La semana de la descarga finalmente ha pasado. Mi mente y mi cuerpo tuvieron la oportunidad de relajarse y entré al gimnasio como un hipopótamo hambriento y hambriento. Solo se puede ser paciente durante un tiempo.
Esta semana me sentí genial en el gimnasio como siempre cuando estoy renovado y concentrado. Con solo unas pocas semanas para conocerme, todos los días en el gimnasio cuentan. El objetivo al comienzo de mi entrenamiento era aumentar mi frecuencia, y mi cuerpo se adaptó tan bien a la sentadilla y al banco con tanta frecuencia que incluso pude agregar un día de gimnasio para concentrarme en el entrenamiento máximo.
- Y eso nos lleva a la cantidad máxima de entrenamiento.
- Que he incluido en mis diarios durante el último mes.
- El entrenamiento máximo es un gran peso en el que trabajo al final de cada entrenamiento.
- Pero de ninguna manera es un máximo real.
- El entrenamiento máximo sirve para varios propósitos.
- Y es básicamente uno en el que trabajo en la sentadilla y en el banco.
- Este single es el que debería poder hacer sin chirriar o inflarme.
- Por un triple.
- O un sencillo con dos en el tanque.
Mi mayor ventaja sobre el máximo diario es una mayor confianza bajo mucho peso. La mente y el cuerpo están muy entrelazados cuando se trata de levantar pesas. Necesita tener la capacidad de definir y superar sus propios límites y la confianza para no cuestionarse a sí mismo. Estas cualidades son tan importantes como pasar incontables horas en el gimnasio. Saber que su cuerpo tiene la capacidad y la fuerza para soportar pesos pesados elimina el nerviosismo. Es bueno.
El entrenamiento máximo se implementa a diario. Desde que alcancé este máximo en el registro, significa que gano confianza todos los días. Siempre trabajo hasta un peso que puedo manejar fácilmente. Por lo tanto, mis números siempre están fluctuando, pero aumentando constantemente. A veces, una mejor marca personal (PR) puede Suceden, pero no hay necesidad de apresurarse. Los RP anteriores se convierten en máximos diarios, porque puedo alcanzarlos fácilmente por un triple. Es música para mis oídos.
Durante la reunión, tendré tres intentos de ponerme en cuclillas, hacer bancas y levantar tierra. Elegir estos intentos sabiamente me permitirá alcanzar mi máximo potencial en el momento de las relaciones públicas. Ahora ciertamente no soy un experto en este tema, pero aquí está mi filosofía y cómo hago mis intentos.
El primer intento debe ser un número que pueda ingresar al gimnasio y hacer un triple en cualquier día de la semana. Este intento debe ser siempre fácil y relativamente más ligero que sus dos contrapartes. No conozco a ningún levantador de pesas que use su primer intento. en su puntuación final, ¿por qué cansarlo? Esto es más importante con la sentadilla, ya que es el primer ascensor que lo lleva a la competencia, y es reconfortante cuando alcanza la profundidad correcta la primera vez.
Ningún intento está escrito en piedra, así que siempre preste atención a su cuerpo y mente durante los próximos dos intentos. Para el segundo intento, generalmente opto por un PR de cinco o diez libras (generalmente cinco para el banco, ya que este es mi ascensor más débil ).
Después de eso, son las bolas contra las paredes. Siempre traigo una foto de kilos, así que solo elijo un número basado en la cantidad de libras que creo que puedo sumar al elevador. No muy científico, pero bueno, generalmente llegué a números que no podía entender al principio. de mi ciclo de entrenamiento, solo asegúrate de tener total confianza cuando te encuentres debajo de esta barra, de lo contrario no se mueve, ya que el entrenamiento diario máximo es siempre un número que puedo alcanzar con confianza, sin estimulación, con dos repeticiones restantes en el tanque, también me ayuda a elegir mis abridores.
Aquí está el bistec y las patatas de la semana
Squat (pesado)
Barra x 10 (2 juegos)
135 x 5
185 x 3
255 x 3 (5 90% juegos de trabajo)
270 x 1 (entrenamiento máximo del día)
Banco (mantenimiento)
95 x 5
135 x 5
175 x 2 (5 juegos de trabajo al 80%)
205 x 1 (entrenamiento máximo del día)
Peso muerto (técnico / velocidad)
135 x 5 (2 series de calentamiento)
225 x 1 (8 series, 20 segundos de intervalo de descanso al 65%)
Banco (descanso de 2 segundos en el pecho)
95 x 5
135 x 5
170 x 4 (4 series de trabajo al 75%)
205 x 1
215 x 1 (entrenamiento máximo del día)
Sentadilla (descanso de 2 segundos en el hoyo)
Barra x 10 (2 juegos)
135 x 5
185 x 5 (3 series de trabajo al 65%)
200 x 1 (entrenamiento máximo del día)
Línea de mancuernas
40 x 5
65 x 5
85 x 2 (2 juegos)
100 x 5 (5 series de trabajo)
Levantado del suelo (pesado)
135 x 5 (2 series de calentamiento)
250 x 1 (6 juegos de trabajo al 72,5%)
Banco (prensa en el suelo)
95 x 5
135 x 5
170 x 4 (3 series de trabajo al 75%)
195 x 1 (entrenamiento máximo del día)
Ponerse en cuclillas
Barra x 10 (2 juegos)
135 x 5
185 x 3
215 x 8 (3 series de trabajo – 5 libras de aumento respecto a la semana pasada)
245 x 1
255 x 1
265 x 1
275 x 1 (entrenamiento máximo del día)
Squat (entrenamiento)
Barra x 10 (2 juegos)
135 x 5
185 x 3
225 x 3
245 x 2
255 x 2
265 x 1
275 x 1
285 x 1 (entrenamiento máximo del día)
Bench (entrenamiento)
95 x 5
135 x 5
185 x 3
205 x 2
210 x 1
215 x 1
220 x 1 (entrenamiento máximo del día)
Elevación de pierna suspendida x 10 (5 juegos)
Banco (prensa de alfiler)
95 x 5
135 x 5
180 x 1 (4 series de trabajo al 85%)
205 x 1 (entrenamiento máximo del día)
Sentadillas (Cup Squats)
35 x 10 (2 juegos)
55 x 5
85×10 (3 series de trabajo – 5 libras de aumento con respecto a la semana pasada)
95 x 1 (entrenamiento máximo del día)
Fila inclinada
95 x 5
135 x 5
195 x 3 (5 series de trabajo – 10 libras de aumento con respecto a la semana pasada)
205 x 1 (entrenamiento máximo del día)
El quinto día me sentí bien y tengo la intención de hacer un cambio permanente en él. Ya no me siento mal y he crecido mucho, mental y físicamente, en solo unas pocas semanas. Siempre estoy emocionado de ver qué la próxima semana me traerá. ¡Mantente activo!
Ryan Seaver es un levantador de pesas novato que descubrió su amor por el deporte después de seis años en el gimnasio religiosamente. Siga los diarios de Ryan para descubrir cómo comenzar como jugador competitivo.