Cuando veo levantadores de pesas compitiendo en una competencia, otros entrenadores experimentados y yo podemos determinar fácilmente la relevancia de sus entrenamientos y la experiencia de sus entrenadores. Puedo ver las características comunes de la técnica del levantador de pesas de un equipo. Puedo ver si una determinada fase de un Dado que el elevador es particularmente fuerte o débil. Puedo determinar si los levantadores de pesas compiten o no en la clase de peso corporal correcta. Mucho sobre el entrenamiento y el entrenamiento se hace evidente en una competencia.
Un elemento que es bastante obvio es la relación entre lo arrebatado y la red y seco. Si un atleta es maduro y se levanta en la clase de peso corporal apropiada para su estatura, esta relación refleja un entrenamiento apropiado. Durante muchos años, Los mejores levantadores de pesas internacionales tuvieron las mejores cifras arrebatadas que oscilaron entre el 78 y el 82% de limpieza y tirón. Con el advenimiento de los protocolos de prueba de drogas mejorados internacionalmente, es probable que este rango aumente a aproximadamente el 84%, ya que el uso de drogas que mejoran el rendimiento es más necesario para mejorar los resultados de limpieza y sacudidas.
- Entonces.
- Cuando veo a un atleta que ha estado compitiendo durante algún tiempo.
- Tiene el peso corporal adecuado para su altura y la técnica es buena.
- Pero la cifra de arranque es menor o mayor que el rango anterior.
- Sé que el entrenamiento necesita un ajuste.
¿Cómo se debe ajustar la formación? La cifra clave a calcular es la intensidad absoluta media, que se determina tomando el peso medio de cada repetición realizada en el entrenamiento durante un período de tiempo prolongado.
Tengo un programa de entrenamiento de veinte semanas que escribí para mis levantadores de pesas que funcionó excepcionalmente bien a través de varios encuentros. Configuré el programa para un elevador que quería sacar 130 kg y limpiar y agitar 160 kg al final del ciclo. Para cada ejercicio, multipliqué la cantidad de peso utilizado por el número de repeticiones y sumé todos estos números.
Este levantamiento totalizó 910,945 kg durante 20 semanas. Realizó 7. 782 repeticiones para un promedio de 117. 1 kg por repetición, al final del ciclo arrancó 130 y tiró 160. 130 dividido por 160 equivale a 81. 25%, que está cómodamente entre 78 y 82%, por lo que esta cifra promedio de 117. 1 es válido.
Si los resultados fueran, por ejemplo, 120 arranques y 160 limpios y tirones, el cociente hubiera sido del 75%, que está por debajo del rango óptimo, en este caso, la formación debe reestructurarse para que el peso promedio sea menor a 117. 1 kg.
Otra forma de verlo al proyectar hacia adelante es calcular lo que se llama valor K. En este cálculo, usamos la misma intensidad promedio absoluta y la comparamos con el total recaudado al final del ciclo. En el ejemplo anterior, si tomamos la intensidad absoluta promedio de 117. 1 y la dividimos por el total de 290 (130,160), el cociente x 100 es igual a 40. 5 Los estudios empíricos de los mejores programas de entrenamiento muestran que este cociente debe estar entre 38 y 42, por lo que este cociente absoluto la intensidad media es apropiada.
Usando la relación entre el arranque y el limpio y el tirón y la intensidad promedio absoluta, es posible determinar si el entrenamiento está equilibrado o no y continuará conduciendo a un progreso continuo. Algunos de ustedes pueden pensar que es mucho trabajo, y es, pero ese es el tipo de trabajo que tiene que hacer un entrenador para llevar a un atleta al nivel de campeonato.
Para aquellos de ustedes que recién comienzan, la proporción del 78 al 84% es un buen punto de partida y para usar como un dispositivo de monitoreo para planificar su propio programa de entrenamiento. Si el número de su atleta está muy por debajo de este rango, el peso promedio de entrenamiento debe Si está por encima de este rango, se debe aumentar el peso medio de conducción.