Los ciclistas a veces me desafían a saber si hacer o no ejercicio en el gimnasio, cuestionan la utilidad de la gimnasia para un deporte de resistencia como el ciclismo, ya seas un ciclista recreativo o un ciclista aficionado, creo que siempre es útil tener más potencia. Dado que la potencia se define como la fuerza multiplicada por la velocidad, más potencia se consigue pedaleando más rápido por la misma fuerza, aportando más fuerza o combinando las dos. Incluso si no eres muy competitivo, estoy seguro que la posibilidad de llegar a tu destino con un efecto menos percibido sería interesante.
Tradicionalmente, la temporada baja es el momento de caminar los kilómetros y se caracteriza por caminatas largas y lentas. ¿Entonces?¿Conseguir las millas?ha sido el pilar de los programas clásicos de ciclismo de resistencia, creo que es útil analizar las investigaciones que se han realizado para respaldar el ejercicio en el gimnasio como base para un ciclismo más potente, así como qué tipo de gimnasio sería más útil. Mientras hacía la investigación, me interesó particularmente ver si había una comparación entre el ciclismo y el ejercicio en interiores cuando se trata de realizar diferentes actividades de ciclismo. Podría ser una gran ventaja hacer ejercicio en interiores, sabiendo que movería al atleta hacia sus objetivos.
- En lugar de repetir artículos de libros.
- Rumores y opiniones.
- Quería volver a las fuentes originales siempre que fuera posible.
- Elegí cuatro artículos para revisar.
- Hay varios otros y algunos muestran que para algunos parámetros de ejercicio.
- No se detectó un beneficio significativo en el tipo de pruebas realizadas.
El primer artículo de Rannestad, Hansen y Raastad explora el entrenamiento de fuerza antes y durante la temporada. Se compararon dos grupos de ciclistas en cuanto a rendimiento ciclista, consumo de oxígeno, sección transversal muscular y fuerza durante una fase de preparación de 12 semanas seguida de una temporada de 13 semanas. Durante la fase de preparación de 12 semanas, un grupo se sometió a un programa de entrenamiento de fuerza intensivo y de resistencia dos veces por semana. El otro grupo realizó un programa de entrenamiento de resistencia solamente. Durante la fase de competencia de 13 semanas, el grupo de fuerza anterior se sometió a entrenamiento de fuerza una vez. Los ejercicios fueron diseñados para parecerse al movimiento de ciclismo e incluyeron una media sentadilla, una sola pierna en decúbito, una flexión de la cadera de una pierna y una flexión plantar del tobillo.
Tal vez no sea sorprendente que la fuerza de las piernas aumentara en un 23% en el grupo de fuerza y continuara. La fuerza de las piernas no aumentó en el grupo de resistencia. Además, en la contrarreloj de 40 minutos, el grupo de fuerza aumentó su potencia promedio en un 8%. durante la fase de preparación y en un 6% adicional al final de la fase de competición. El grupo de resistencia aumentó su potencia media en un 4% al final de la fase de preparación y esta no se incrementó durante la fase de competición.
Un año después, en 2011, el trial de Rannestad, Hansen y Raastad realizó otra prueba para ver qué pasaría si los ciclistas realizaran una actividad submáxima más larga de 185 minutos seguida de un sprint de cinco minutos, que podría ser similar a una carretera Como antes, un grupo hizo entrenamiento de fuerza y resistencia, mientras que el otro grupo solo hizo entrenamiento de resistencia. El grupo de fuerza mostró una frecuencia cardíaca y un consumo de oxígeno más bajos durante la última hora del ejercicio de 185 minutos en comparación con el El grupo de fuerza también aumentó la potencia promedio durante el sprint final en cinco minutos en un 7. 8% en comparación con ningún aumento en el grupo de resistencia.
En 2010, Sunde et. Alabama. Estudió el efecto del entrenamiento de fuerza máxima en la economía del ciclismo, la eficiencia del trabajo y el tiempo hasta el agotamiento entre un grupo de entrenamiento de fuerza y un grupo de resistencia. El grupo de entrenamiento con pesas realizó medias sentadillas tres veces por semana para complementar el entrenamiento de resistencia durante un período de ocho semanas. El grupo de entrenamiento con pesas mostró mejoras significativas en la tasa de desarrollo de la fuerza (16,7%), economía de ciclismo (4,8%), eficiencia en el trabajo (4,7%) y tiempo hasta el agotamiento a la máxima potencia aeróbica (17,2%). El grupo de resistencia mostró un ligero aumento en la eficiencia del trabajo (1,4%), pero los otros factores no mejoraron.
Y en 2005, Paton y Hopkins sometieron a los ciclistas a una combinación de entrenamiento explosivo y de alta intensidad durante la temporada competitiva. Descubrieron que un programa de saltos explosivos a una pierna e intervalos de treinta segundos de alta intensidad contribuyeron a una mejora del 8,7% en la potencia durante una contrarreloj de 1 km, una mejora del 8,4% durante una contrarreloj de 4 km, y una mejora del 6,7% en la potencia máxima. Los cambios observados para el grupo de control fueron menos del 0,3%.
Un pensamiento final es que a medida que envejece, los procesos naturales, si no se controlan, pueden reducir la densidad ósea y el tono muscular. Incluso si no estás convencido de los beneficios del entrenamiento de resistencia para el ciclismo, si quieres ganar una carrera de veteranos en diez años, quizás desearías haberlo hecho.
En conclusión
1. B. Rannestad. E. Hansen y T. Raastad, «El entrenamiento para mantener la fuerza en la temporada aumenta el rendimiento de ciclistas bien entrenados», European Journal of Applied Physiology. 110 (6): 1269-1282. (2010)
2. B. Rannestad. E. Hansen y T. Raastad, «El entrenamiento de fuerza mejora el rendimiento total en 5 minutos después de 185 minutos de ciclismo», Scandinavian Journal of Medicine
3. A. Sunde, OS Bjerkaas, M. H. , Larsen, J. Hoff y J. Helgerud, «El entrenamiento de fuerza máxima mejora la economía del ciclismo entre ciclistas competitivos». J Strength Cond Res. 2010 agosto; 24 (8): 2157-65.
4. Carl D. Paton y William G. Hopkins, «La combinación del entrenamiento explosivo y de alta resistencia mejora el rendimiento de los ciclistas competitivos», Journal of Strength and Conditioning Research, 2005, 19 (4), 826?830