Les muestro la duda, para probar que la fe existe «. – Robert Browning
Arrebatar es una puta. Simplemente no es como cualquier otro ascensor en el gimnasio. Ser bueno en arrebatar no es como volverse bueno en cuclillas, es más como mejorar en el piano. Y eso significa que su enfoque para convertirse en un gran ladrón debe ser diferente de su enfoque hacia cualquier otra cosa.
- En ¿Por qué no se agachan los levantadores de pesas olímpicos?Parte 1 He discutido por qué la analogía de «sentadillas frontales para limpiar» con «sentadillas por encima de la cabeza para arrancar» no tenía sentido en el argumento de por qué un atleta usaría la sentadilla en el medio.
- Sobre la cabeza como ejercicio para aumentar el arranque.
Pero, honestamente, ¿a quién le importa? Eso fue lo aburrido
Lo interesante es lo que pasa entre tus orejas, pues arrebatar tiene más que ver con tu mente que con tu cuerpo y por eso después de tu primera fase de principiantes, las sentadillas por encima de la cabeza ya no te ayudarán.
NOTA: Quiero evitar ser dogmático aquí. Por supuesto, hay casos en los que las sentadillas en el aire podrían tener alguna ventaja, pero la población de la que estoy hablando está compuesta por levantadores de pesas olímpicos que ya no son principiantes (este punto ayudará a evitar confusiones). de los programas de la mayoría de los levantadores de pesas en esta población. Es un hecho. Mi objetivo es responder a la pregunta «¿Por qué es esto cierto?»
Todos piensan que la parte aterradora de un secuestro debe ser atraparlo en el hoyo con este peso pesado sobre su cabeza, y por eso piensan que ponerse en cuclillas en el techo es la solución, pero esta no es una evaluación precisa del problema.
El miedo a aferrarse al fondo es un miedo teórico, ese es el miedo que tienes cuando piensas en arrancarlo, el miedo que nos concierne es el miedo que te golpea cuando estás rompiendo, entender esta diferencia es imperativo.
No tienes miedo consciente durante el acto de retirarte. No es un miedo que puedas expresar fácilmente con palabras, aparte de: «¡Mierda!¡Este peso es pesado!» Es una respuesta emocional (e inmediata), una reacción instintiva que tiene consecuencias de gran alcance.
Su único recurso es determinar en qué parte de la cadena se desencadena su reacción de miedo con mayor frecuencia, y luego atacar estos lugares con tanta frecuencia como sea posible con el mayor peso posible, también conocido como, se enfrenta a su miedo.
Estos son los lugares donde sucederá el miedo
En otras palabras, toda la tracción, NO las partes del elevador asociadas con la sentadilla aérea.
Cuando el peso se desprende del suelo, se sentirá más pesado de lo que le gustaría. Esto se debe a que lo que es una buena forma para un arrebatado es una forma horrible para un levantamiento desde el suelo: estás en una posición «débil» para disparar. no importa porque tu arrebato representa menos de la mitad de tu terreno elevado. Tu objetivo es un mejor barrido en la cadera, no la máxima fuerza en el piso.
Aspíralo y respétalo
Cuando la barra excede la rodilla, debe mantener los hombros por encima de la barra, las caderas hacia arriba y los talones el mayor tiempo posible, MUCHO más tiempo de lo que se sentirá cómodo Un cambio demasiado temprano en la doble flexión de la rodilla es un error que es adecuado para principiantes que todavía están aprendiendo a golpear la cadera , pero que es un desastre para los levantadores de pesas más avanzados. Parecerá demasiado pesado para superarlo. No lo es.
Aspíralo y respétalo.
Una vez que la barra está en la cadera, su trabajo es explotar lo más fuerte y rápido posible humanamente, o incluso más rápido, lo que significa que sus caderas deben extenderse completamente (lo cual es una hiperextensión de la articulación de la cadera), que sus cuádriceps deben contraerse. al máximo, tus pies deben cruzar la plataforma con fuerza y tienes que asegurarte de no defraudarte y arruinarlo todo, si haces todo lo que puedes, llegarás. Si te debilitas y cortas esto aunque sea un poco, te perderás.
Aspíralo y respétalo
Finalmente, tienes que tirar por debajo de la barra. Caer por debajo no solo es menos efectivo, sino también peligroso. La tracción no se detiene en la cadera; simplemente cambia de dirección. En lugar de tirar de la barra para subirla, ahora tira de la barra para bajar. Es mucho más probable que una tracción agresiva resulte en un bloqueo sólido como lo haría una bomba de morro hacia abajo. que tirarte hacia abajo.
Aspíralo y respétalo.
Si puedes hacer todo esto, entonces todo lo que tienes que hacer es mantenerte firme, estabilizarte y levantarte, es decir, la parte más fácil psicológicamente es la sentadilla por encima de tu cabeza, porque para cuando estés allí, ya estás prácticamente hecho.
Observo a la gente volar durante horas todos los días y estos son los cuatro lugares donde veo las fallas más grandes de forma cuando se los estafa con un peso lo suficientemente pesado como para causar problemas. Sólo los principiantes fallan honestamente en sus fragmentos debido a una sentadilla baja sobre la cabeza. Todos fallan porque su mente está arruinando parte de su atracción.
La sentadilla por encima de la cabeza es un gran ejercicio para las personas que no toman pesos pesados todos los días, pero se vuelve inútil una vez que sacas pesos pesados todos los días.
Si quieres arrancar a lo grande, entonces necesitas mucho más tiempo para trabajar esta tracción, ¡principalmente a través de más arrebatados!
En caso de que se lo haya perdido, haga clic aquí para leer la primera parte de esta serie: