En algunas personas, la articulación del sacrothan puede ser realmente golpeada, causando dolor y lesiones. A esta articulación la llamamos SIJ para abreviar, y ahí es básicamente donde se encuentran el sacro y la pelvis.
En algunas personas, la articulación del sacrothan puede ser realmente golpeada, causando dolor y lesiones. A esta articulación la llamamos SIJ para abreviar, y ahí es básicamente donde se encuentran el sacro y la pelvis.
- Cualquiera que haya sufrido de dolor SIJ sabe que esto puede ser un dolor real.
- En la espalda.
- En la cadera e incluso en la pierna.
- Lo que puede dificultar las actividades diarias como dar la vuelta o salir de un automóvil.
- Y puede causar dolor.
- Durante el entrenamiento si no puede entrenar correctamente sin dañar aún más su SIJ.
Entonces, ¿qué hace que este porro sea tan problemático para algunas personas?
Para entenderlo, primero necesita saber un poco sobre anatomía. Durante mucho tiempo se pensó que el SIJ estaba inmóvil y, al observar su anatomía, es fácil entender por qué. Es una articulación inherentemente estable. Sin embargo, ahora se sabe que la movilidad y el movimiento de SIJ no solo es posible, sino también esencial para la absorción de los golpes durante las actividades de carga y para aliviar algo de la tensión en la columna lumbar. El aspecto de este movimiento varía de una persona a otra. persona, pero la cantidad de movimiento es siempre pequeña.
No entraré en toda la compleja anatomía del SIJ, pero sí sé que su configuración anatómica, combinada con ligamentos extremadamente fuertes, hacen que la articulación sea muy estable y que estas características parecen ser más pronunciadas en los hombres que en las mujeres. las mujeres suelen tener articulaciones menos estables que sus homólogos masculinos (aunque no siempre es así).
Además de los ligamentos sólidos, hay una serie de músculos increíblemente fuertes que rodean al SIJ, que incluyen la espina eréctil, el psoas, el cuadrado lumbar, el piriforme, los oblicuos abdominales, los glúteos y los isquiotibiales. Aunque estos poderosos músculos rodean la articulación, ninguno de ellos actúa directamente. sobre la articulación para producir movimientos activos; en cambio, los movimientos son producidos indirectamente por la gravedad y por estos músculos que actúan sobre el tronco y las extremidades inferiores.
Una serie de músculos increíblemente fuertes rodean el SIJ, que incluyen la columna eréctil, el psoas, el cuadrado lumbar, el piriforme, los oblicuos abdominales, los glúteos y los isquiotibiales.
Dada su estructura, el SIJ está diseñado para aliviar tensiones y fuerzas; actúa como un amortiguador entre la cadera y la columna lumbar; transmite las fuerzas de la columna lateralmente a la pelvis y luego a las extremidades inferiores (y viceversa). se logra a través de este movimiento menor pero esencial del que hablábamos antes.
Los dos métodos principales utilizados por el SIJ para hacer esto se denominan nutación y contranutación. La nutación simplemente se refiere al momento en que el sacro (la parte inferior de la columna) gira hacia adelante contra los otros dos huesos de la pelvis. es lo opuesto. El sacro se vuelve hacia los otros huesos. Estos movimientos, asociados con movimientos aún más pequeños (como deslizarse e inclinarse, cosas que realmente no necesita comprender), son los que permiten la absorción de impactos.
Un fantástico estudio realizado por el Dr. Stuart McGill examinó las fuerzas transmitidas al SIJ durante una sentadilla de 27 kg y descubrió que la fuerza total transmitida a este SIJ durante esta actividad era de 6,5 kN, lo que es suficiente para levantar un automóvil pequeño del suelo.
En realidad, esto resultó en 1,461 libras de fuerza pasando a través del SIJ y fue con un levantamiento más pequeño de solo 27 kg. Ahora imagina lo que está sucediendo con nuestros amigos levantadores de pesas que levantan mucha más carga que eso.
Entonces, ¿qué está mal y cómo lo solucionamos? Las fallas de SIJ se dividen en dos categorías:
En términos simples, si la articulación se mueve demasiado, es hipermóvil, y si se mueve muy poco, es hipomóvil.
Una investigación publicada en Clinical Biomechanics en 1989 determinó que el equilibrio muscular es esencial y que para tener una estabilidad (y un movimiento) óptimos del SIJ, debes concentrarte en lo que ellos llamaron los dos poderosos, los glúteos grandes y el bíceps femoral, al ejercitar una cizalla. y cargas de torsión proporcionales a la fuerza de su contracción.
Los investigadores también determinaron que la debilidad de la cadena posterior (glúteos e isquiotibiales) y la tensión de los músculos psoa pueden causar un movimiento aberrante y una carga de SIJ. Y, como con cualquier cosa en el cuerpo, no siempre es tan simple como eso, porque los dorsales y los músculos La fascia de conexión toraco-lumbar también puede desempeñar un papel en la estabilidad indirecta del SIJ
Esto significa que para corregir un SIJ hipermóvil, debemos centrarnos en los músculos circundantes, especialmente los de la cadena posterior, y corregir cualquier desequilibrio. La mayoría de las veces, esto significa mejorar la fuerza de los glúteos, isquiotibiales y dorsales, pero individualmente. los casos pueden variar.
Reparar un SIJ hipomóvil puede ser un poco más complicado, pero lo creas o no, corregir los desequilibrios musculares es exactamente lo que queremos hacer en esta situación. Necesitamos que todo funcione de manera óptima alrededor de la articulación para resolver este problema.
Si tiene dolor SIJ o cree que tiene dolor SIJ, lo mejor que puede hacer es consultar a un profesional calificado que pueda diagnosticarlo, decirle exactamente de dónde proviene su dolor y ayudarlo a desarrollar un plan para solucionarlo. Si tiene un SIJ hipermóvil o hipomóvil, existen técnicas y ejercicios que puede hacer para aliviar y finalmente eliminar su dolor y restaurar el correcto funcionamiento de su SIJ.
Hasta entonces, si vence a su SIJ sin hacer el trabajo para mantenerlo saludable, lo lamentará. ¿Recuerda lo que encontró el Dr. McGill? Eso es mucha fuerza para jugar, y si su SIJ no funciona correctamente, esa fuerza tiene que ir a alguna parte, lo que significará dolor y lesiones para usted.
Para que su SIJ funcione correctamente y sin dolor, necesita trabajar para optimizar su postura, la estabilidad del tronco, la movilidad y estabilidad de la cadera, así como la fuerza y el control motor. Además, es fundamental trabajar en patrones de movimiento recíproco que desafíen el tronco. y trabajar los dorsales y glúteos de contracontrol.
Mis recomendaciones son simples pero efectivas
Vea los videos a continuación para obtener más instrucciones. Intente incorporarlos a su rutina habitual y vea si no cambia la forma en que se siente.
Lecturas adicionales:
Referencias
1. FJ Vera-García, JL Elvira, SH Brown, SM McGill. Revista de Electromiografía y Kinesiología 17 (2007) 556-567.
2. SL Forst y col. , Pain Physician 9 (2006) 61-68.
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4. S. McGill. » Los avances recientes en la mecánica lumbar son relevantes para los médicos. CCA Journal (1989) 82-92.
5. Vleeming A, Van Wingerden JP, Snijders CJ, Stoeckart R, Stijnen T. ?Cargue la aplicación en el ligamento sacrotuber. Influencias en la mecánica de las articulaciones sacroilíacas. ?Clin Biomech 1989; 4: 204-209. 49.
6. Vleeming A, Stoeckart TR, Snijders CJ. El ligamento sacroilíaco: una aproximación conceptual a su papel dinámico en la estabilización de la articulación sacroilíaca. Clin Biomech 1989; 4: 201-203.