Recientemente, en una cena con amigos, todos grandes atletas maestros, uno de ellos mencionó que había visto a otro atleta publicar en Facebook sobre ella?¿Max de por vida?¿Recientemente?¿Qué cosa tan estúpida para escribir?”, Dijo. Por supuesto, un ¿¡Max es un máximo de por vida !?
Estos amigos con los que estaba son personas que han estado entrenando para una vida más larga que la mía, pero los únicos máximos que tenían sentido para ellos eran los ascensores que eran mejores que cualquier cosa que hubieran logrado en sus vidas. Vida entera. Sin embargo, no pude evitar pensar que faltaba algo. ¿Pero quién era yo para no estar de acuerdo?No significa que no lo haya intentado. Aquí hay un consejo: nunca intente tener este tipo de discusión con un grupo de atletas expertos que han acumulado años de participación deportiva que suman más que su total. Especialmente en una cena con vino y conversaciones para relamerse los labios a partes iguales.
- Para mí.
- Un máximo de por vida es definitivamente algo que merece un trago.
- Pero ¿es realmente estúpido decir eso?¿O es una buena forma de diferenciar el máximo?La mejor forma de responder a esta pregunta es determinar a qué nos referimos con un máximo de por vida y en qué puede diferir de otros tipos de máximos.
- Al excelente artículo de Dan John.
- The Philosophy of Physical Capital.
- Sobre los diferentes tipos de max.
- Si nunca lo has leído.
- échale un vistazo.
- El artículo que está leyendo ahora es coherente con el artículo de Dan.
Aquí está mi desglose de los tipos máximos que todos encontramos a lo largo de nuestro viaje de fuerza y cómo entenderlos:
Día máximo
Nombré todos estos máximos de una manera autodescriptiva. El Day Max es, por lo tanto, el levantamiento máximo que puedes alcanzar ese día, sin embargo, no es lo mismo que cuando estás trabajando en algo pesado, sin fallas, esto se llama single pesado. Un máximo para el día es realmente el peso más pesado que puede levantar ese día, o lo más cerca posible. Una regla general es darle tres intentos para un peso dado. Si falla tres intentos, ha terminado, y su máximo se considera su último ascensor exitoso.
Entrenadores: ¿La diferencia entre uno?¿Max del día? Y un single pesado también es una distinción importante que debes hacer en tu programación. Ten claro cuál quieres y cuál pides.
Técnica Max
Este es el peso máximo que puede lograr con una técnica perfecta, o al menos sin ninguna desviación importante. Este máximo a menudo es solo un poco más bajo que su entrenamiento máximo (más sobre lo que es en un minuto) . A medida que avanza, su técnica Los entrenamientos de máximos y máximos deben acercarse cada vez más, muchos levantadores de pesas no piensan mucho en sus máximos técnicos, sino que se centran en máximos que involucran números más grandes, sin embargo, en base al entrenamiento diario, este es el máximo más importante a mejorar en términos de largo desarrollo de la fuerza a término.
Su máximo técnico también es ideal para usar cuando conecta su figura máxima en un nuevo programa de entrenamiento. Un máximo que depende de una buena técnica evoluciona bien. Uno que se basa en una combinación de suerte, fuerza bruta y adrenalina es un marcador menos útil en términos de porcentajes y programas. Determina cuál es tu máximo técnico y trata de mejorarlo.
Ciclo de entrenamiento máximo
Es probable que este máximo sea algo que haya construido en el transcurso de unas pocas semanas y meses, o que esté en proceso de hacerlo. Tu ciclo máximo de entrenamiento es relevante para el aquí y ahora. Está en consonancia con sus factores estresantes, nutrición, recuperación y estilo de vida en ese momento exacto. Si es al final de su ciclo de entrenamiento, ese máximo también puede ser el resultado de algunos patrones de repetición específicos y la disminución. Esto lo convierte en un marcador significativo para comparar a lo largo de su ciclo de entrenamiento. Y por las mismas razones, un poco menos significativo para informar en otro lugar que ese (excepto, quizás, para las comparaciones de ciclos de entrenamiento).
Entrenamiento máximo
Tu entrenamiento máximo es simplemente el máximo que has levantado en el entrenamiento. A menudo será un día en el que todo salió bien. Puede que no sea el ascensor más bonito y puede que haya cumplido o no con los estándares de la competencia, pero sucedió, Este es un buen marcador para comparar con otros máximos que has logrado en el entrenamiento, a lo largo de todos los ciclos de entrenamiento, pero quizás no mucho más. Muchos levantadores de pesas usan este máximo como trabajo máximo para nuevos programas. No te equivoques, es un error. No es escalable ni hacia abajo en términos de porcentajes ni hacia arriba en términos de un número base sólido.
Competencia Max
Este es el número más alto que ha alcanzado en la competencia, en realidad es su primer máximo legítimo Hay una gran diferencia entre alcanzar este número en la sala de pesas y hacerlo en la plataforma, bajo la mirada escrupulosa de varios jueces. Para lograr un buen y verdadero máximo de competencia, hubiera sido necesario el trabajo de un buen ciclo de entrenamiento para Prepárate para la competencia Debes intentar establecer un nuevo máximo de competencia cada vez que salgas a la plataforma.
Vida útil máxima
Estuve tentado a combinar esto con la competencia máxima, por tres razones: primero, cualquier máximo que deba considerarse como máximo de por vida debe realizarse de acuerdo con estrictos estándares de competencia; segundo, el entusiasmo adicional que te da una competencia debería ayudarte en tu misión para llegar a un máximo absoluto. Finalmente, el hecho de que lo hayas alcanzado en una competencia sugiere que llevas bastante tiempo trabajando de manera estratégica y paulatina hacia este ascensor.
Esta última razón es una parte importante de una vida máxima y debe ser la culminación de un largo período de entrenamiento intenso y trabajo duro y concentrado, que condujo en particular a esta competencia que tomó meses o incluso años (piense en los Juegos Olímpicos). , aquí está la distinción entre competencia y vida útil máxima. Si su competencia máxima no se ha alcanzado con este nivel de compromiso, no es su verdadero máximo de por vida. Es solo su competencia máxima. Obviamente (con suerte) te has esforzado en prepararte para la competencia, pero hay una diferencia entre los dos tipos de max. Dan John se refiere a un concepto similar como la diferencia entre tu?Max max? Y tu max max. ?
Además, su vida máxima puede ser algo que requirió tanta preparación y dedicación que probablemente nunca la volverá a ver. Nuevamente, podemos tomar el ejemplo de un atleta olímpico aquí. Habiendo alcanzado su punto máximo en sus últimos Juegos Olímpicos, tal vez incluso rompiendo un récord, ¿significa eso que él o ella nunca superará ese pico? Probablemente. ¿Significa esto que este deportista de élite no puede seguir entrenando en el deporte con marcadores y máximos significativos? Sería un día triste y proporciona un ejemplo de por qué es importante tener y conocer los marcadores máximos en todo el espectro, desde su día máximo hasta su vida máxima.
Espero que esté de acuerdo en que este marco es una forma útil de analizar el maravilloso mundo de los máximos. Está deliberadamente simplificado. Pero a menos que sigas viviendo en casa dejando que tu mamá te lave la ropa, la vida no siempre es tan simple. Hay momentos en los que estos máximos se combinarán, revertirán o revertirán. Y estoy bien.
¿Dónde nos deja esta discusión?¿Y cómo reintegra estos conceptos en tu formación?
La buena noticia es que al romper tu máximo de esta manera, alcanzarás récords personales con mucha más frecuencia. Bueno, en realidad, eso no es cierto. Vas a alcanzarlos con la misma frecuencia, pero ahora te darás cuenta de que estos son máximos legítimos. Toma tu registro de entrenamiento, ábrelo en la última página y determina cuál es cada uno de estos máximos para tus elevadores importantes. Este registro te dará más puntos de referencia, más marcadores de progreso y más para ser feliz.
También espero que ahora esté más claro por qué el chico de Facebook estaba tan feliz con su máxima vida. Y espero que mis queridos amigos maestros lean esto. Tal vez una vida máxima no sea algo tan estúpido de escribir después de todo.
Foto 1-3 proporcionada por CrossFit LA.