Como entrenador y fisioterapeuta de CrossFit, veo una buena cantidad de lesiones en el hombro y estoy en una posición precaria. Quiero ver a mis atletas triunfar y obtener nuevas marcas personales en sus levantamientos o en sus entrenamientos de referencia, y en el fondo quiero mantenerlos a salvo.
A menudo tengo a alguien en nuestro gimnasio que viene a verme al final de un WOD para pedirme un consejo sobre el dolor, el dolor o una queja. Durante los últimos meses, siempre se ha hablado del hombro. Tengo esta cosa en la parte delantera de mi hombro que me duele con los dedos de los pies en la barra. «Oye entrenador, ¿tengo que hacer los dedos de los pies en la barra?»
- Durante mis dos años como entrenador y CrossFitting.
- He visto tendinitis de bíceps.
- Desgarros del manguito rotador y desgarros labrales.
- Lesiones que no siempre son mutuamente excluyentes.
- Las estructuras están muy juntas y la disfunción de una afecta la función de la otra.
El tendón del bíceps atraviesa el espacio subacromial. Esta es un área compuesta por la cabeza del húmero (hueso del brazo) y el proceso acromial del omóplato (omóplato).
Hay cuatro músculos que componen el manguito rotador: supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular. El supraespinoso recorre el espacio subacromial con el tendón del bíceps y la bursa subacromial.
Si la columna del tórax no tiene buena movilidad, entonces el omóplato no puede estar en la posición mecánica correcta. A menudo, el omóplato se inclina hacia adelante, cerrando el espacio subacromial, creando un conflicto. Este conflicto causa inflamación del tendón del bíceps, el tendón súper espinoso y la bursa subacromial. Agregue un movimiento por encima de la cabeza, como una presión o un movimiento de arenque, y tendrá una articulación del hombro enojada.
El labrum no se olvida en esta danza de movimiento y movilidad del hombro. Este es el sitio de fijación de la cabeza larga del tendón del bíceps. A menudo se lesiona durante los lanzamientos por encima de la cabeza, el propósito del labrum es proporcionar estabilidad adicional al hombro. articulación, con la ayuda de los músculos del manguito rotador. Cuando el manguito está débil, el tendón del bíceps y el labrum despegarán, tratando de proporcionar estabilidad adicional. Cuando el manguito rotador ya está débil, luego se cansa con un movimiento de kipping, el labrum se hace cargo . Debido a su baja resistencia a la tracción, algo tiene que ceder. Si el manguito rotador no funciona, el labrum lo hará.
Así que hay varias razones por las que sigues levantando el hombro. Los primeros pasos hacia la rehabilitación son el resto del movimiento agravante y la reevaluación de tu forma. Si tienes un buen entrenador de CrossFit, habla con él sobre tu forma y pide que te vigilen. Muchos de mis atletas se ven técnicamente sólidos cuando practican la técnica, pero todo está bien cuando se activa el WOD y el ventilador golpea.
Los ejercicios de movilidad que puedes encontrar en MobilityWOD son el siguiente paso. K-Starr, también fisioterapeuta y propietario de CrossFit Box, conoce su oficio. Cuando el descanso y la movilidad no funcionan, es hora de ver a alguien más inteligente que tú. afirma, puede ver a un fisioterapeuta sin la recomendación de un médico. Un buen fisioterapeuta escuchará su método de lesión, los factores agravantes y atenuantes, y realizará un examen para determinar cuál puede ser el generador de dolor exacto en el hombro.
Con un enfoque personal de las estrategias correctivas, descubrirá que los movimientos que le dolían ya no lo son, de hecho, incluso podrían ser más fáciles. Al corregir su mecánica y enseñarle a su cuerpo a moverse de manera más eficiente, dejará de escabullirse por encima del hombro y comenzará a hacer WOD.
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