La velocidad de movimiento, tanto del elevador como del elevador, es un factor crítico en el desempeño del arranque y el despeje y tirón, y es también, junto con el ritmo y la dinámica, una pista importante para determinar la efectividad de un programa de entrenamiento. y la forma física del deportista.
No es raro que muchos entrenadores novatos evalúen la efectividad o la productividad del entrenamiento en función de la cantidad de peso aumentado. Después de todo, esa es la principal preocupación del deporte, ¿verdad?Esta es una preocupación primordial al evaluar el rendimiento en una competición, pero es sólo uno de los indicadores con los que se puede evaluar la formación.
- Y para aquellos de ustedes que no pueden deshacerse de la mentalidad AMRAP cambiando del entrenamiento de CrossFit al entrenamiento de levantamiento de pesas.
- Recuerden que un estudiante de primaria puede evaluar sobre la base de AMRAP.
- Las habilidades de entrenamiento para un deporte complejo son mucho más sofisticadas que eso.
Un macrociclo de entrenamiento típico puede durar ocho semanas para un principiante crudo y doce semanas para un atleta intermedio o avanzado. Si tiene que escribir un programa de capacitación para este período, debe encontrar una manera de evaluar su efectividad en tiempo real mientras observa la capacitación. Necesita este tipo de entrada para tomar decisiones sobre cómo manipular el programa para adaptarse a las condiciones individuales de cada ascensor.
Si su único criterio es la cantidad de peso subido con éxito en cada sesión, tendrá que concluir que en ciertos momentos del macrociclo, el entrenamiento no es efectivo. Luego puede optar por hacer cambios que harán que el programa general sea aún menos productivo. .
Después de años de entrenamiento, me di cuenta de que la velocidad del 80% de las pesas es una de las pistas más informativas que puedo utilizar para evaluar la efectividad del entrenamiento. Comparo este seguimiento con la degustación de sopa. Durante el proceso de cocción, el cocinero periódicamente. prueba el caldo. En este punto, se pueden agregar más especias, se puede tomar una decisión sobre qué tan alto debe ajustarse la llama o se puede ajustar la cantidad de ingredientes más grandes. Cuando está bueno, se obtiene sopa.
Ahora bien, esto puede parecer una habilidad visual difícil de dominar, pero el levantamiento de pesas requiere el desarrollo de una serie de habilidades, procesos e instintos que requieren tiempo para ser incorporados. Las habilidades visuales solo se pueden desarrollar observando cientos de miles de ascensores en condiciones reales. hora.
Probablemente necesito mirar un elevador dado en cada entrenamiento en al menos dos macrociclos antes de saber cómo debería ser la velocidad óptima del 80% del peso. Luego necesito saber cómo se verá al final de un mesociclo de preparación. Esta diferencia de velocidad probablemente no sea evidente para un ojo inexperto, pero es obvia para el entrenador habitual del atleta.
Si, en algunos lugares, el 80% de las pesas se mueven demasiado lentamente, es posible que sea necesario reducir la carga de entrenamiento o cambiar la naturaleza del entrenamiento. Los pesos del 60% y el 70% no son índices razonables ya que no varían suficiente durante un macrociclo completo. 85% de los pesos y más pueden variar demasiado.
Además, tengo que evaluar la velocidad del elevador y el ritmo del elevador, si estos indicadores se desvían demasiado de los rangos apropiados, entonces se debe proponer un cambio en el programa de entrenamiento.
El trabajo de un entrenador incluye diseñar la capacitación y luego encontrar formas de evaluar la efectividad de esa capacitación. Cuanto más a menudo y con más diligencia se llevan a cabo las tareas, mayor es el progreso realizado hacia la competencia de coaching.
Este proceso es largo y no está sujeto a atajos. Para los lectores que quieran embarcarse en una carrera de coaching, esta empresa debe comenzar entendiendo que este es un proceso largo, aunque en última instancia, un proceso gratificante.