Las redes sociales parecen estar inundadas de videos de treinta segundos de atletas (uso el término vagamente; normalmente, el tipo detrás de la cámara de video amigo) y sus entrenadores (nuevamente, uso el término vagamente; las porristas pueden ser más aptas) para actuar. «ejercicios» aleatorios de velocidad y agilidad. » Trucos» es probablemente una mejor descripción. Tan pronto como se carga el video, sus redes sociales explotan con me gusta, emojis de pulgar en el aire y comentarios como: «Sick skillz bruv, wish u woz my coach, respect».
La evidencia respalda un entrenamiento de velocidad simple y específico. No más. [Crédito de la foto: Ejército de EE. UU. En Europa a través de Flickr CC-BY 2. 0]
- Este tipo de basura llega a un nivel epidémico y si no tenemos cuidado.
- La capacidad de desarrollar entrenamientos bien diseñados con rapidez.
- Agilidad y cambio de dirección se convertirá en un arte perdido.
- Sospecho que las personas que suben estos videos ni siquiera Sepa que hay una clara diferencia entre agilidad y cambio de dirección.
La mayoría de los artilugios y artilugios que ves que se usan en estos videos, como escaleras, paracaídas, elásticos, cinturones de reacción y balas, no tienen cabida en un programa de desarrollo de velocidad. Deben guardarse en el armario de la tienda, solo para ver la luz del día cuando el equipo es necesario para una carrera de obstáculos.
Toda la evidencia, y me refiero a la investigación, no a los clips de YouTube, respalda el uso de metodologías de entrenamiento simples y efectivas para mejorar el rendimiento del sprint Un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research lo resumió perfectamente: para mejorar el sprint rendimiento, se debe implementar un entrenamiento específico a distancia. 1 Simple.
No se mencionan paracaídas, elásticos, obstáculos, pelotas de reacción, conos o escaleras. Los locos académicos miraron toda la evidencia disponible y entendieron que los atletas que quieran mostrar su oposición en un par de tacones limpios deberían concentrarse? ¿Esperarlo? Espera: un entrenamiento de velocidad simple y específico.
Si desea mejorar la velocidad, la agilidad y el cambio de dirección, esto es lo que debe hacer con su tiempo.
La conclusión es que, si quieres ser rápido, dale al equipo de redes sociales con cortes de pelo afilados y ejercicios divertidos un lugar amplio y encuentra un excelente entrenador. Deja de buscar cosas sexys, geniales y caprichosas para darle vida al entrenamiento. lo básico y hazlos bien, corre rápido, corre distancias adecuadas y conviértete en más fuerte y más poderoso. Evita los entrenadores que se esconden detrás de ejercicios y trucos. Al final del día, simplemente no saben lo que están haciendo.
REFERENCIAS
1. William J. Styles, Martyn J. Matthews y Paul Comfort, «Efectos del entrenamiento de fuerza en el rendimiento en sentadillas y esprints entre jugadores de fútbol», Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento 30 (6) (2016) 1534-1539
2. Michael C. Rumpf, Robert G. Lockie, John B. Cronin y Farzad Jalilvand, «¿Efecto de diferentes métodos de entrenamiento de sprint sobre el rendimiento de sprint en varias distancias: una breve revisión?)) 1767-1785