Los carbohidratos se han ganado una muy mala reputación en los últimos años, la gente ha hecho la transición radical de una dieta baja en grasas a una dieta baja en carbohidratos, eliminando prácticamente los carbohidratos de sus menús, lo que ha llevado a muchos problemas de salud, como el cuerpo humano necesita. carbohidratos para funcionar Como ha demostrado un estudio, los carbohidratos son aún más importantes después de un entrenamiento intenso.
Un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology encontró que los carbohidratos son el mejor alimento para ayudar a proteger su cuerpo después del ejercicio en serie. Específicamente, evitarán que las infecciones se asienten después de un entrenamiento de alta intensidad. función inmunológica o inmunosupresión inmediatamente después del entrenamiento. Durante un corto período de tiempo, su recuento de glóbulos blancos se reduce, al igual que los linfocitos circulantes. Esto deja su sistema inmunológico debilitado y vulnerable a infecciones.
- Nuestros cuerpos luchan por protegerse después de un entrenamiento.
- Pero esto puede conducir a la vulnerabilidad a la enfermedad.
- Cuanto más intenso es el entrenamiento.
- Más tiempo necesita su cuerpo para recuperarse.
- Es por esto que se sabe que el ejercicio de alta intensidad aumenta el riesgo de infecciones.
- Como infecciones del tracto respiratorio superior.
Pero la ingesta de carbohidratos inmediatamente después de su entrenamiento puede ayudar a prevenir cambios negativos en el sistema inmunológico. Comer carbohidratos durante y justo después de su entrenamiento proporciona glucosa y fructosa que su cuerpo convierte en energía. También ayuda a mantener sus niveles de azúcar en la sangre, lo que reduce el estrés de su cuerpo. respuesta y evita que su sistema inmunológico se vea comprometido. Solo 30 a 60 gramos de carbohidratos en la primera o dos horas después de su entrenamiento pueden marcar la diferencia.
Arnold Schwarzenegger, el propio gobernador, popularizó el consumo de carbohidratos después del entrenamiento hace décadas. Los carbohidratos son el alimento de recuperación ideal porque proporcionan la glucosa que su cuerpo necesita para reponer el glucógeno quemado. La mayoría de las proteínas en polvo contienen carbohidratos con proteínas, por lo que son una excelente opción de recuperación después del entrenamiento.
Pero incluso si no tomas proteína en polvo, debes agregar carbohidratos a tu refrigerio después del entrenamiento. Solo unos pocos gramos (30-60) deberían hacer el truco. Esto no solo ayudará a estabilizar su sistema inmunológico, sino que también le asegurará tener mucha energía después de terminar el entrenamiento. Evitará la fatiga posterior al ejercicio que lo dejará somnoliento y privado de energía durante el resto del día. su cuerpo estará protegido de enfermedades e infecciones.
REFERENCIAS
1. Jonathan M. Peake, Oliver Neubauer, Neil P. Walsh, Richard J. Simpson, «Recuperación del sistema inmunológico después del ejercicio». Revista de fisiología aplicada, publicado el 1 de diciembre de 2016, 0DOI: 10. 1152 / japplphysiol. 00622. 2016.