Puede hacer una sentadilla con mancuernas de 400 lb para hasta una repetición (1RM) . ¿Cómo se adapta esta capacidad a su levantamiento de suelo 1WD o su prensa de piernas 10WD?
Puedes apretar 115 libras para ocho repeticiones perfectas. Ahora quieres usar una prensa pectoral de carga de placa en tu entrenamiento. ¿Cómo se determina la resistencia a cargar en el dispositivo para una serie de doce repeticiones?
- ¿Eres capaz de realizar diecisiete tirones perfectos con agarre estrecho?Bien.
- Ahora ve a la máquina de pulldown con selector y haz diecisiete pulldowns perfectos.
- ¿Dónde debes pegar el alfiler en la pila de pesas para alcanzar estas diecisiete repeticiones?.
Es genial que vivamos en una época en la que hay multitud de dispositivos que se pueden usar para hacernos más fuertes: mancuernas y mancuernas probadas y varias máquinas cargadoras de platos, selectorizadas y otras, la variedad es buena y puedes usarlas todas.
Pero hay un problema. Como se mencionó anteriormente, ¿cómo se puede comparar o asimilar su capacidad a un dispositivo (es decir, un ejercicio con mancuernas) con la capacidad a un dispositivo diferente (es decir, una máquina de carga de placas)?Usó una mancuerna de 75 libras en una fila doblada a un brazo, por lo tanto, ¿debería usar 150 libras en una fila de dos brazos en una máquina con selector?
Esto tiene sentido y puede ser un buen punto de partida para crear una nueva rutina de ejercicios. Sin embargo, ¿es precisa esta comparación? Es necesario comprender algunos factores para tomar la mejor decisión para su entrenamiento:
Una máquina de selección de grupos de músculos similar, como una prensa pectoral seleccionada, puede tener un diseño mecánico diferente en comparación con una prensa pectoral de carga de placa en términos de movimiento de la longitud del brazo, factores de agarre, fulcro y, por lo tanto, ángulo de aplicación de la fuerza. pero 100 libras en un dispositivo pueden no ser iguales a 100 libras en el otro dispositivo, en comparación con la cantidad de repeticiones obtenidas. Por lo tanto, no puede compararlas.
Puede presionar una barra de 120 libras durante quince repeticiones para fatigar los músculos. ¿Significa esto que puede tomar dos mancuernas de 60 libras (1/2 de 120 libras) y exprimirlas sobre su cabeza durante quince repeticiones?No, debido al problema de especificidad. (dos resistencias contra una), tu esfuerzo con mancuernas sería de menos de quince repeticiones.
Vea mis puntos de apertura. ¿Puedes comparar un resultado con mancuernas con el resultado de una máquina?De ninguna manera. Nuevamente, con respecto al principio de especificidad, 165 libras en un dispositivo apalancado (placa de carga) no se pueden comparar con 165 libras en un ejercicio de peso libre similar.
Independientemente del dispositivo que utilice, registre su progreso con él, especialmente. La resistencia es resistencia y depende de cómo se manifiesta a través de la gravitación. No olvide escribir lo siguiente en su registro de entrenamiento:
La variedad es buena. Utilice todas las herramientas disponibles para ser más fuerte, pero comprenda que los dispositivos que utiliza en su programa no se pueden comparar entre sí.