La otra noche recibí un mensaje de texto de un hombre borracho que estaba en medio de una discusión con un grupo de sus amigos de CrossFit. Me preguntó: «¿Es tu arrebatado o tu posición en cuclillas sobre tu cabeza más grande?»Le dije: «No tengo idea. «
«Oh», dijo, «porque estamos discutiendo sobre cuál suele ser el más importante».
- Después de la risa obligatoria sobre el tamaño y cuánto cuenta.
- Dije: «Depende.
- Agáchate si no eres muy buen estudiante.
- Vete si lo eres».
- Esto parece sonar cierto la mayor parte del tiempo ( o lo suficientemente cerca) y estábamos enviando mensajes de texto.
- Así que no quería escribirle un artículo completo sobre el tema.
Sin embargo, encontré su pregunta bastante coincidente, porque acababa de tener otra discusión sobre la relevancia de la sentadilla superior para tu arrebatamiento y creo que ese fue el meollo de la discusión que él tuvo. A nadie le importa lo más grande. sobre la siguiente pregunta:
¿Hacer la sentadilla por encima de la cabeza, como ejercicio independiente, me convertirá en un mejor ladrón?
La respuesta corta es: a menos que seas un principiante de rango y te falte seriamente la fuerza básica, probablemente no, pero hay una respuesta más larga que merece ser explicada Primero, veamos por qué haríamos esa pregunta en el primer lugar.
Estos son los dos argumentos más comunes que se presentan para explicar por qué debería usar la sentadilla por encima de su cabeza para aumentar su timo:
Ambos están equivocados. Pero surgen de preocupaciones válidas, y puedo entender por qué podría pensar que son ciertas a primera vista.
La analogía es incorrecta porque asume que los beneficios de fortalecimiento de la fuerza de la sentadilla superior afectarán al arrebatado de la misma manera que los beneficios de fortalecimiento de la fuerza de la sentadilla anterior afectan la limpieza. Esta suposición es falsa. La sentadilla frontal funciona como un generador de fuerza principal para los músculos de las piernas, la cadera y la espalda, mientras que la sentadilla superior funciona como un generador principal de la fuerza básica (sí, ambos ejercicios están compuestos y afectan a una amplia gama de músculos, así como a la sistema nervioso, pero debemos centrarnos en su propósito principal porque esas son las razones por las que los elegiríamos en lugar de otra cosa).
La sentadilla por encima de la cabeza es un excelente estabilizador del torso y destructor del núcleo, pero es un ejercicio bastante débil para la parte inferior del cuerpo. No te ayudará mucho si tienes problemas para salir de tus fragmentos. Para ello, necesitas sentadillas más pesadas. Además, todos los beneficios básicos de la sentadilla sobre la cabeza como ejercicio se logran a través de tirones fuertes de todos modos, porque una vez que seas tan efectivo como deberías, estarás cerca de tu mejor sentadilla sobre su cabeza en cada ascensor. Cualquier beneficio adicional sería marginal en el mejor de los casos.
En otras palabras
Las dos áreas de fuerza que refuerzan la sentadilla por encima de la cabeza deberían ser favorecidas si tuviéramos que adoptarla sobre la base del argumento de La analogía ya están cubiertas por sentadillas frontales y recortes completos y pesados. La sentadilla sobre la cabeza es redundante donde la sentadilla frontal no es En otras palabras, la analogía falla.
NOTA: Si puedes limpiar tu mejor sentadilla antes, puedes hacer tu mejor sentadilla sobre tu cabeza. Lo contrario rara vez es cierto. Este hecho puede ayudarlo a comprender un poco mejor el argumento anterior si tiene alguna duda.
La analogía es el aburrido argumento de las sentadillas por encima de la cabeza. El Confidence Booster es mucho más interesante, tiene mucho más mérito y plantea el hecho más importante del levantamiento de pesas: primero es un deporte mental, luego un deporte físico. Si tienes la capacidad de hacer un peso ligero con un perfecto (o casi) perfecto), entonces tienes la capacidad técnica para agarrar un peso pesado con una forma perfecta. El problema es que no lo harás. Y la razón por la que no lo harás es que los pesos pesados te asustan y los pesos livianos no.
Sacas la barra del suelo y te sientes PESADO. Esto hace que una pequeña parte de su mente se preocupe de que pueda estar «demasiado pesada». No lo es. Pero crees que lo es. El pánico se instala, y en este nanosegundo de tiempo, este pequeño espacio en el que tienes la oportunidad de tomar una decisión, estás tomando la decisión equivocada.
Tu respuesta de combate o escape se activa y estás cerrando. Todo el tiempo y la energía que has puesto en perforar tu forma y tus habilidades técnicas pasan por la ventana. Parece que nunca has arrancado un solo día de tu vida. . Cometes un error (quizás muchos errores) que SABES que están mal, que te has puesto pesos livianos y que pensaste que habías pasado.
Pero nunca ha corregido su mayor defecto: su incapacidad para controlar su miedo.
Todo lo que se necesita es la más mínima duda para arruinar tu intento de arrebatar. La más mínima chispa en un bosque seco puede encender un fuego monstruoso que se vuelve incontrolable y toma el control de tu mente, lo que hace que pierdas toda confianza en tu capacidad para levantar eso. Hijo de puta.
Obviamente, si pudiéramos agacharnos sobre nuestras cabezas, finalmente tendríamos la confianza, ¿no es así?No tendríamos que superar nuestros miedos porque no los tendríamos. Lo sabríamos mientras pudiéramos poner esta barra. en su lugar, podríamos atraparlo, levantarnos y traerlo de regreso a la plataforma en una exhibición triunfalmente fuerte de genio.
Amigo, eso suena bien. Pero eso está tan mal
¿Por qué los levantadores de pesas olímpicos no se ponen en cuclillas?En la segunda parte, aprenderá todo sobre las cuatro fases más aterradoras del arranque, por qué la sentadilla por encima de la cabeza no tiene nada que ver con ellas y cómo superarlas para que pueda agregar aún más libras a la barra.