Todos entendemos que no se puede correr antes de que se pueda caminar, y que no se puede caminar hasta que se pueda pararse, pero a menudo las personas no conocen los conceptos básicos que deben preceder a movimientos más complejos en la forma física. sus habilidades gimnásticas, movimientos, movimientos acrobáticos y ejercicios de peso corporal más complejos, principalmente porque no han desarrollado su base de fuerza y movilidad. En cambio, como probablemente me hayan escuchado decir muchas veces antes, las personas comienzan a hacer ejercicios más complejos demasiado temprano en su entrenamiento. Ningún atleta olímpico ha llegado a donde está saltando en la primera fila. Pasaron horas y horas desarrollando su capacidad capa por capa. No puedes esperar ser diferente.
Estos son los conceptos básicos de fuerza, movilidad y flexibilidad. Todas estas habilidades se pueden desarrollar siguiendo mis progresiones de nivel por nivel.
- El entrenador Chris Lofland también ha desarrollado un programa de entrenamiento y entrenamiento de fuerza gimnástica más completo que incluye su apoyo personal a través de un grupo de Facebook exclusivo para miembros.
- Descubra la fuerza gimnástica para lograr una vida de fuerza.
- Movilidad y flexibilidad en el peso corporal.
Recuerde, fuerza simplista que tiene una gran transferencia a un movimiento complejo.
Cofre de barra de tracción
Esta es la fuerza de tracción básica de la parte superior del cuerpo que conducirá a movimientos como los músculos, la tracción balística, la tracción del brazo derecho (palanca delantera) y mucho más.
Empuje del peral
Esta es la fuerza de empuje básica de la parte superior del cuerpo que puede abrir la puerta para movimientos como apoyos de manos de prensa, prensas de espalda hueca, volteretas básicas, etc.
Dips de anillo
Los anillos utilizan la fuerza de los brazos y los hombros, así como la estabilidad del tronco, para facilitar la progresión a movimientos como el levantamiento de músculos.
Rocas de cuerpo hueco
Esta es la base de la estabilidad del tronco e impulsa las posiciones necesarias para realizar gimnasia y movimientos gimnásticos del nivel superior.
Levanta la pierna
Es tu capacidad para comprimir tu cuerpo. Es imprescindible para movimientos como una presión sobre el peral, V Sit, glide kip y más.
Limpiaparabrisas en forma de L
Esto aborda el aspecto de rotación de su núcleo. La mayoría de los movimientos atléticos / deportivos implican una especie de rotación y / o flexión del tronco. Ser débil y apretado a través de los oblicuos cierra muchas puertas para el movimiento y la fuerza atlética.
Sentadilla con pistola
Es la fuerza fundamental y la movilidad de la parte inferior de su cuerpo. Las armas indican si tiene suficiente movilidad y fuerza en la parte inferior de su cuerpo para moverse de manera eficiente. También eliminan muchos desequilibrios entre las piernas (una pierna es más móvil o más fuerte).
La capacidad de controlar su cuerpo mediante una amplia gama de movimientos para poder entrar en posiciones más complejas.
Esquilado el gato
Esto desarrolla la fuerza de extensión de hombros, a menudo subdesarrollada. La mayoría de las personas son débiles y tensas en la extensión de hombros. La fuerza en estas áreas ayuda en forma de L, asientos en V, mannas, palancas traseras, músculos, etc.
Pase de paso ponderado
Estos son los conceptos básicos para comenzar la fuerza de los brazos derechos. Esto ayuda a trabajar los hombros desde el interior y lleva a cada hombro en una gama completa de movimientos. Esto mantiene los hombros en movimiento y ayudará a comenzar el desarrollo del tirón y empuje del brazo derecho. ejercicios como palancas, tablas y movimientos similares.
Tiradores de panqueques
Estos ayudan a doblar y desplegar su cuerpo. Aumentan la flexibilidad y la fuerza de caderas, aductores, isquiotibiales, etc. Estos son útiles para desarrollar movimientos como prensas más stalder, mannas, divisiones intermedias y prensas superpuestas.
Bucles de Jefferson
Estos desarrollan nuestra compresión y flexión de la espalda, si no puedes doblar la cara hacia las piernas y / o doblar las piernas hacia la cara, entonces estos son necesarios, ayudan a estirar y fortalecer todo en la parte posterior de tu cuerpo. ayuda a desarrollar la elevación de las piernas con cualquier cosa que implique compresión básica, como asientos en forma de L, mannas, reposamanos, kips deslizantes y más.
Fundación Flexibilidad
Estiramientos pasivos que ayudan a aflojar áreas estrechas para permitir un mayor rango de movimiento.
Ranuras frontales
Estos estirarán principalmente los tendones de la corva de la pierna delantera y los flexores de la cadera de la pierna trasera. Estos músculos tienden a ser áreas tensas y problemáticas en muchas personas, lo que contribuye significativamente a su dolor de espalda.
Divisiones medianas
Estos estiran principalmente los músculos desde el interior del muslo. Debido a nuestro estilo de vida, las piernas de la mayoría de las personas tienden a mantenerse alejadas del ancho de los hombros y las caderas, lo que tiende a tensar la parte interior de los muslos. Por eso es un espacio común para disparar. Las ranuras del medio también apuntarán a los isquiotibiales.
puente
Esto es para estirar el pecho (parte superior de la espalda). Una vez más, la mayoría de los estilos de vida crean mucha tensión en la parte superior de la espalda, por lo que la parte superior de la espalda se curva más allá de lo normal. Los puentes trabajan para abrir la columna del pecho y tirar de los hombros hacia atrás.
Construirlos como su base le abrirá las puertas a mucho más. El movimiento complejo es principalmente la capacidad de hacer cada uno de estos elementos juntos. Por ejemplo, si rompemos una presión en equilibrio, podemos ver que implica músculos que empujan hacia arriba, músculos que levantan las piernas, músculos de roca hueca, movilidad, movilidad de Jefferson Curl, panqueques de movilidad de tracción y todos los movimientos de estiramiento y flexibilidad. Por supuesto, mientras que cualquier movimiento complejo deseado como la presión de la parada de manos debe ser entrenado deliberadamente, todavía podemos ver cómo enfocarse en una base de movimiento básica hace que el entrenamiento sea una «habilidad genial». mucho más viable y sostenible.
No se desanime si se toma más tiempo que otros para adquirir ciertas habilidades, como la gran brecha. Si bien estos ejercicios y otros desafíos en la lista ayudan en muchas habilidades, este puede no ser el límite para el desarrollo de un nuevo complejo. Todo esto para decir, sigue progresando en áreas que no te puedes olvidar para seguir trabajando en la base que aún no se ha desarrollado. Reconocer que algunas habilidades son más fáciles para algunas personas que para otras no es excusa para dejar de trabajar en estas habilidades. Por el contrario, significa que pueden requerir más atención. La atención a todas las áreas continuará abriendo más puertas al movimiento más adelante en su entrenamiento.
Si ahora se pregunta cómo comenzar a desarrollar sus conceptos básicos de fuerza, movilidad y flexibilidad, he creado un sistema en el que todas estas habilidades se dividen en progresiones de nivel por nivel con descripciones y demostraciones de cada una para garantizar la buena tecnica. y dosis de cada movimiento. Estas progresiones comienzan en un nivel principiante y aumentan en complejidad a medida que avanza de un nivel a otro, por lo que todos pueden beneficiarse de este programa.
Realmente quiero que mis atletas adopten un enfoque saludable, sostenible y, lo más importante, exitoso para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Siga mi progreso y póngase a trabajar. Verás y sentirás los resultados. Si estás buscando ser fuerte, móvil e indoloro con un enfoque estructurado y práctico, te animo a que te registres hoy. Actualmente ofrezco este programa para la mayoría de los movimientos complejos comúnmente deseados, pero sigue sus ojos se abren para seguir progresiones más complejas.