Recuerdo el día como si fuera ayer, estaba sentado cerca de mi computadora, escribiendo programas para carreras de aventura, pensé en mis carreras pasadas, en las que faltaba, en las que sobresalí, y luego me di cuenta. decisiones más difíciles de mi vida. Decidí que era hora de romper con mi amada mancuerna, o debería decir, una separación de prueba.
Entonces llegó la soledad. ¿Qué iba a hacer?¿En qué me iba a programar ?, ¿con quién iba a pasar mi tiempo en el gimnasio?Mi bar y yo tenemos una relación muy tumultuosa, pero una excelente relación Mi bar estaba ahí cuando estaba enojado y lo estaba cuando estaba gritando cuando no había alcanzado mi mejor marca personal o no lo había dejado caer, pero también estaba allí cuando hice avances impresionantes, PRed o as mi forma. Mis emociones estaban atadas a mi barra, pero realmente quería separarme por un corto tiempo. Necesitábamos un descanso el uno del otro para ver cómo me sentía realmente con mi barra. Me despedí y te veo del otro lado.
- Mirando mi computadora.
- Vacía y confundida sobre lo que iba a poner en mi programación.
- Decidí tomarme un descanso y entrenar en su lugar.
- Ya estaba haciendo trampa en mi barra con una piedra Atlas últimamente.
- Así que entré al gimnasio y tomé una piedra.
- Fue entonces cuando las chispas comenzaron a volar con mi nuevo socio: el equipo de hombre fuerte.
Si haces CrossFit, sabes que la relación con la barra es casi una cosa diaria, por lo que incluso pensar en dejarlo atrás es difícil, pero encuentro que el equipo de hombre fuerte está entre los más infrautilizados en CrossFit. El ejercicio de estilo puede hacerte más fuerte, lo que se traduce en ganancias cuando decides reanudar tu mancuerna. Lo hice, y tal vez después de leer esto, encuentres la fuerza para hacer que esto se rompa y comprendas que esta ruptura no es permanente.
Aquí hay cuatro razones por las que mi bar y yo nos tomamos un descanso:
El equipo Strongman es el equipo más funcional que puede obtener
¿Qué es más funcional que recoger algo vergonzoso? Si alguna vez has cogido una piedra Atlas, es redonda e incómoda. Si no tienes fuerza de agarre, no puedes recogerla durante mucho tiempo. Si lo intentaste. Si haces el entrenamiento CrossFit Grace con una piedra Atlas de 135 libras, probablemente te quedas sin unas cinco repeticiones si pudieras tomarlo. Las mancuernas te permiten usar tus manos, pero con algo como una piedra Atlas, usas casi todos los músculos en el cuerpo solo para levantarlo debido a la falta de uso de sus manos. Entonces, si usted es uno de los que puede levantar una barra de 135 libras, es posible que no pueda levantar una piedra de atlas de 135 libras. tan fácilmente, si es que lo hace.
El equipo Strongman refuerza el agarre como loco.
Por lo general, en los entrenamientos basados en el tiempo, lo primero que hay que hacer es tomar el control, no se puede fallar en ninguna otra parte del cuerpo, pero en cuanto desaparece el agarre, todo se derrumba. como piedras de atlas, pesas rusas, barras axel, barriles (algunos llenos) y troncos, fortalece los músculos que componen su fuerza de agarre. Los músculos que componen el agarre son: braquiorradial, extensores de muñeca y mano (todos tienen nombre pero hay son muchos), ancóneo, flexores de muñeca y mano (todavía muchos), pronador redondo, pronador cuadrado y supinador.
¿Sabía que su agarre requería tantos músculos pequeños?Estos músculos pequeños probablemente fallarán bastante rápido si los ignora. En un entrenamiento típico con mancuernas, no usa su encaje durante mucho tiempo, mientras que con el equipo Strongman , su agarre se ve constantemente desafiado porque los objetos suelen ser extremadamente molestos o requieren su enchufe para equilibrar un objeto. Si desea que su agarre sea lo último que falle durante la competencia, trabaje su agarre con el equipo Strongman.
Strongman construye estabilización básica
La estabilización del tronco no se trata solo de su gran abdomen derecho, su abdomen transverso, sus oblicuos externos y sus oblicuos internos ¡También incluye la espalda!En Strongman trabajas las partes delantera y trasera que componen la estabilización del núcleo al mismo tiempo, quizás te preguntes por qué, y la razón es que muchas herramientas y ejercicios de strongman requieren el equilibrio de un objeto torpe, empujar algo o Por ejemplo, si está usando mancuernas, su tronco está enganchado para proteger la espalda y ayudar a levantar los hombros. Para usar un yugo, debe enganchar su tronco y espalda para equilibrar el yugo mientras camina. neumático, debe enganchar el núcleo y la cadena posterior para darle la vuelta y proteger el cuerpo.
Trabajas casi todos tus grupos musculares trabajando con equipo de hombre fuerte. En esto, creas un buen hábito para trasladar a tu mancuerna: ten siempre una estabilización del tronco para protegerte y evitar lesiones como espalda congelada, espalda, deslizamiento discos, y eso es solo por nombrar algunas lesiones que se vuelven perezosas. Lamento decirlo de esta manera, pero esa es la cruda verdad. Por lo general, con un equipo de hombre fuerte (la palabra clave es generalmente) si no tienes una fuerza de estabilización básica, no puedes levantar el objeto o empujarlo, mientras que a veces con una barra puedes levantar el peso, pero es muy feo de ver. Por ejemplo, he visto a personas levantar grandes cantidades de peso levantando tierra, pero la forma después cierto umbral se vuelve feo. La espalda comienza a doblarse (lo que significa que ha perdido la estabilización del tronco) y el atleta comienza a tirar con la parte baja de la espalda (sí). Strongman puede ayudar a mitigar algunos de estos hábitos con solo unas pocas piezas de equipo.
El equipamiento Strongman es la quintaesencia de la variedad
Sí, puedes hacer mucho con la barra, pero Strongman es único en muchos sentidos, lo que hace que tus entrenamientos sean interesantes y ayuda a agregar variedad para obtener mayores ganancias. Muchos movimientos con mancuernas pueden volverse un poco monótonos al hacerlos todo el tiempo, porque muchos de los Es más o menos lo mismo. El equipo de Strongman puede aumentar tus entrenamientos, especialmente si llegas a una meseta. Algunas personas dicen que trabajes en bandejas, pero una excelente manera de superar tu clímax es incorporar movimientos y equipos de hombres fuertes para ayudar a obtener ganancias. .
Entonces, para volver a mi historia anterior, ¿dejé mi bar para siempre?No, no lo hice. Volvimos a estar juntos y obtuve grandes logros después de mi tiempo con Strongman. ¿Alguna vez he abandonado a Strongman? No, no lo hice. Sigo usando Strongman en mi programación habitual para ayudarme a ganar fuerza. El punto que estoy tratando de hacer es que hay espacio para ambos en su programación.
Como entrenador, es importante integrar ambas modalidades para crear equilibrio en tu comunidad. No te equivoques al final del día solo si decides que una modalidad de fuerza es el fin de todo CrossFit. Te animo a romper con tu bar y saluda a tus nuevos amigos, el hombre fuerte implementa. Cuando estés listo, puedes volver a tu bar y ver qué tipo de ganancias has hecho con solo hacer Strongman durante un mes. Es posible que te sorprendas.