiración. en cuclillas, esto disminuye la fuerza del oxígeno y disminuye la ingesta necesaria para bombear hacia los músculos grandes y obtener energía.
Y prueba esto ahora. No confíe en mi palabra, note la diferencia. Esto puede marcar una gran diferencia en su enfoque de levantamiento.