Sé que muchos propietarios de gimnasios CrossFit ya han programado y adoptado un programa de rampa en el que todos los nuevos clientes deben participar antes de entrenar en clase. Si no ha comenzado un programa de rampa, espero que este artículo explique por qué necesita comenzar uno.
- Una rampa es el curso que enseña los movimientos fundamentales de CrossFit.
- Así como otros movimientos de uso frecuente durante WOD.
- Las rampas también enseñan el lenguaje de CrossFit.
- Es decir.
- Todos los acrónimos.
- Unidades de referencia y el significado de Hero WOD.
La mayoría de las rampas duran de cuatro a seis semanas y, por lo general, duran de tres a cuatro días a la semana. La mayoría de los gimnasios comienzan las clases una o dos veces al mes, y los nuevos en CrossFit pueden participar durante estos tiempos de aceleración.
Cuantas más personas estén informadas sobre su cuerpo y cómo hacer los movimientos correctamente, menor será la tasa de lesiones en su gimnasio. Llevar a una nueva persona a un aula sin conocer los ejercicios puede causar problemas a todos.
Un estudio en el Journal of Orthopaedic and Sports Medicine examinó las tasas y tendencias de lesiones entre los atletas de CrossFit. Se realizó una investigación utilizando métodos de vigilancia de lesiones epidemiológicos validados para identificar patrones de lesiones en los que participaron en CrossFit. Los datos se recopilaron entre octubre de 2012 y febrero de 2013. .
Los resultados mostraron que un total de 486 participantes de CrossFit respondieron a la encuesta y 386 cumplieron con los criterios de inclusión. La tasa general de lesiones fue del 19,4%, y los hombres se lesionaron con más frecuencia que las mujeres. El hombro se lesionó con mayor frecuencia en los movimientos gimnásticos y La parte baja de la espalda se lesionaba con mayor frecuencia en los movimientos de levantamiento de pesas. Finalmente, la tasa de lesiones se redujo significativamente con la participación de los entrenadores.
El mayor despegue de este estudio es que una mayor participación de los entrenadores en la instrucción y orientación de las personas en movimiento se correlaciona con una disminución en las tasas de lesiones.
Los humanos somos animales de manada por naturaleza y por estándares evolutivos. Si tu gimnasio es similar a tu casa, crearás una mentalidad de manada, eso no es malo. Esto crea fuertes lazos entre tú y aquellos con los que entrenas. Pero este escenario puede ser intimidante para aquellos que son nuevos en la atmósfera, sin importar lo acogedor que seas. No es por la gente, sino más porque sienten, «Esto es no es mi casa y no conozco las reglas «.
Una rampa reúne a todos los nuevos y les da un entrenador como guía. Ahí es cuando presenta las reglas de su caja y cómo funcionan las cosas. Ahí es cuando los recién llegados tienen una idea de la atmósfera social que se desarrolla en su caja y cómo encajan. Debido a que CrossFit organiza clases en un entorno comunitario, estas son cosas que las personas deben entender de una forma u otra cuando ingresan a su caja: un programa en la rampa lo ayuda.
No puedo enfatizar lo suficiente los cambios. Cada cuerpo es diferente y una rampa ayudará a los entrenadores a conocer a cada nueva persona que llega y sus problemas físicos asociados. Las rampas de acceso ayudan a los entrenadores a descubrir a cada persona individualmente y cómo pueden satisfacer sus necesidades.
Puede que llegue alguien que se ha sometido a una cirugía de hombro y acaba de ser dado de alta para volver y entrenar. Sin la rampa, es difícil darle a alguien en esta situación la atención que necesita. ¿O qué pasa con una persona con osteoporosis?¿O una serie de otras enfermedades crónicas o temporales?El ejercicio puede ser una forma de medicina para muchas personas, pero es importante que los entrenadores sepan cómo modificar para diferentes personas y diferentes objetivos.
¿Alguna vez has escuchado el dicho de que no puedes superar una mala dieta?Creo que es cierto, pero muchas personas nuevas en el ejercicio no saben mucho sobre nutrición. La rampa debe incluir al menos una introducción a una dieta saludable. to your box es el primer paso, y los buenos gimnasios suelen abogar por algún tipo de cambio en la dieta para transformar por completo el estilo de vida de una persona.
Un estudio realizado por Appetite tuvo como objetivo ver las correlaciones entre el conocimiento nutricional y los comportamientos alimentarios. El estudio fue una encuesta postal, utilizando 1. 040 participantes adultos seleccionados al azar de las listas de médicos generales en Inglaterra.
La regresión logística mostró que los encuestados en el quintil más alto de conocimiento tenían casi 25 veces más probabilidades de cumplir con las recomendaciones actuales para la ingesta de frutas, verduras y grasas que aquellos en el quintil inferior. Aunque este estudio muestra mucho en el mundo de las estadísticas, también muestra Nosotras que el conocimiento es un factor importante para explicar las variaciones en la elección de alimentos. Como dicen, el conocimiento es poder.
Su programa en la rampa debe ser una de las cosas más importantes que programe, ya que sienta las bases para cada miembro de su gimnasio. Su rampa debe actualizarse cada pocos meses en función del progreso de sus nuevos atletas y lo que falta en sus Sobre esta base, cada caja aportará ideas y factores únicos a su comunidad.
Los beneficios mencionados anteriormente son solo algunos de los que obtendrá al adoptar un programa en la rampa y no puedo enfatizar lo suficiente la importancia de tener estos programas para mantener seguros a sus clientes.
Los que tenéis rampa, ¿tenéis algún otro beneficio que añadir a esta lista?¿Algún consejo para los que no la tienen?
Referencias
Beck, Christopher PhD, et. Al. Tasas y tendencias de lesiones entre los atletas de CrossFit, Journal for Orthopedic Sports Medicine (2014): PDF, consultado el 11 de agosto de 2014, doi. 10. 1177 / 2325967114531177
2. Wardle, J. et. Alabama. ? Conocimientos nutricionales e ingesta alimentaria. Appetite (2000): 296-275, consultado el 11 de agosto de 2014, doi. 10. 1006 / llamar. 1999. 0311
3. Durstine, Larry J. et. Al. Gestión de ejercicios CMHA para personas con enfermedades crónicas y discapacidades (Illinois: Human Kinetics, 2009), edición Kindle.
4. Barker, Lewis. Psicología. (Nueva Jersey: Prentice Hall, 2002), 98-100.
Fotos cortesía de CrossFit Impulse.