Todos sabemos muchas cosas. Por ejemplo, la mayoría de nosotros sabemos que realmente debemos escuchar a nuestras madres y comer nuestras verduras (un buen consejo, mamá). Sabemos que tenemos que lavarnos los dientes. Necesitamos hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente. Todo es genial.
Pero apuesto a que hay al menos una cosa que sabes y no haces, a pesar de las mejores intenciones y deseos. Alguien puede incluso llamarte y te sorprenderá decir: «Lo sé, lo sé». si realmente lo sabes, ¿por qué no lo haces?
- Aquí está la cuestión.
- Hay una gran brecha entre saber y hacer.
- Sabemos que la acción masiva puede lograr cosas.
- Pero la mayoría de nosotros ni siquiera nos ponemos en acción.
- ¿Por qué harías eso?¿Dónde está la desconexión?Echemos un vistazo a algunos de los factores en juego.
¿Sabes lo que está totalmente bien? Temer. ¿Sabes lo que no?Estar tan ocupado o distraído que ni siquiera eres consciente de los miedos subyacentes que te detienen. Hablo tanto de miedos conscientes como de miedos y creencias más profundos y ocultos que pueden no flotar con mucha frecuencia, si es que lo hacen, para Son estas creencias las que a menudo dan forma a nuestras acciones, o su ausencia, y si no nos detenemos el tiempo suficiente para darnos cuenta y lidiar con ellas, permanecemos estancados.
Por ejemplo, si haces algún tipo de trabajo creativo, estoy seguro de que conoces el miedo que te invade justo antes de empezar a trabajar. Puede que no parezca tanto un pensamiento consciente como una fuerte reacción intestinal; que lo que estás haciendo hoy no será lo suficientemente bueno, que fallará dramáticamente. Puede que tengas miedo de la tarea porque no sabes por dónde empezar. Sé que siento esto casi cada vez que me siento a escribir.
Es muy fácil encontrar todas estas otras cositas que hacer para ocupar ese tiempo (Facebook, lavandería, vajilla, por nombrar algunas). Es casi una profecía autocumplida: sentir miedo. Adormecerlo con otra cosa. De todos modos fracasa.
A veces, el miedo a empezar es suficiente para evitar que hagas algo. [Crédito de la foto: J Perez Imagery]
No hagas eso. No seas ese chico (o esa chica) . Déjate tiempo en tu vida para hacer un chequeo intestinal. Respira hondo y explora tus miedos que te hacen dudar o posponer las cosas. Escríbelos. Los miedos se vuelven menos atemorizantes cuando los miras. en la cara ¡Y cuando sepa lo que le asusta, puede tomar medidas para evitar sabotearse!
La idea de sabotearme siempre me trae de vuelta a algo que aprendí del esquí: si quieres perder el árbol, no lo mires, si clavas la vista en el árbol, probablemente te golpearán. Lo mismo ocurre con las barreras que nos impiden actuar. Nos centramos en las cosas malas (nuestros miedos) y antes de que nos demos cuenta?Pan! Es mejor conocer los miedos y ver cómo podemos actuar positivamente a pesar de ellos. ¡No te estrelles contra los árboles!
Sabemos que establecer metas es la clave del éxito. Está bien documentado y es evidente en las vidas de personas muy prósperas. Permítanme agregar una arruga al discurso típico sobre el establecimiento de metas. Tendemos a enfocarnos en metas SMART que son muy resultados. orientado: perder 10 libras, levantar 400 libras, correr un maratón. Todo lo bueno, pero yo diría que todavía falta algo.
Los objetivos basados en resultados son un fin, no un medio. Piense en ellos como la hoja de ruta para su resultado final. Tiene su objetivo final y los pasos para medir su éxito. Los resultados, sin embargo, no son acciones; son el resultado. Es sutil, pero hay una desconexión aquí. Las metas de resultado no necesariamente toman en cuenta las acciones necesarias para lograr una meta o el desorden que es la vida.
Verá, los objetivos de resultado describen cómo queremos que sucedan las cosas al final del proceso. No hay nada de malo en eso. Es perfectamente agradable pensar en las cosas que quieres y empezar con el final en mente.
Pero no puedes quedarte ahí
Querer cosas no es suficiente. Incluso si realmente, realmente, realmente los desea. He aquí por qué: a menudo no podemos controlar los resultados, al menos no por completo. Los resultados no funcionan en el vacío. Están sujetos a fuerzas externas como su trabajo se vuelve loco o el cierre de su gimnasio por reformas.
En otras palabras, no puedes controlar todas las variables en juego, pero sí puedes controlar lo que estás haciendo, por eso es importante asociar tus metas de resultados con metas basadas en el comportamiento, aunque la vida puede volverse confusa a tu alrededor y cosas más allá. tu control puede crear caos, todavía tienes control sobre tus acciones diarias. Es emocionante. Eso te puso en el asiento del conductor.
Digamos que su objetivo es agregar diez libras de músculo durante los próximos tres meses. Ese es el resultado. Los comportamientos que conducen a este resultado se pueden simplificar a dos áreas principales: levantar cargas pesadas constantemente y consumir más calorías, especialmente proteínas; digamos que ya estás comiendo lo suficientemente bien. Puedes concretar esto aún más añadiendo de 20 a 30 g extra de proteína a cada comida y haciendo entrenamiento con pesas 5 días a la semana. Estos son dos comportamientos que puedes controlar y ambos son muy medibles. quiere ir y lo que necesita hacer para llegar allí.
La tangente del comportamiento es otro concepto erróneo común que muchos de nosotros tenemos: si podemos reunir el testamento, podemos hacer cualquier cosa, es como si pensáramos que actuará a pedido. Odio romperlo, no funciona.
Piense en la fuerza de voluntad como un tanque de gasolina: comienza el día a toda velocidad y lo quema a medida que avanza. Tal vez tome un descanso para almorzar o una pequeña siesta al mediodía. Es como detenerse en una estación de servicio y repostar un poco (pero ciertamente no completamente) antes de salir por más. De cualquier manera, estará en su mejor momento cuando comience su día y se acerque gradualmente al vacío.
La realidad es que solo tiene una cantidad limitada de energía para usar cada día. Cuanto más gaste tomando decisiones, lidiando con interrupciones y distracciones, o haciendo un trabajo físico duro, menos tendrá para otras cosas.
Veamos más específicamente esta idea de fatiga en la toma de decisiones. Gastar energía en cientos de pequeñas decisiones todos los días puede ser tóxico. ¿El antídoto? Hábitos: tomar comportamientos y convertirlos en hábitos los convierte de un acto consciente de voluntad en una rutina subconsciente que forma parte de tu vida diaria, esto ahorra energía para otras áreas de tu vida, para quien mira hacia afuera suena mucho como fuerza de voluntad o gran disciplina.
Saber un poco sobre cómo funcionan los hábitos (buenos y malos) contribuye en gran medida a empoderarse y a moldear su comportamiento. Los hábitos tienden a ocurrir en un ciclo de tres partes:
Los tres son esenciales, pero la recompensa es cómo su cerebro realmente aprende a querer seguir comportándose en un comportamiento particular en el futuro. Desafortunadamente, funciona en ambos sentidos. Por ejemplo, el hábito de fumar suele estar vinculado a la recompensa de sentirse más relajado o como una forma de afrontar el estrés.
Tómate un momento hoy para pensar en tus propios hábitos, buenos y malos. ¿Qué señales tienes?¿Qué pasa con las recompensas?¿Cómo le darías forma a un nuevo hábito o rutina?Cuando puede dar forma a sus señales y elegir sus recompensas, la rutina tiene muchas más posibilidades de mantenerse.
La espada del hábito va en ambos sentidos, así que crea la tuya conscientemente. [Crédito de la foto: J Perez Imagery]
A veces sabemos todas estas cosas y nos quedamos varados. El deseo de cambio ciertamente no es en absoluto blanco o negro; es un espectro. Si no quieres cambiar, o simplemente quieres cambiar, tus posibilidades de fracasar son mucho mayores. Somos criaturas de comodidad y rutina. Cuando dudamos en hacer un cambio, generalmente es porque podemos ver beneficios en ambos lados del espectro. Frente a tales opciones, nuestro cerebro casi siempre adoptará por defecto lo que parece normal o cómodo (nuestros viejos hábitos).
Por ejemplo, supongamos que está acostumbrado a ver televisión antes de acostarse. Se siente bien, ¿no? Es un poco relajante y puedes desconectar tu mente después de un día largo y duro, pero te quedas despierto hasta muy tarde y no duermes tan profundamente. Esto te obliga a tener problemas para despertarte y a depender del café para alimentar tu día de trabajo. Cambiar tu rutina nocturna para dormir mejor te crearía un mundo de maravillas en el trabajo. ¿Puedes ver el dilema aquí? Ambas partes tienen ventajas, pero su viejo y constante hábito de la televisión ya es cómodo, así que continúa. Es muy fácil volver por defecto a lo que sabe y quedarse atascado.
¿Exactamente cómo luchas contra esto? El primer paso es tomar conciencia de su voluntad de cambiar y la ambigüedad a la que se enfrenta. Tómese un momento para detenerse y evaluar ambos lados del problema. Tenga en cuenta las fuerzas involucradas. Escríbalos. Una vez que tenga clara la situación actual, será más fácil actuar.
Aquí se desarrolla un tema común. Cultivar la atención plena e imaginar cómo será el futuro es útil para hacer que el cambio se mantenga, pero puede ir demasiado lejos. Un estudio de Gabriele Oettingen y Doris Mayer concluyó que el pensamiento positivo sobre el futuro es en gran medida beneficioso, pero demasiada fantasía puede tener resultados desastrosos en el logro de las metas.
¿Por qué la fantasía es tan peligrosa? Por un lado, es fácil y se siente bien. Mucha gente está estancada porque es agradable soñar con cosas maravillosas en el futuro: playas y yates, dejar sus trabajos y comenzar un negocio. Pero apreciarlo por poder, puede distraer. Usted desde el aquí y ahora. Esto aleja su mente de los pasos y obstáculos reales que seguramente encontrará en el camino. En esencia, lo decepcionará a menos que lo asocie con expectativas realistas.
Así que anímate y sueña con el futuro, pero hazlo en el suelo. Mira a dónde quieres ir, pero pregúntate cómo será el viaje para llegar allí. ¿Qué tipo de barreras encontrarás?¿Cómo vas a tropezar?Cuando tropiece, ¿cómo va a levantarse? Estos problemas son importantes para evitar que se quede atrapado en el país fantástico y la inacción.
Esto es solo la punta del iceberg en la brecha de conocimientos. Espero que esto te dé una buena idea o te abra la puerta a una gran conversación. ¿Dime que piensas?¿Qué obstáculos ve que le impiden actuar?Deja algunas ideas en los comentarios a continuación.
El primer paso hacia el éxito ocurre en la mente: