Hablemos de volver a la vida normal después de una lesión. Como fisioterapeuta, veo a muchas personas que han resultado heridas o están sufriendo. Ayudar a estas personas a rehabilitar sus lesiones con terapia práctica, cuidado personal y entrenamiento adecuado es prácticamente el mejor trabajo que puedo hacer. pregunta por.
Pero también veo a muchas personas que piensan que pueden manejar sus propias lesiones y volver a funcionar normalmente sin ayuda. Desafortunadamente, esto a menudo no funciona a su favor. La mayoría de las veces, esto causa más dolor e incomodidad de lo necesario.
Estos son los tres enfoques de bricolaje comunes que veo que prolongan el proceso de curación.
Mucha gente piensa que el descanso es el mejor remedio y esto se manifiesta de diferentes formas. Algunas personas evitan el estrés por completo, mientras que otras continúan moviéndose y entrenando, pero evitan cualquier cosa que pueda agravar la lesión.
Eso es bueno, hasta cierto punto. Desea proteger la herida y evitar empeorarla; por ejemplo, si tiene una lesión en el hombro, la presión sobre la cabeza no es la mejor idea, pero simplemente evitar los ejercicios que duelen no ayuda a rehabilitar la lesión.
Lo que realmente necesitas cuando estás lesionado es movimiento, ejercicio y entrenamiento. Por supuesto, la apariencia de tu entrenamiento y ejercicio cambiará dependiendo de tu lesión. Deberás evitar algunos ejercicios para evitar más lesiones y probablemente necesitarás modificarlos. otros, está bien.
El ejercicio es fundamental para la rehabilitación de los tejidos lesionados, los tejidos deben estar óptimamente cargados durante el proceso de recuperación para que se vuelvan más fuertes y estén preparados para soportar las cargas que les impondrá en el futuro. Esto significa que hay muy poca carga ( de los cuales las personas en esta categoría son culpables), pero también hay demasiada carga. Aquí es donde un fisioterapeuta calificado puede ayudarlo a esforzarse cuando necesite ser empujado.
Si simplemente descansa la herida, no obtendrá nada de esa carga. Como resultado, los tejidos se volverán más pequeños y perderán fuerza. Esto no solo significa que cuando intente reanudar sus actividades habituales, probablemente todavía se sienta dolor, pero también significa que tiene un mayor riesgo de sufrir lesiones en el futuro.
Este tipo de persona no quiere ralentizar ni cambiar nada en su vida diaria, ni cambiar su programa de entrenamiento. Estas personas esencialmente ignoran su lesión y piensan que «sin dolor no hay ganancia».
Las personas que adoptan este enfoque de rehabilitación generalmente se lesionan de tal manera que sus actividades diarias tendrán que cambiar drásticamente; en lugar de un simple dolor en el hombro, terminan con un desgarro muscular que requiere cirugía. pie o tibia, ahora tienen múltiples fracturas por estrés. Lo que comenzó como un leve dolor en la rodilla se acompañaba de dolor en el pie / tobillo / cadera / espalda.
Es una vieja mentalidad por la que quiero morir. ¿Sabes lo que pasa cuando pasas por el dolor?Como puedes imaginar, pones mucho estrés en los tejidos ya lesionados, pero lo más importante, cambias la forma en que se mueve tu cuerpo, incluso si no tienes idea de que esto está sucediendo . Cambias tu programación motora y refuerzas patrones de movimiento deficientes y disfuncionales. Incluso si la lesión / dolor se cura, continuarás moviéndote de manera disfuncional. ¿Sabes lo que eso significa? Eso significa que vas a lastimar algo más, tal vez varios algo.
¿Ves a lo que me refiero? Olvídate de la mentalidad sin dolor, sin ganancia, el dolor te dice algo. Escúchalo a él.
La incomodidad de un esfuerzo intenso es una cosa. El dolor es otro y no debe ignorarse.
Puedo apreciar a esta gente. Han sido lesionados en el pasado y han buscado consejo profesional. Buscan sus heridas y encuentran artículos y clips de YouTube. Estas personas pueden congelar, calentar, pegar o envolver sus heridas. Pueden rodar en espuma y estirarse. Incluso pueden hacer ejercicios específicos y algo de eso probablemente marcará la diferencia, lo cual es genial.
El problema se da cuando llegan a una meseta y la lesión no parece mejorar, por lo que redoblan sus esfuerzos y ruedan más y se estiran más cada día, pero no parece haber diferencia, y si parece durar solo. un tiempo corto.
Tal vez haya estado trabajando en la movilidad cuando realmente debería haber trabajado en la estabilidad, o viceversa. En esta etapa, debe trabajar con un profesional que pueda determinar la causa subyacente de su dolor o lesión.
Si se reconoce a sí mismo en uno de estos ejemplos, espero que se dé cuenta de que incluso si puede hacer mucho por sí mismo, es posible que necesite ayuda. Un entrenador puede ayudarlo a esforzarse cuando necesite un impulso y puede reducir la velocidad cuando lo necesite. .
Antes de intentar rehabilitar su lesión, debe comprender qué la causó. Luego, puede trabajar para corregir no solo la lesión, sino también la causa subyacente, y eso significa que puede mantenerse libre de lesiones en el futuro.
Otras formas de acelerar su regreso
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