«La limpieza es un movimiento muy importante, tanto para el desarrollo de las habilidades motoras como para el acondicionamiento de todo el cuerpo. El aprendizaje es importante porque es complicado, y aprender cosas complicadas mejora la capacidad de aprender». pieza sobre energía limpia.
Aprender a aprender nuevas habilidades motoras es un paso fundamental en el desarrollo de los jóvenes deportistas, un enfoque pragmático que tiende a promover una transferencia positiva del aprendizaje más que la transferencia positiva del entrenamiento. Aprender nuevas habilidades, como tirar, limpiar o sacudir, representa nada más que una aplicación básica de la teoría del modelo motor general (GMP) identificada por primera vez por Richard Schmidt en su trabajo fundacional a principios de la década de 1980: una vez que el sistema nervioso central (SNC) define los aspectos fundamentales e invariables del movimiento que el cerebelo puede incorporar a velocidad y potencia.
- Levantar pesas o lanzar una pelota de fútbol.
- en términos de control y aprendizaje motor.
- Realmente no hace ninguna diferencia.
- Entonces.
- ¿por qué los ejercicios de levantamiento de pesas de estilo olímpico a menudo se pasan por alto cuando se trata de atletas jóvenes?El concepto erróneo proviene de una falta fundamental de comprensión de lo íntimo.
- Relación entre la fuerza muscular y la velocidad.
- También se deriva de una falta general de comprensión del desarrollo fisiológico de estos atributos físicos durante la infancia y la adolescencia.
Los ejercicios de levantamiento de pesas de estilo olímpico enseñan a los atletas a superar la inercia con velocidad: la velocidad – velocidad lineal pero también velocidad, capacidad para moverse rápidamente y / o miembros inferiores – se desarrolla naturalmente entre las edades de 7 y 11 años con un aumento proporcional en la tasa de desarrollo de la fuerza que mejora considerablemente a medida que los atletas masculinos y femeninos preadolescentes se acercan a la velocidad máxima.
La fuerza aumentará eventualmente a lo largo de la pubertad, aunque la capacidad de aprender y controlar nuevos movimientos alcanza su máximo a esta edad. Por lo tanto, los ejercicios de levantamiento de pesas de estilo olímpico, de naturaleza explosiva, pueden introducirse relativamente temprano en la rutina de entrenamiento de los atletas jóvenes: para preservar la velocidad. , la evidencia muestra que el 35% del peso corporal de un atleta es suficiente para promover la coordinación inter e intramuscular óptima, así como el reclutamiento óptimo de unidades motoras, un requisito previo para cualquier esfuerzo por aprender la mecánica del levantamiento, sería inútil.
Esto significa que los jóvenes deportistas masculinos y femeninos pueden empezar a practicar snippets, limpiezas y batidos con barritas de 15 a 20 libras (barrita juvenil): dominarán la habilidad a la vez que favorecerán el óptimo desarrollo de los aspectos neurológicos responsables de cualquier mejora importante de la sala de pesas pero, sobre todo, en el campo y / o en el terreno de juego.
Al aprender ejercicios de levantamiento de pesas de estilo olímpico (desgarrar, limpiar y agitar, pero también sus muchas variaciones y derivados), los jóvenes atletas mejorarán su rendimiento en una actividad que implica correr, saltar y cambiar de dirección. Esta es la habilidad fundamental que los atletas deben dominar en el proceso. Se ha demostrado que los ejercicios de levantamiento de pesas de estilo olímpico promueven la adquisición de una amplia variedad de habilidades específicas del deporte a través de la transferencia del aprendizaje, un concepto clave en el proceso de sentar las bases para el desarrollo del atletismo. La fuerza muscular seguirá con una mejora notable en la potencia máxima, el inicio de una fase de entrenamiento de competición que se beneficiará de una transferencia de entrenamiento positiva entre la sala de pesas y el campo y / o el campo de juego.
Si es miembro de la Asociación Internacional de Acondicionamiento Juvenil, puede leer más de mis observaciones sobre los ejercicios de levantamiento de pesas de estilo olímpico para atletas jóvenes: Ejercicios de levantamiento de pesas de estilo olímpico para atletas jóvenes Recomendaciones basadas en evidencia para introducir a los atletas jóvenes a la práctica y jerk y sus derivados.
Referencias
1. Lloyd, R. S. , Oliver, J. L. , Meyers, R. W. , Moody, J. A. y Stone, M. H. (2012) Desarrollo atlético a largo plazo y su aplicación al levantamiento de pesas en jóvenes. Diario de fuerza y acondicionamiento, 34 (4), 55-66.