Desde hace varias décadas, el juego del fitness ha sido bendecido con centros comerciales de fitness y «bienestar» (lo que sea que eso signifique). Lo primero que notas al entrar es un suministro infinito de máquinas, la mayoría de las cuales solo pueden ejercitar una parte del cuerpo en un solo movimiento.
Ahora no voy a hacer una larga perorata contra los pesos libres contra las máquinas, esto se ha hecho en varias ocasiones y por gente mucho más elocuente, lo que voy a explorar es cómo el novato es engañado furtivamente por los fabricantes de estas máquinas.
- Ya seamos novatos o medallistas olímpicos.
- A todos nos gusta levantar más peso.
- Satisface el ego y es una parte integral de la condición humana.
- No hay problema con eso.
- Los atletas de fuerza necesitan algo para medir su progreso y la cantidad de peso en la barra o máquina parece ser una forma objetiva de hacerlo.
- Dado que esto parece obvio.
- Probablemente se esté preguntando cómo los fabricantes de equipos de musculación (y por extensión los que compran ellos por sus instalaciones) encontrar una manera de estafarlo.
Comencemos con las pilas de pesas que se utilizan en muchas máquinas. La mayoría de las pilas de pesas son bastante precisas. Algunos han resultado ser un poco más ligeros de lo que se anuncia, pero esa no es la principal forma en que te engañarán. Las desviaciones de este tipo no son lo suficientemente grandes como para preocupar al futuro miembro del gimnasio.
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Donde surgen los verdaderos problemas es en las entrañas mecánicas de las distintas máquinas, es cierto que los fabricantes añaden una cierta cantidad a sus productos, ¿recuerdas ese término de instituto físico?Probablemente recuerde que al menos eso es lo que hace que una máquina sea deseable en primer lugar. La idea general es que una máquina puede mover más resistencia que el esfuerzo que se le dedique.
Funciona bien en el mundo industrial, pero en el gimnasio, las cosas son un poco diferentes. Se anima a los aprendices a realizar un seguimiento de sus libras de entrenamiento para seguir el progreso. Esto hace que los números que encajan en estos pequeños libros sean muy importantes. ya que todos hemos sido capacitados para ser buenos consumidores pequeños, nos gusta pensar que obtenemos el valor de nuestro dinero.
En el gimnasio, esto significa que nuestro esfuerzo debe ser igual a la fuerza de la máquina, no que la resistencia sea mucho mayor que el esfuerzo. Queremos esta relación 1: 1. Lo que entra debe ser igual a lo que sale. Pero eso no es lo que sucede con muchas de estas máquinas en los gimnasios de hoy.
Si también recuerda la física, las máquinas se pueden dividir en palancas, poleas e inclinaciones. Los miembros del gimnasio que practiquen notarán que todos estos elementos se pueden usar en varias máquinas. Si son aún más observadores, los miembros del gimnasio notarán que rara vez experimentan una Relación resistencia / esfuerzo de 1: 1.
Casi todas las máquinas brindan un poco de ayuda al usuario, por lo que la proporción está entre 2: 1 y 5: 1. Muchas máquinas usan no solo uno de estos dispositivos de asistencia, sino a menudo dos o más, cada uno con su propia ventaja mecánica. Hay que multiplicarlos todos para obtener la ventaja mecánica total. Veamos cada tipo de máquina por separado.
Esta máquina se basa en una palanca simple de segunda clase, el punto de apoyo está en un extremo, la tensión en el otro y la resistencia en algún lugar en el medio.
El aprendiz presiona los extremos de la palanca mientras el peso se coloca en algún lugar más cercano al punto fulvable. Nuestra ventaja mecánica es simplemente la relación de la distancia entre las manos del atleta y el punto de apoyo (AB en el gráfico de abajo) dividido por la distancia entre peso / resistencia (W) y el fulcro (A).
La máquina de mi gimnasio tiene una ventaja mecánica de 4: 1. Digamos que un pasante selecciona 200 libros y obtiene una buena serie de diez repeticiones. Si olvida su físico en la escuela secundaria, se sentirá lo suficientemente fuerte. ¿Pero debería? A estas alturas, deberías saber que no debería hacerlo. Todo lo que realmente hizo fueron cincuenta libras para diez ensayos, nada demasiado impresionante para alguien que podía hacer lo mismo con un peso libre de 200 libras.
Algunos de ellos son honestos y otros no, ¿cómo puedes saberlo?Recuerde lo que dijo su profesor de física y cuente la cantidad de cables de soporte.
Más de un cable significa que tiene una ventaja mecánica. Muchas máquinas tienen dos cables de soporte y algunas incluso tienen tres, a menudo ocultos, por lo que es difícil contarlos. Para ser honesto, algunas máquinas etiquetan las baterías para compensar eso.
Además, algunas máquinas no solo tienen una palanca ventajosa, sino que está unida a un sistema de poleas 2: 1. En este caso, te sientes muy fuerte cuando escribes el peso de tu día.
Todos sabemos que podemos inclinar la prensa un poco más que la prensa militar, pero no tanto como podemos poner o rechazar la prensa. Esta es una buena ilustración de los efectos de los vectores de fuerza.
Izquierda: prensa inclinada; Mediocampista: Press de banca; Derecha: rechazar la prensa
Pero hay otra máquina en el gimnasio donde esta idea de inclinación se usa de manera más insidiosa. Todos saben de lo que estoy hablando. Es la prensa de piernas, la favorita de los temerosos que se agachan por todas partes. Se pueden mover algunos pesos realmente impresionantes en este dispositivo y todos son muy gratificantes para el ego. tenía setenta años en ese momento.
Pero aquellos que quieren hacer prensas de piernas en lugar de esas viejas y desagradables sentadillas deben ser conscientes de una cosa: la mayoría de las prensas de piernas fabricadas hoy en día están construidas con orugas que se mueven en un ángulo de 45 grados. En la década de 1950, presionamos nuestras piernas en nuestra espalda y poner una barra en las plantas de los pies. Fue una estupidez, por supuesto, pero tenía una ventaja. Al menos nos dio una lectura honesta de lo que insistíamos.
Pero hoy tenemos algo mejor: el trineo de prensa por piernas en una pista en ángulo de 45 grados, es más o menos completamente seguro y puedes mover grandes pesos a su alrededor, el problema es que no levantas tanto como piensas.
Para determinar el peso real, debe tomar el coseno desde el ángulo en el que la máquina se desvía de la vertical. Cuanto más suave sea el ángulo, más vertical se desvía, más fácil es levantarlo. Hoy en día, la mayoría de las prensas de piernas tienen 45 grados. ángulos, aunque algunos son mucho más suaves. El cosino de 45 grados es de aproximadamente 0,71, lo que da una ventaja mecánica de 1: 1,4. Esto significa que la prensa de pie de 400 libras de la Sra. Albright en realidad pesa solo 285 libras si lo hizo a 45 -grado del ángulo.
No sé si los fabricantes estaban pensando en eso, pero estoy seguro de que alguien pensó que una ventaja mecánica podría convertirse en una ventaja financiera. A la gente le gusta mover pesos pesados y a la mayoría no les importan las complejidades de la ingeniería.
Los dueños de gimnasios que compran estas máquinas son muy conscientes de que el progreso se prueba mejor con números impresionantes y tal vez no moleste al pasante promedio siempre que pueda ver el progreso Ser capaz de levantar once platos en la pila es incluso mejor que ser capaz de levantar diez. ¿Son 110 libras o 110?¿Algo u otros? Hace poca diferencia, ya que siempre está por encima de 100.
Los pasantes serios no se dejarán engañar, pero de todos modos son una minoría y esa es otra razón por la que las pesas libres han experimentado un renacimiento incluso cuando las máquinas se han apoderado de los gimnasios comerciales.
Fotos 1 y 4 cortesía de Shutterstock
Foto 2 cortesía de Shutterstock y Breaking Muscle.
Gráfico 3 cortesía de Everkinectic.