El dolor lumbar es común en estos días, y una de las primeras cosas que los quiroprácticos, fisioterapeutas, entrenadores de fuerza y las personas con dolor de espalda se animarán a sí mismos es estirar la zona lumbar. , este alivio no dura.
Las personas con dolor de espalda tienden a tener una rutina matutina en la que estiran la parte inferior de la columna vertebral, solo para despertarse al día siguiente sintiéndose aún peor, hasta que pueden superar sus estiramientos nuevamente. para sentirse mejor, hasta que desaparezca y se administre la siguiente dosis.
- Desafortunadamente.
- Esto solo elimina los síntomas y.
- De hecho.
- Puede empeorar la raíz del problema; en otras palabras.
- Podría empeorar el dolor.
Ahora, no quiero que esta noticia te moleste. Durante años, todos pensamos que nos estábamos haciendo un favor al estirar la espalda baja, pero a medida que avanza la investigación, hemos aprendido que este no es el caso. Explique un poco por qué estirar la columna lumbar es en realidad un no-no.
La mayoría de la gente vive en un estado de flexión constante, sentada inclinada sobre una computadora en el trabajo, conduciendo a casa, enviando mensajes de texto, de hecho, mírate ahora, probablemente estés en esa posición flexionada que acabo de describir.
Y aunque esto parece contradictorio, el dolor lumbar en personas con flexión crónica es generalmente lo que llamamos intolerancia a la flexión. Como dije, eso parece contradictorio. Si está sentado doblado todo el día, ¿cómo puede ser intolerante a doblarse?
Para entender mejor, primero tengo que retroceder un poco y explicar lo que se llama capacidad y tolerancia.
En definitiva, esto se refiere al hecho de que cada persona tiene una cierta cantidad de trabajo que es capaz de hacer (capacidad) y una cierta carga que puede soportar (tolerancia) antes de que ocurra el dolor o problema. , ahí es cuando notará dolor y finalmente daño tisular.
Entonces, ¿cómo se relaciona esto con estirar la espalda baja?
Demasiadas personas desperdician habilidades valiosas con malas posturas. Una postura loca de pie o sentada significa que se aplica una carga constante a la columna, además del acortamiento y alargamiento prolongados de ciertos músculos, lo que conduce no solo a desequilibrios musculares y dolor, sino también a una disminución de la tolerancia.
Piense de nuevo en su día, en toda la sesión. Cada una de estas posiciones de la columna flexionada le roba algo de su capacidad. Esto significa que sentirá dolor al principio del día, del entrenamiento y de la vida. Eso no suena bien, ¿verdad?
La disciplina del movimiento durante las actividades diarias y la mejora de la estabilidad lumbar te permitirán tener más capacidad de entrenamiento o, si eres alguien con dolor de espalda severo, podría significar que tienes más capacidad disponible para caminar por la calle, recoger sus hijos, salgan de la cama o salgan del coche.
Pero estirar la columna lumbar no va a ayudar en eso; de hecho, está robando parte de su capacidad. Además, como mencioné, cuando vives en esta posición flexionada todo el día, algunos músculos se alargan durante períodos prolongados, incluidos los erectores de la columna vertebral, los multifidis, los latidos y los glúteos. Estas posiciones alargadas significan que estos músculos son menos capaces de producir fuerza y resistir. deformidad espinal adicional.
Sé que es difícil de escuchar. Se siente bien estirar y pensaste que era algo bueno, la verdad es que lo he estado haciendo durante mucho tiempo.
La razón por la que se siente bien es que percibe alivio a través de la estimulación de los receptores de estiramiento muscular, pero eso no es realmente algo bueno. De hecho, esto puede causar más daño que bien, ya que estiras los músculos ya alargados.
E incluso si se siente bien en este momento, al estirar la columna lumbar hoy, se asegurará de tener más dolor y rigidez mañana, ya que estos estiramientos en realidad conducen a un daño tisular acumulativo. Agregue problemas de disco a la mezcla, y los estiramientos matutinos realmente pueden empeora la situación, ya que es el momento en que se le inflan los discos debido a la sobrehidratación que se produce durante el reposo en cama.
Por difícil que parezca, la simple verdad es que debes dejar de estirar la columna lumbar. Tengo un cliente al que le encantaba estirar todos los días. Le pedí que eliminara esta flexión adicional de la columna y nos enfocamos en estabilizar su columna lumbar. columna vertebral, movilizando sus caderas y columna torácica, y enseñándole la programación motora adecuada. Me alegra decir que seis meses después, se siente como un millón de dólares, sin querer estirarse varias veces al día solo para obtener alivio.
Y eso es exactamente lo que debes hacer tú también
Cambiar lo que sabes es difícil de aceptar. Te gusta estirar la zona lumbar y créeme, lo entiendo, no solo me gustaba estirar la columna lumbar, sino que también me gustaba ejercitarla como clínico calificado, pensé que ayudaría a los clientes y no soñaría de retener este ejercicio a quienes tanto sufrían.
Mi punto de inflexión fue en una conferencia de rehabilitación donde me senté sesión tras sesión y escuché al mejor especialista en lumbares del mundo, quien me dijo que yo les estaba causando dolor a mis clientes, que les estábamos causando dolor al prescribir estiramientos.
Así que me fui a casa e investigué un poco sobre todo lo que pude sobre la columna lumbar, cambié la forma en que trataba a mis clientes y los resultados hablan por sí mismos, incluso más fuertes que mi investigación.
Entonces quédate conmigo. Y no sienta que ha hecho algo mal o debería haberlo sabido antes. Algunos de los mejores médicos y entrenadores de fuerza del mundo están aprendiendo sobre ello ahora. Sé que es difícil eliminar un tramo que es tan reconfortante y aparentemente útil, pero pruébalo y en unos meses me lo agradecerás, como lo hizo mi cliente.
Referencias
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4. McGill, S. ,?¿Mejora la estabilidad de la columna lumbar? Ultimate Back Fitness and Performance, ed. Stuart McGill, 109-122 Canadá: Wabuno Publishers, Backfitpro Inc.
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6. McGill, S. , «Mecanismos y técnicas de entrenamiento utilizados para el rendimiento de élite». Realizar un mejor entrenamiento funcional en la cumbre. Mejor desempeño. Providence, Rhode Island, Estados Unidos, 14 de junio de 2014.
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