Hace unas semanas comencé a coger un error desagradable. Cuando llegó el viernes, todavía no me sentía tan acalorado y hablé con mi colega sobre qué hacer con respecto a mis próximos planes de fin de semana de snowboard en la montaña. “También podrías ir a las montañas”, dijo mi colega. “Puedes enfermarte en las montañas o puedes estar enfermo en casa en la cama”. Sintiendo que el punto era válido, empaqué mi tabla de snowboard y me dirigí con amigos a las Montañas Rocosas.
Mientras temblaba frente al fuego en el refugio de montaña unas horas después, mi fin de semana no parecía tan buena idea, mirar los rostros de mis amigos que presenciaron mi tos violenta y mis viajes al baño corroboró lo que yo pensaba. Sabía que era verdad, no debería haber estado allí, debería haber descansado en casa.
- A veces en la vida vale la pena aguantar y reunirse.
- Y a veces necesitas saber cuándo es el momento de descansar y cuidar tu cuerpo.
- Estar enfermo es uno de esos momentos.
- Supongo que atribuiré mi fin de semana a una lección aprendida.
En esta época del año, una de las preguntas más frecuentes sobre el fitness y su entorno es: «¿Debo entrenar cuando estoy enfermo?» Habiendo aprendido esta lección por las malas, mi respuesta corta es no, no deberías. Sin embargo, ciertamente hay más en la pregunta y esta consulta requiere más análisis en comparación con una simple respuesta corta.
Al igual que muchos temas relacionados con el fitness, no existe una respuesta científica clara al entrenamiento durante la enfermedad. La sabiduría convencional sugiere que si solo eres una especie de persona enferma (por ejemplo, un resfriado) no está de más hacer ejercicio y si te sientes bien, ¿por qué no? Por el contrario, se considera que es cierto lo contrario: si está realmente enfermo (por ejemplo, la gripe) probablemente no debería hacer ejercicio porque podría estar haciendo más daño que bien.
Según Thomas Weidner, director de entrenamiento atlético de la Ball State University, debe realizar lo que se llama un control de cuello. En otras palabras, cuando decida hacer ejercicio o no, si sus síntomas están por encima del cuello (estornudos, dolor de garganta y secreción nasal), probablemente pueda hacer ejercicio.
Weidner extrajo su conclusión de dos estudios controvertidos diferentes en los que sus sujetos estaban infectados con el resfriado común. Al evaluar a sus sujetos en un ambiente controlado, determinó que sus síntomas no eran peores (o mejores) para hacer ejercicio mientras estaban enfermos. De hecho, el grupo que hizo ejercicio, en comparación con el grupo que no lo hizo, informó sentirse un poco mejor después del ejercicio.
Por supuesto, la formación en general tiene ventajas cuando se trata de nuestra salud. Específicamente, el ejercicio es un refuerzo inmunológico científicamente probado. El ejercicio regular puede ayudarlo a evitar enfermarse en primer lugar. En un estudio de la Universidad de Carolina del Sur, los adultos que hacían ejercicio regular y moderadamente tenían un veinte por ciento menos de infecciones de las vías respiratorias superiores.
Dicho esto, si bien el ejercicio moderado puede aumentar la inmunidad, lo contrario también es cierto. El ejercicio intenso y vigoroso puede aumentar el riesgo de enfermarse. Si bien todo esto es, no es necesariamente una noticia. Es de sentido común que debemos hacer ejercicio para fortalecernos. nuestra inmunidad cuando no estamos enfermos y que debemos descansar para fortalecer nuestra inmunidad cuando estamos enfermos.
En mi opinión, la cuestión de hacer ejercicio cuando estamos enfermos no es la pregunta correcta para hacer en primer lugar. Una pregunta más válida podría ser: “Estoy enfermo. ¿Por qué el cuerpo no está en equilibrio y qué puedo aprender de estar enfermo?
A veces nos pasa enfermar. Cuando estamos enfermos, significa que nuestro cuerpo está en mal estado. Entonces, ¿qué simplificamos el estar enfermo a la mala suerte de «atrapar»?un resfriado, hay mucho más que contar. El problema radica en nuestro enfoque social receptivo para la salud y el bienestar general: tratar los síntomas frente a las causas.
Muchos expertos coinciden en que la causa fundamental de la enfermedad es el estrés, que produce la hormona cortisol y el cortisol detiene la producción de citocinas, moléculas que fomentan una respuesta inmunitaria agresiva, mientras que existen muchas formas de reducir y controlar el estrés (el ejercicio es un elemento clave ), hay algunas formas de solucionarlo.
Sin embargo, si el estrés está en la raíz de lo que nos aflige, ¿por qué no aprovechar la enfermedad como una oportunidad para abordar el estrés de frente en lugar de evitarlo o enmascararlo?Hacer ejercicio mientras está enfermo solo enmascara el hecho de que realmente no se siente bien.
Además, hacer ejercicio durante una enfermedad ciertamente no ayuda a su proceso de recuperación. Entonces, ¿por qué hacerlo? Si bien hacer ejercicio cuando estamos enfermos puede ayudarnos a sentirnos mejor ahora, no nos ayuda a reducir la velocidad para ver el panorama general de nuestra salud. Si bien esa puede no ser una opinión popular, casi creo que debemos enfermarnos de vez en cuando. Nuestro trabajo final en la enfermedad es aprender y crecer a partir del revés, como debemos hacer con cualquier desafío en la vida.
Si está enfermo, aquí hay algunos consejos sobre cómo moverse y ser realmente mejor en segundo plano:
Cuando se trata de la última palabra sobre estar enfermo y si debe hacer ejercicio, se reduce a tres palabras: descansar, pensar y recuperarse.
REFERENCIAS
1. Thomas Weidner y col. ¿Efecto del entrenamiento físico sobre la gravedad y duración de la enfermedad viral de las vías respiratorias superiores? Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio, 1998.
2. C. E Matthews et al, “¿Actividad física moderada a vigorosa y riesgo de infección de las vías respiratorias superiores? Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio, 2002.