Hace un año cometí el error de unirme al equipo en un gimnasio de CrossFit y enseñar yoga a los atletas, debería haberles enseñado yoga a los atletas. Hay una gran distinción, ¿tomarías un yogui súper flexible que nunca ha levantado peso y lo lanzarías a una clase de halterofilia olímpica?No, porque hay demasiado riesgo de lesionarse con alguien tan flexible. Lo mismo ocurre con el yoga. Cuando alguien es muy fuerte, esa persona también tiende a ser muy tensa, y el yoga puede representar un gran riesgo de lesión para esa persona.
Es una opinión controvertida, pero creo que estamos reconociendo cada vez más lo dañino y no ayudar que el yoga puede hacer cuando se maneja mal. En mi experiencia personal, mientras guiaba a los estudiantes a través de las clases de flujo, veía cada vez menos aparecer cada semana. se quejaban de molestias en el hombro en clase y me di cuenta de que simplemente no podían hacer uno de los alimentos básicos de mi clase: el perro boca abajo. Fue difícil para mí; Sabía que estas personas eran atletas que querían trabajar duro y sudar. Tenía miedo de que si me tomaba las cosas con demasiada tranquilidad, dejarían de venir al yoga. Pero, como siempre dice mi maestra, «dales lo que realmente necesitan. lo que creen que necesitan. ?
- Es una distinción tan importante cuando se trabaja con atletas.
- Los atletas tienden a ser altamente dependientes de la adrenalina tipo A.
- Enfocados en las tareas.
- Puedo decir esto porque yo mismo soy un ex atleta universitario y un adicto al sudor.
- Es difícil para mí dar un paso atrás.
- Digo no a mi ego y empiezo a honrar lo que es mi mayor propósito en mi esterilla de yoga.
- A menudo.
- Lo que más necesito es lo que menos quiero hacer.
- Empecé a enseñar a mis atletas de CrossFit con el mismo principio rector.
- Dejó de participar.
- Sin embargo.
- Otros comenzaron a acercarse.
- A hacer preguntas sobre sus cuerpos y lesiones y a ensalzar la importancia de relacionarse con sus compañeros.
Aquí hay dos diferencias principales que aplico al enseñar yoga a estos atletas:
1. Movilidad del hombro frente a fuerza del hombro
En lugar de la fuerza del hombro, trabajo con los atletas en la movilidad del hombro. En la mayoría de las clases regulares de yoga, trabajamos para aumentar la fuerza del hombro. El hombro es la articulación más móvil del cuerpo. Por esta razón, necesita fortalecerse y fortalecerse para mantenerlo seguro y funcional, y los atletas ya lo están haciendo. La mayoría de mis atletas tienen trampas y deltoides sobredesarrollados, y todos sus gastos generales han causado estragos en la articulación del hombro. Muchos de ellos tienen movilidad limitada y ya pueden estar en riesgo de cifosis, una parte superior redondeada de la espalda que generalmente vemos en la edad avanzada. hacemos mucho estiramiento, pero también simplemente movemos nuestros hombros en sus cuencas tanto como sea posible.
Una de mis opciones favoritas para esto es usar hilo dental sobre el hombro.
2. Retención prolongada frente a flujo
Una segunda diferencia clave cuando enseño yoga para atletas es el énfasis en las tomas largas para encontrar la alineación adecuada. Idealmente, me gustaría que los atletas aprendieran sobre los desafíos funcionales que enfrentan en sus cuerpos y los lleven con ellos al gimnasio. Por ejemplo, muchos de mis atletas giran levemente los pies, bajan demasiado la espalda o dejan que los hombros se liberen de las cuencas. Al trabajar en estas señales de alineación funcional en el yoga, obtienen una mejor conciencia para su próxima sesión de levantamiento. No enseño power yoga ni flow yoga a los atletas.
Sí, hay elementos de fluidez cuando movemos los hombros, agitamos el pecho hacia arriba y hacia abajo, rodeamos las caderas o movilizamos las articulaciones de otra manera, pero no nos hundimos dentro y fuera de poses clave como Warrior II. hacer una de estas posturas en absoluto, y no siempre lo hacemos porque son posturas de fortalecimiento de la fuerza y posturas de movilización, y la mayoría de mis atletas ya no necesitan desarrollar la fuerza; cuerpo Hacemos preguntas como:
Estas son solo algunas cosas que podemos ver. En la mayoría de las posturas de yoga, se aplican las preguntas anteriores. Una vez que encontramos la alineación en el cuerpo, nos aferramos y trabajamos en el movimiento isométrico. Solo después de varias respiraciones abandonamos conscientemente la pose.
Si eres un atleta que también es un yogui, es decir, si sabes cómo corregir tu alineación en cada pose, es mucho más seguro para ti ingresar a una clase de fluidez, pero si estás buscando yoga para el la primera vez o para ayudar a curar y prevenir lesiones, ¡tómatelo con calma!El yoga tiene un enorme poder para curar el cuerpo y la mente, pero como cualquier forma de ejercicio, también puede dañar. No lo tires solo para que puedas sudar en yoga.