Como mencionó el entrenador Patrick McCarty en uno de sus artículos, tomar un curso de certificación CrossFit de nivel 1 en sí mismo no lo convierte en un gran entrenador.
La certificación te enseña la metodología CrossFit (que es importante, no te equivoques), pero el coaching es más que metodología. El coaching también se trata de ciencia y anatomía, y esto es cierto para todos los entrenadores personales, entrenados en CrossFit o no.
- El esqueleto humano promedio tiene alrededor de 206 huesos.
- El hecho de que dije que el promedio debería ser una indicación de que algunas personas son una excepción a la regla.
- Algunos datos interesantes sobre los huesos son que aproximadamente una de cada veinte personas tiene una costilla adicional y la cantidad de huesos en el cráneo varía de persona a persona.
Revisaré información básica sobre nuestros huesos, pero animo a todos los entrenadores a hacer su propia tarea sobre los huesos y la estructura del esqueleto.
El hueso es un tejido activo compuesto por aproximadamente un 22% de agua y su estructura es extremadamente fuerte, pero liviana y flexible. El tejido óseo tiene varias ventajas, una de las más importantes es que puede repararse a sí mismo si se daña.
Con esta capacidad, los huesos se pueden remodelar para engrosar y fortalecer en áreas de estrés mediante la realización de actividades como montar a caballo y levantar objetos (volveremos a esta importancia).
Hay dos divisiones óseas principales
No todos los huesos son iguales, lo que significa que cada uno es ligeramente diferente en términos de la longitud y la estructura general de los huesos individuales. Sí, todos tenemos el mismo plan maestro, pero la estructura ósea de cada persona es única.
Una articulación es el lugar donde dos huesos se encuentran y forman una articulación o articulación. Hay varios tipos de articulaciones, que incluyen pivote, bisagra, deslizamiento, rótula, silla de montar y elipsoide. Las articulaciones son especialmente importantes cuando se trata de movimiento, pero nuevamente, como con nuestros huesos, todos estamos construidos de una manera única.
Todos tenemos articulaciones que están en el mismo lugar, pero el tamaño y la flexibilidad marcan la diferencia en cómo hacemos CrossFit, especialmente con levantamientos y levantamientos olímpicos.
Dado que todos los seres humanos somos diferentes, es difícil colocar a las personas en una categoría o una mentalidad de «talla única».
Los entrenadores deben tener en cuenta la estructura ósea de un atleta y realizar cambios en un movimiento a partir de ahí, en lugar de intentar forzar a un atleta a lucir exactamente como usted, porque no todos lo harán (ni siquiera lo harán). levantar, su cuerpo puede no ser adecuado para esta forma de trabajo al principio, y estoy hablando específicamente de huesos.
La forma en que se entrena a un nuevo atleta será ligeramente diferente a la de un atleta experimentado. Es posible que los huesos del nuevo atleta aún no sean ideales para transportar cargas, pero con el tiempo, los movimientos de elevación fortalecerán tanto la fuerza ósea como la muscular.
Los entrenadores deben usar algo llamado carga de especificidad, que implica el uso de ejercicios que cargan directamente un área particular del esqueleto.
A medida que los huesos se acostumbran al movimiento, los entrenadores reexaminan y modifican los ejercicios y las cargas con el tiempo. Básicamente, lo que se hace es fortalecer la estructura ósea, haciendo que el atleta se adapte para levantar cargas más pesadas más adelante.
Entonces, esto plantea la pregunta: ¿es inteligente enseñar movimientos compuestos y complejos como limpiar, sacudir y arrancar desde el principio?O es más seguro construir el sistema único a través de una carga específica con movimientos como levantamiento de suelo, sentadilla frontal, empujar y presionar. , presión estricta y sentadillas sobre la cabeza para que el atleta pueda soportar el estrés de movimientos más complejos?
Muchos no se dan cuenta de lo técnicos que pueden ser los levantamientos olímpicos. Los clientes y atletas deben tener confianza y ser fuertes en las estructuras óseas de un solo sistema antes de intentar movimientos complejos.
En cuanto a cuándo el nuevo atleta está listo, queda a discreción del entrenador, aquí es donde un CrossFit Nivel 1 u otras certificaciones básicas no te dan la respuesta.
Este proceso es algo que un entrenador debe aprender y ser inteligente para garantizar la seguridad de todos los clientes y atletas. Si un entrenador siente que el atleta está listo, es posible continuar con la carga de especificidad haciendo que los complejos sean arrancados y limpiados.
Construir huesos para que encajen es importante porque previene lesiones y puede ayudar con levantamientos más complejos al tener movimientos básicos simples integrados en la memoria con buena forma.
El cuerpo humano tiene alrededor de 640 músculos y cada músculo generalmente se clasifica con un origen nervioso, inserción, acción e inervación. Cada uno tiene diferentes tipos de fibras en diferentes áreas, por lo que incluso la musculatura varía de persona a persona.
Antes de entrar en más musculatura, es importante saber cómo se contraen los músculos. Honestamente puedo escribir un libro sobre la contracción muscular (y hay libros sobre la contracción muscular), pero te daré la versión corta.
Los filamentos de miosina se deslizan entre los filamentos de actina, acortando las miofibrillas y la fibra muscular.
La cantidad y fuerza de la contracción depende del número total de fibras musculares acortadas. Como entrenadores, es importante que sepa qué músculos están trabajando durante los movimientos para ayudar a los atletas a aprender qué deben sentir durante los movimientos.
Cada movimiento debe mantener el equilibrio muscular, lo que significa mantener el equilibrio de la fuerza muscular entre las articulaciones y entre los grupos musculares opuestos.
En lo que a músculos se refiere, existe una terminología que todo entrenador debe conocer:
El coaching es mucho más de lo que vemos. Sus atletas no necesariamente necesitan conocer toda la terminología que se proporciona aquí (o todo lo que aprenderá al continuar con su investigación y educación), pero para usted como entrenador, conocer estos términos puede ayudarlo a comprender qué son sus atletas y ayudarlo a ajustar su forma para adaptarse a su estructura anatómica.
Si tiene nuevos atletas que le preguntan cómo deberían sentirse, debería poder responder a sus preguntas en términos de anatomía.
Si no puede responder preguntas sencillas, es importante realizar algún tipo de investigación externa más allá de su certificación básica de entrenador.
Entonces, ¿qué hay de ustedes, entrenadores, creen que deberíamos enseñar a los ascensores olímpicos desde el principio?¿O esperan que hayan desarrollado fuerza a través de una carga de especificidad en movimientos como la sentadilla frontal, el levantamiento de suelo y la prensa estricta?los comentarios a continuación.
referencias
1. Tate, Philip. (2012) Seely, Nueva York, Principios de anatomía y fisiología de la empresa
2. Parker, Steve. (2007) El libro del cuerpo humano. Nueva York, publicación DK
3. Baechle, Thomas R, Earle, Roger W. (2008). Elementos esenciales del culturismo y el acondicionamiento. Illinois, cinética humana