Muy a menudo, cuando lee programas de entrenamiento con pesas, verá algo como «realizar 3 repeticiones al 90% 1WD». El problema entonces es determinar cuál es realmente su 1WD. Esto crea algunos problemas adicionales para la mayoría de los aprendices. Si usted es un atleta sin experiencia, intentar golpear un 1WD es un delicado equilibrio entre hacerlo y lastimarse. Aprender a fallar con integridad (es decir, mantenerse en forma incluso cuando el peso está más allá de usted para mantenerse a salvo) es una habilidad que se adquiere a través de un En segundo lugar, muchos levantadores de pesas nuevos simplemente no pueden acceder al software muscular necesario para alcanzar un 1WD real.
En los patrones de levantamiento normales, los principiantes comienzan con algo simple, como una progresión lineal que comienza con tres 3 de 10 durante algunas semanas, luego pasa a algo así como 4 series de 8. (Este número mágico de 30 repeticiones en total es un punto de partida sólido Entonces, cuando pasamos a conjuntos de 8, necesitamos otro conjunto para mantener un número que equivale aproximadamente a 30) . Después de eso, probablemente se movería a algo como la guía de fuerza clásica de 4 a 6 conjuntos de 4 6 repeticiones (me gustan 4 series de 6, 6 series de 4 o el clásico 5 por 5).
- Pero esto puede ser solo unos pocos meses de entrenamiento.
- Y hay una buena posibilidad de que un verdadero principiante todavía tenga problemas con algunos de los matices más sutiles de un ejercicio que lo mantendrá seguro bajo la carga máxima.
- Las siguientes progresiones:.
Es posible pasar rápidamente de la sentadilla con el peso corporal, pero las progresiones a partir de ahí llevarán algún tiempo. Es muy posible que tengas que seguir todas las progresiones lineales para cada ejercicio. Esto significa que pueden pasar otros 12 meses completos antes de que puedas hacer sentadillas 5. series de 5 con la sentadilla trasera.
En el mundo actual de expertos instantáneos a través de la Universidad de YouTube, pocas personas parecen estar dispuestas a dedicar tiempo a aprender y corregir sus movimientos para aprovecharlos al máximo. Pero, como los trampolines que tenemos para cualquier otra tarea en la vida, imagínese tratando de aprender cálculo sin gastar dinero. años en funciones matemáticas básicas como la suma o la multiplicación: los mayores beneficios y los niveles más altos solo se lograrán una vez que se construya una base sólida.
Este tiempo dedicado a seguir un plan lineal hace muchas cosas. La primera y más importante es que les da a los principiantes tiempo para construir una base sólida de técnica. Solo se obtiene de los representantes. Créame cuando digo que es mucho mejor tener una mala forma con un peso que se puede hacer por diez que con un peso que no está seguro de poder hacer con uno. Esto no excusa la mala forma en ningún momento, pero el La realidad es que cuando empieces, probablemente no tendrás una gran forma y tu columna vertebral te agradecerá por no perseguir cargas pesadas hasta que lo hagas.
La segunda cosa que debe hacer lentamente siguiendo un plan lineal es enseñarle a acceder a más unidades motoras de umbral alto. Son los adultos quienes solo salen cuando lo necesitan absolutamente. ¿Con nuestras vidas en estos días tan libres de estrés físico?¿Ya no hay tigres dientes de sable de los que escapar?Para aquellos que no están acostumbrados a trabajos físicos difíciles, esta habilidad debe ser readquirida.
Una de las cosas que hago con mis clientes en Hardstyle Physical Training es rara vez, o nunca, optar por un solo representante, sino que perseguimos los dobles pesados. Mi razonamiento es que, aparte de los levantadores de pesas competitivos, hay poca diferencia real para la mayoría de las personas entre hacer una o dos repeticiones. Sé que incluso si un esfuerzo repetido puede terminar siendo desastroso para mi cliente, un peso que él cree que puede levantar durante dos Los ensayos darán como resultado al menos una buena repetición. Aunque dos repeticiones pesadas son difíciles, es un mundo lejos de intentarlo por una y para los clientes sin mucha experiencia, esto conlleva mucho menos riesgo.
Continuando con mi tema para jugar con 5/3/1, luego se convierte en 5/3/2 en la tercera semana antes de una recuperación. Funciona igual de bien, los clientes siempre pueden alcanzar relaciones públicas mientras mantienen una red de seguridad más grande, y la técnica es mejor.
¿Existe una tendencia real en el mundo del fitness actual para empujar a las personas a entrenar como dinamófilos o levantadores de pesas?¿La báscula todavía está lejos de la tendencia del culturismo de los años 80 y 90?Pero ahora estamos tratando de convencer a la gente de que su cuerpo está listo y El trabajo de fuerza de baja repetición es una parte importante del régimen de entrenamiento, pero tratar de convencer a la gente de que se adapta a todos es como decir que los beneficios de una ligera caída deben amplificarse en los intentos de Rutinas olímpicas de gimnasia en suelo : lo que es adecuado para los levantadores de pesas de élite o los deportes de levantamiento de pesas (ya sea levantamiento de pesas olímpico o levantamiento de pesas) no son los mejores modelos para el resto de nosotros.