Es una lástima que muchos siempre consideren que correr un maratón es la encarnación misma del fitness. Incluso el hombre que popularizó la carrera, Kenneth Cooper, dijo más tarde en la vida que si corres más de ocho kilómetros a la semana, lo haces por Además, nunca tuvo sentido para mí por qué necesitabas una máquina cara (tapetes para correr, salvaescaleras y bicicletas estáticas) para imitar lo que puede ser más fácil de hacer al aire libre.
Sé que probablemente predico al coro en su mayor parte aquí, pero eso no es todo. Realmente no hago HIIT, intervalos Tabata o entrenamientos de acondicionamiento metabólico tampoco.
Hay cinco razones para esto
La fuerza triunfa sobre todo
Mi objetivo principal es la fuerza (la forma en que quiero desarrollarla). Aquí hay algo que me parece verdadero en la forma en que entreno: cuanto más fuerte me vuelvo, mejor condicionado estoy. Ahora todos hemos oído hablar de levantadores de pesas que pueden ser capaz de poner 500 libras en el banco, pero que están cansados al subir escaleras. Eso no es de lo que estoy hablando. Por razones de las que hablaré con más detalle en un momento, simplemente no me sucederá.
Haz un entrenamiento típico de CrossFit. ¿De qué se trata?Generalmente, altas repeticiones de un grupo de ejercicios combinados. Una generalización, pero bastante precisa. Este entrenamiento metabólico agotará a la mayoría de las personas muy rápidamente, pero ¿y si cada ejercicio y carga que realice le resulte fácil porque es muy fuerte?Te diré que. Entonces podrá arreglárselas sin cansarse.
Por supuesto, la fuerza no es solo lo que puedes hacer por un representante. Uso rangos de ensayo en todas partes para mi entrenamiento. A veces hago singles. Otras veces, series de diez o veinte. La fuerza y la resistencia no son en blanco y negro, sino que existen en un continuo.
Capacidad anaeróbica
Medios anaeróbicos sin oxígeno. Esto contrasta con los aeróbicos, que significa con oxígeno. Estos dos se refieren a las vías de energía en el cuerpo donde se usa o no oxígeno para las necesidades energéticas. Lo curioso es que el ejercicio anaeróbico a menudo te hace respirar mucho más fuerte.
Los beneficios del entrenamiento anaeróbico incluyen que en un período de tiempo más corto, puede obtener un mejor entrenamiento (un entrenamiento que fortalece la fuerza y generalmente aumenta las hormonas beneficiosas) . Además, lo importante a tener en cuenta es que la capacidad anaeróbica se transfiere muy bien a la capacidad aeróbica pero no funciona en la dirección opuesta.
Hago acondicionamiento anaeróbico, pero no tanto. Realmente depende de mis objetivos en ese momento. Uno de mis favoritos son los sprints en las colinas, pero no los hago ahora mismo. Algo en lo que estoy trabajando ahora es en el Beast Snatch Test. Para aquellos que no saben qué Es decir, esto es una pesa rusa de 106 libras arrancada sobre la cabeza. La prueba consiste en hacer tantas repeticiones como sea posible en diez minutos. Mi objetivo es 100 repeticiones.
Ahora, esto se consideraría acondicionamiento metabólico. ¿Qué se supone que debo hacer? Hago un ejercicio de fuerza, algo que la mayoría de la gente no puede hacer una vez, y simplemente extiendo hasta dónde puedo llegar con él. Muy diferente a la forma en que la mayoría de la gente aborda el condicionamiento.
Fundación de embalaje
He hecho mi parte de entrenamiento de acondicionamiento en el pasado. No diré que no son importantes, pero no tan importantes como la mayoría de la gente afirma.
En estos días, no creo haber hecho nunca un entrenamiento de «acondicionamiento» que dure más de diez minutos. Quizás la razón principal que lleva a esto es que nada más que eso y que me aburro.
Desde que creé una base en mi pasado, sé que puedo salir y aplicarla a lo que quiera. Cada Día de Acción de Gracias, mis amigos y yo solemos jugar un partido de fútbol. Incluso después de unas horas de carrera, estoy relativamente bien.
Creencias
También se reduce a la fe. Las creencias impulsan tu realidad. Creo que la fuerza es más importante, así que en eso me estoy enfocando. Creo que puedo obtener todo el acondicionamiento que necesito en entrenamientos cortos e incluso si no lo hago, creo que mi base está ahí para mí. desempeñarme razonablemente bien en todo lo que intento.
Creo que podría correr una maratón sin entrenar y pasar un buen rato, creo que me lastimaría las articulaciones hacerlo, pero creo que tengo suficiente capacidad física (resistencia) para correr todo el camino.
Especificidad del movimiento
Hablando de running, hay un área crítica de la que necesito hablar, eso es lo que me impide salir y hacer esta maratón (aparte del dolor articular y el aburrimiento), en cuanto a acondicionamiento, además de un nivel básico, todo es específico No se trata solo de sus pulmones y músculos.
¿Porqué es eso? Porque el componente más grande del acondicionamiento es poder relajarse. ¿Qué cansará a alguien rápidamente? Su propia tensión. Si quieres durar mucho tiempo en algo, tienes que estar relajado al hacerlo, esto suele llegar con el tiempo gracias a una práctica específica de movimientos, la eficiencia es el nombre del juego.
¿Quieres durar mucho tiempo cuando entrenas en artes marciales? Aprende a relajarte. Hacer todo el acondicionamiento del mundo no te ayudará mucho si nunca lo aprendes. Incluso si estoy en muy buena forma, si viajo con una persona decente al jiu jistu, incluso si esa persona no se acondicionó en todos, probablemente me quedaría sin aliento y ellos no lo estarían. Eso es porque haría movimientos ineficaces, lucharía contra mí mismo y ellos no lo harían.
¿Quieres correr esta maratón? Asegúrate de tener un nivel de relajación y eficiencia en tu paso. ¿Quieres pasar un buen rato en tu entrenamiento de CrossFit?No puedes gastar toda tu energía en la primera serie. Relájate en cada movimiento y mientras pasas de una a otra. el otro.
Como advertencia a todo esto, diré que no soy demasiado competitivo, porque no hay competencia en las cosas que realmente me interesan, si tuviera que competir en algo que requiera acondicionamiento a cierto nivel, ¿qué haría?Trabajaría en eso específicamente y haría que mis movimientos fueran lo más eficientes posible.
No estoy diciendo que dejes de hacer lo que estás haciendo, como siempre, dependerá de tus objetivos. Pero es posible que desee observar estos cinco elementos y evaluar su entrenamiento contra ellos, decidiendo hacer cambios si es necesario.