¿Alguna vez has notado los extraños rituales que muchos deportistas profesionales de todos los deportes tienen en preparación para la competencia?Esta preparación es enorme en el béisbol, por ejemplo. Piensa en Garciaparra y en cómo se ritualizaban sus murciélagos. ¿Y los luchadores? Muchos luchadores se abofetean entre sí de la cabeza a los pies o rodean la jaula como era de esperar, y ni siquiera puedo empezar a contar cuántos levantadores de pesas son abofeteados o gritados a la barra para que se infle, y siempre se acercan a la barra de la misma manera cada vez.
Este fenómeno de preparación para la competencia me ha interesado durante mucho tiempo. En primer lugar, parece que te ayuda a meterte en el juego. En mis días más fuertes, me fue bastante bien en los tirones, así que probé eso . Siempre había configurado mi captura de la misma manera, siempre respiraba de la misma manera y siempre imaginaba las mismas cosas. Parecía funcionar, aunque fuera solo por el efecto placebo; Podría hacer más con este ritual de lo que podría hacer sin él.
- ¿Hay algo más detrás de este efecto de rendimiento?Un estudio publicado este mes en el Journal of Strength and Conditioning parece pensar que sí.
- Los investigadores eligieron el rendimiento del salto vertical como una forma de probar varias actividades de preparación.
- Lo que encontraron fue muy interesante.
Los investigadores examinaron tres estrategias de preparación diferentes: calentamiento en bicicleta, protocolo de estiramiento dinámico y sentadillas traseras pesadas. Examinaron los tres métodos juntos e independientemente, y cada uno mejoró tanto el rendimiento del salto vertical como la activación de los músculos evaluados mediante electromiografía. mejoró el salto vertical mucho más que el calentamiento por sí solo.
Ahora, esto podría ir en contra de la forma en que te preparas. ¿Una sentadilla pesada antes de entrenar para un salto? Sin embargo, este efecto parece deberse a la potenciación de los músculos. Esto básicamente significa que su cuerpo está preparado para la actividad. Sus músculos y nervios están mejor preparados para la acción. La potenciación es diferente del posible efecto psicológico de un ritual de preparación mental como este. como abrir y cerrar los guantes antes de balancear un bate. Sería más como GSP corriendo por la jaula y saltando en el aire antes de cada pelea. Y si funciona, ¿por qué no?
Entonces parece que la cuestión de los rituales de preparación es compleja. Desde la psicología hasta la fisiología, muchos factores parecen influir en un calentamiento. Una revisión de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento determinó que no todos los rituales son buenos. El levantamiento de los murciélagos parece conducir a velocidades altas de los murciélagos cuando es similar en peso al bate del juego. De lo contrario, las velocidades de swing de los jugadores estudiados pueden disminuir en comparación con la falta de calentamiento.
Esto es cierto, un ritual en general parece ayudar, pero se necesita más investigación para examinar la naturaleza de los rituales y por qué funcionan. ¿Por qué una sentadilla pesada ayuda al salto vertical, pero un bate pesado ralentiza la velocidad del swing?Esto puede deberse al hecho de que un swing de bate es un movimiento más complejo que una sentadilla y que el salto vertical solo funciona contra la gravedad, mientras que un bate pesado puede cambiar la mecánica de tu swing. Es una buena idea mirar lo que está haciendo para prepararse para su gimnasio o entrenamiento y ver si cambiar un poco su ritual podría ayudar a su rendimiento a largo plazo.
referencias
1. Iain Fletcher, et. al. ,? Una encuesta sobre el efecto de una estrategia previa al rendimiento en el rendimiento del salto ?, Journal of Strength
2. Coop DeRenne, et. Al. ? Efectos del entrenamiento con peso de béisbol: una breve revisión,?Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, 31: 2 (2009)