Cuando hacía mi parte justa de boxeo, el acondicionamiento era una gran parte de nuestra práctica. A menos que contaras la cuerda de saltar, teníamos exactamente un equipo de fitness en el gimnasio de boxeo: balones medicinales.
Con una dieta diaria de boxeo, obras viales y entrenamiento con el balón médico, me encontré en la mejor forma de mi vida. Aunque los globos medicinales pueden parecer un juguete, también pueden patearte el trasero y ser una herramienta de entrenamiento eficaz. ¿La medicina con balón no atrae la atención y respeta otras herramientas de entrenamiento?
Durante los últimos 20 años, la gente se ha enamorado del entrenamiento en suspensión, las pesas rusas y las pelotas de Bosu, mientras que los globos medicinales pobres se han quedado en la esquina del gimnasio, levantando polvo. Eso puede ser un poco exagerado, pero balón medicinal. ciertamente no recibe el amor que reciben sus primas mancuernas y pesas rusas.
Para ser honesto, es un poco justificable: no vas a ganar un espectáculo de culturismo entrenando solo con un balón medicinal, simplemente hay más capacidad de resistencia posible con una mancuerna o incluso una pesa rusa.
Sin embargo, entrenar con un balón médico, como he aprendido tanto a nivel personal como profesional, funciona. El balón médico es divertido, funcional y viaja bien, es decir, si estuviera atrapado en una isla desierta y pudiera llevar equipo de fitness, mi elección sería un balón medicinal.
Una vez que los niños tienen la edad suficiente para pararse y caminar, una de las primeras cosas que recogen es una pelota. A la gente le gusta jugar con pelotas. Lo bueno de las pelotas es que no son solo para jugar. También son ideales para el fitness y la rehabilitación de lesiones.
En la era moderna del fitness, la tendencia es hacia el fitness funcional. Pero aquellos de nosotros que hemos estado en el negocio por un tiempo hemos descubierto que la capacitación debe ser divertida, de lo contrario, la gente no tiende a apegarse a ella. Tres series de flexiones de bíceps con barra no son divertidas. Mientras que el balón médico golpea o pasa con un compañero es divertido y funcional.
Sí, jugar con una pelota (entrenar con una pelota, lanzar una y practicar deportes con una pelota) está en nuestro ADN y ha existido desde los albores de los tiempos. El uso de la pelota medicinal se remonta a la antigua Grecia y antes. Las pieles de animales rellenas de arena se utilizaron para el entrenamiento y la rehabilitación. En el siglo XIX, la palabra se convirtió en sinónimo de salud y la pelota de entrenamiento con peso se usó para promover la salud, por lo que la pelota se ganó el sobrenombre, que todavía se conoce en la actualidad.
El balón medicinal fue considerado uno de los cuatro ciclistas de equipos de fitness con mancuernas, palos indios y palillos chinos con peso. Si bien el balón medicinal puede no ser tan utilizado o versátil como una mancuerna o un kettlebell, los balones medicinales han vuelto a ganar popularidad en los últimos años. La gente quiere formas innovadoras y funcionales de entrenar y las balas médicas hacen el truco.
Ahora hay muchos tipos de balones médicos más allá del cuero antiguo y los balones duros que se encuentran en un gimnasio de boxeo. Hoy en día, también hay bolas de slam, bolas de arena y bolas de tornado. Hay una pelota para cada ejercicio imaginable.
Med Ball empuja alternando
Trabajo de equilibrio, fuerza y estabilidad, el push up alternativo del balón médico es quizás la forma más efectiva de hacer un push up. También puedes trabajar la potencia con un balón médico detonando la pelota.
Ejercicios de base de bola médica:
Esto incluye picos, giros, abdominales, dedos de los pies, etc. Si desea un entrenamiento básico a lo grande, no busque más allá de la pelota médica. Como saben los científicos y fisiólogos del ejercicio, la mejor manera de desarrollar, tonificar y mantener la magra la masa muscular es resistencia ¿Por qué entonces tanta gente insiste en hacer cientos de grietas a la velocidad de la cadena?
Aunque los músculos centrales consisten en músculos estabilizadores más pequeños, estos músculos aún necesitan resistencia cuando los entrenas. Dicho esto, debes entrenar inteligentemente con tu corazón y no sobrecargar la columna. Evita la pesada máquina abdominal del gimnasio y obtén un médico de 10 libras. globo.
Es posible que el balón medicinal no reciba los elogios y el respeto que se merece, pero no va a ninguna parte. Es una herramienta de fitness que se ha probado durante casi 3000 años consecutivos. ¡No es una moda de fitness! En resumen, me gusta la pelota médica. Además del agua, mi novia y mi colección de música de Bob Marley, la pelota médica sería lo siguiente en mi lista si alguna vez me quedara atrapado en esta isla desierta. el globo médico, consigue uno hoy.