En los últimos años he visto con alegría cómo la gente empezaba a aceptar la importancia del trabajo de movilidad, claro que dado el péndulo que es la industria del fitness, ahora todo lo que no funciona se considera un problema de movilidad.
Mmm no.
- Probemos esto como prueba.
- Si conoces a alguien que dice que no puede ponerse en cuclillas.
- Dile que se acueste de espaldas y jale las rodillas contra el pecho.
- Manteniendo el coxis en el suelo.
- Incluso podría decirle que no puede ponerse en cuclillas.
- Si es así.
- Pruebe este ejercicio.
- Usted mismo.
Ser capaz de entrar en esta posición demuestra que en realidad tienes un rango adecuado para hacer sentadillas, es decir, incluso si no puedes hacer sentadillas, tienes la movilidad necesaria. Tu incapacidad para hacer sentadillas no está relacionada con la movilidad. En cambio, es un problema entre tus oídos.
Recientemente, participé en un taller dirigido por el Dr. Perry Nickleston en el Strength Matters Summit y me recordaron cómo funciona el cuerpo como un sistema, no como una suma de sus partes, como muchos todavía insisten en decirnos. el taller es el siguiente: la rigidez en una articulación o el dolor en un músculo se debe a la falta de estabilidad en otra parte.
No me inclino por las afirmaciones universales, pero con la excepción de las lesiones por impacto, la causa del dolor es el mal movimiento. La mayoría de las personas, cuando se utiliza el enfoque articulación por articulación, la falta es que las articulaciones móviles necesitan una rigidez articular estable para funcionar correctamente. un arco en tus manos. La mano delantera debe ser estable para que la mano trasera pueda moverse libremente. Si la mano delantera se ondula en todas partes, la mano trasera nunca se moverá donde se supone que debe ir y todo el sistema es ineficaz.
Siguiendo esta lógica, lo que vemos es que un tobillo que debería ser movible podría volverse más tenso y quieto si el core no funciona bien. La rigidez distal es causada por debilidad proximal. Por lo tanto, el corredor que ha comenzado a sufrir fascitis plantar o problemas con el tendón de Aquiles crea rigidez en esta área para lidiar con la falta de rigidez necesaria en otros lugares.
Precisamente por eso la idea de simplemente hacer un trabajo de movilidad está mal, no es bueno aplastar eso, usar hilo dental o enrollarlo, Nickleston tiene un acrónimo para su sistema que lo resume a la perfección: RAIL. Free, activar, integrar, locomote .
La mayoría de los entusiastas del fitness son buenos para la parte de salida. Usando una variedad de herramientas, incluyendo bolas, rodillos y el masaje en sí, parece que todos han entendido que algún tipo de trabajo de liberación es vital para la calidad de los tejidos antes de cualquier forma de corrección. o se agrega carga.
Pero la mayoría de la gente cae en las otras secciones. No es bueno obtener un nuevo alcance de un músculo si todavía estás donde empezaste, con un problema entre los oídos. Es el cerebro el que finalmente controla la cantidad de movimiento que obtienes. Una articulación Un músculo que está ligado suele ser así porque trabaja más, no menos, que los músculos circundantes.
El músculo que ha decidido dejar de funcionar debe ser reprogramado para que haga su trabajo correctamente. El rango de movimiento por sí solo no le ayuda de ninguna manera. De hecho, esto puede ponerlo en mayor riesgo de lesionarse, ya que ahora tiene más espacio para controlar, así que no solo se movilice, también puede cambiar su movimiento.
Pero el camino tampoco debería terminar ahí. Recordarle al cuerpo el patrón motor es solo una parte. Ahora necesitas volver a poner todo esto en movimientos compuestos. Aquí es donde empiezas a ver emerger una secuencia. Suelte, active, luego integre. Puede utilizar el trabajo de patrones primitivos, como gatear y rodar, ya que la mayoría de los músculos que fallaron se verán afectados por estos.
Pero eso todavía no es el final, porque es solo en una posición de pie que realmente estamos en una postura funcional, por lo que solo en una posición de pie se puede hacer el trabajo final. RAIL dice que el último paso es la locomoción. Pasamos tanto tiempo estos días en el trabajo de rodar y la movilidad que olvidamos que el último paso del rompecabezas es siempre asegurarnos de que nuestro movimiento funciona al caminar y correr.
Siempre me sorprende la cantidad de discurso de sincronización de labios que se paga a los modelos primitivos mientras se ignora el modelo más primitivo, y uno que dictó la mayor parte de nuestra evolución como especie. Si tu cuerpo funciona correctamente, hará todo lo demás correctamente por ti. también, ya que es el modelo más difícil de lograr para el cuerpo.
Poniendo un ejemplo, regresé la semana pasada después de una ausencia de tres semanas debido al trabajo. Al final de esta semana, tengo una carrera de larga distancia medio Ironman (Challenge Shepparton). En un esfuerzo por recuperar rápidamente mis piernas en bicicleta, Hice cinco caminatas desafiantes en cinco días. Al final de la carrera del domingo, noté que mi rótula izquierda comenzaba a dolerme en el borde exterior superior, un síntoma típico de problemas inminentes con la cinta de la computadora.
Lo primero que tenía que hacer era eliminar el problema, por lo que no podía montar el lunes, a pesar de que el plan era para algunos. En segundo lugar, pasé mucho tiempo haciendo trabajos de liberación en la cinta de mi computadora con un rodillo. como en isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas y glúteos del mismo lado. Después de cada una de estas sesiones, salía a caminar y veía si las cosas habían mejorado. Al atacar la ITB, las cosas iban un poco mejor, pero lo que realmente ayudó fue trabajando en los puntos gatillo en las nalgas. Cuando agregué el estiramiento de las nalgas en la paloma, la situación mejoró más.
Pero no puedes quedarte ahí. Ya había terminado el release y ahora tenía que activarlo, acostado boca abajo, hice una extensión del muslo, una rotación externa y un trabajo de abducción para encender los glúteos, otra caminata rápida demostró que las cosas habían mejorado un poco más. El aspecto de la integración vino al realizar levantamientos de tierra en una pierna, lo que mejoró aún más el dolor, hasta el punto de desaparecer casi por completo.
El último paso en el proceso fue volver a correr y asegurarme de que no me dolía. Hice tres rondas más de liberación, activación e integración durante el día (con una prueba de caminata después de cada vez) antes de salir para una prueba. ¿resultado? Estaba completamente indoloro.
Tenga en cuenta que no es bueno buscar simplemente la movilidad a menos que haya configurado los pasos de seguimiento. La movilidad sin control del motor es solo otra lesión que aguarda.