Como entrenador y escritor, trato de encontrar formas simples pero efectivas de enseñar a los atletas y armarlos con información. Necesitas información precisa para registrar datos. Necesitas guardar datos si quieres seguir en movimiento. Y tienes que hacer un progreso constante. si quieres ser elite.
Pero seamos realistas, no todos tenemos un laboratorio para medir nuestro progreso como lo hizo Ivan Drago en Rocky IV. La buena noticia es que se están haciendo estudios para que los Rockys del mundo puedan usar métodos muy simples para obtener lo mismo. Por ejemplo, en mi artículo reciente sobre Breaking Muscle, escribí sobre el uso de la frecuencia cardíaca para medir el sobreentrenamiento en lugar de análisis de sangre, pruebas mecánicas, etc. Con esto en mente, los investigadores del Journal of Strength and Conditioning querían este mes encuentre una manera de medir los umbrales cardiovasculares mediante la sencilla «prueba del habla».
- Tradicionalmente.
- La única forma conocida y confiable de determinar los umbrales cardiovasculares.
- Como los umbrales aeróbicos y anaeróbicos.
- Ha sido utilizar métodos como el análisis de lactato en sangre o la ventilación.
- No solo necesita el equipo para hacer esto.
- Sino que también necesita un analista que sepa cómo usar el equipo y leer los resultados.
- Los atletas potencialmente necesitarían donar algo de sangre.
La prueba del habla es la alternativa propuesta por los investigadores de este estudio, probablemente hayas oído hablar de ella antes. Ha existido desde 1939, cuando los escaladores británicos utilizaron esta técnica para determinar la velocidad de ascenso. Desde entonces, la prueba del habla ha demostrado ser una evaluación efectiva para personas no capacitadas o mal capacitadas. Sin embargo, nunca antes se ha probado en alta Atletas calificados: el tipo de atletas que la mayoría de nosotros queremos ser.
Los investigadores encontraron una correlación muy fuerte entre las diferentes etapas de la prueba del habla y los diferentes niveles de intensidad. Cada dos minutos de trabajo, los participantes pasaban los últimos 30 segundos leyendo en voz alta un párrafo de 38 palabras. aumento de intensidad. Continuaron haciendo esto hasta que estuvieron demasiado cansados para continuar.
Dos de las medidas del test de conversación resultaron especialmente útiles, la primera fue el momento en que los deportistas no estaban seguros de poder hablar perfectamente con normalidad, lo que sucedió en cuanto la respiración y la cadencia interrumpieron su habla, esta capacidad de hablar correspondía al umbral aeróbico de alrededor de 150 latidos por minuto.
La segunda medida fue el punto en el que los atletas ya no podían hablar cómodamente porque sus oraciones fueron interrumpidas por respiraciones profundas repetidas. Este marcador corresponde aproximadamente al punto de limpieza respiratoria, a menudo llamado umbral anaeróbico, o alrededor de 177 latidos por minuto en promedio.
Los participantes eran ciclistas de élite, por lo que probablemente los resultados se transmitan bien a los corredores y a otros esfuerzos de todo el cuerpo. Los resultados pueden no ser tan aplicables a los ciclistas novatos, que tienden a tener frecuencias cardíacas más bajas que la intensidad percibida.
Para un entrenador o atleta, comprender los umbrales cardiovasculares puede ser esencial para asignar las intensidades de entrenamiento y competencia, pero ahora sabemos que no necesitamos equipo especializado para determinar en qué nivel de entrenamiento, solo podemos hablar de probar nuestro camino hacia el éxito. .
referencias
1. Jose Rodriguez-Marroyo, et. al. ,? Relación entre las pruebas del habla y los umbrales de ventilación en ciclistas bien entrenados ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (7), 2013.
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