Cuando dos luchadores suben a la colchoneta con la misma habilidad, ¿quién ganará?Esta pregunta se hace con frecuencia en la comunidad brasileña de jiu jitsu. Muchos atletas creen que la técnica es lo único que importa. No tengo ninguna duda de que la técnica Es importante Sin embargo, cuando la técnica es igual, la fuerza y el acondicionamiento cuentan.
Los beneficios de un programa de acondicionamiento y entrenamiento con pesas bien diseñado van más allá del rendimiento. Un programa bien diseñado mejorará la salud del atleta y reducirá el riesgo de lesiones. Para un luchador, un programa bien diseñado debe centrarse en la fuerza en lugar del acondicionamiento.
- Un programa de potencia no hará que un luchador sea mejor en el agarre.
- Contrariamente a la creencia popular.
- El levantador de tierra no lo hará mejor en los brazos.
- En el gimnasio.
- El objetivo es volverse más fuerte.
- El entrenamiento de fuerza.
- La movilidad y el trabajo de recuperación ayudan al cuerpo a fortalecerse.
- No mejor en las técnicas BJJ.
Para mejorar el rendimiento y la salud, es esencial aumentar la masa muscular a través del entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza mejorará la relación fuerza / peso de un luchador, reducirá el riesgo de lesiones y ralentizará la pérdida de masa muscular a medida que el cuerpo envejece.
Todos los deportes de lucha requieren que los atletas pesen un peso específico. El judo brasileño, la lucha libre y el jiu jitsu requieren que los competidores se pesen antes de una competencia. En los deportes de categoría de peso, los atletas necesitan una alta relación fuerza / peso. Dos luchadores que pesan 150 libras están en el la misma clase de peso, pero si uno puede hacer sentadillas con 300 libras y los otros con 225 libras, entonces el que puede hacer sentadillas con 300 libras es más fuerte que el otro.
Los deportes de contacto también conllevan un mayor riesgo de lesiones. Una forma de reducir el riesgo de lesiones es practicar entrenamiento de fuerza. La única forma de mejorar las habilidades técnicas es pasar tiempo en el tapete. Reducir el riesgo de lesiones mantendrá a los luchadores en el tapete. en lugar de sentarse en la línea lateral lesionada.
A medida que el cuerpo envejece, hay una pérdida natural de masa muscular. Sarcopenia es el término médico para esta pérdida muscular. El entrenamiento de fuerza es un factor importante en el proceso de envejecimiento saludable porque nos ayuda a mantener nuestros músculos. Y a más masa muscular puedas. mantener, mejor.
El último aspecto y quizás el más descuidado del entrenamiento de fuerza es su efecto sobre la resistencia. Digamos que un luchador entra a mi gimnasio que pesa 150 libras y puede hacer sentadillas con 200 libras para hasta dos repeticiones, para un total de 400 libras de trabajo. En un programa de entrenamiento de una semana, este mismo luchador ahora puede ponerse en cuclillas a 200 libras durante ocho ensayos, para un total de 1,600 libras de trabajo. Este atleta es más fuerte y tiene una mayor capacidad de trabajo.
El entrenamiento de fuerza con pesos pesados no es bien recibido en algunas comunidades de lucha libre, algunos luchadores piensan que el entrenamiento de fuerza los ralentizará, pero es todo lo contrario. Al levantar pesos pesados, el cuerpo recluta principalmente fibras musculares de tipo II, diseñadas para movimientos cortos, intensos y rápidos como las técnicas de agarre.
Otro concepto erróneo es que el entrenamiento de fuerza hará que los luchadores sean demasiado voluminosos o sentirán que terminarán pareciendo un levantador de pesas. La razón por la que los levantadores de pesas se parecen a ellos es su entrenamiento. Los deportes de levantamiento de pesas y de agarre son diferentes. alta intensidad durante al menos cinco minutos. El evento de un powerlifter dura unos segundos. Por lo tanto, la adaptación específica que los levantadores de pesas están tratando de lograr es diferente a la del agarre. La mayoría de las rutinas de levantamiento de pesas se enfocan en el tamaño y la fuerza del edificio con un acondicionamiento mínimo. Las rutinas de entrenamiento de los agarradores no tienen que ver con el tamaño y se enfocan más en la fuerza y la resistencia. Por lo tanto, siempre que entrene con un programa adecuado, no tiene que preocuparse por volverse engorroso.
El culturismo no sustituye a la técnica. Pero durante su práctica de agarre, es cuando aprende a aplicar su fuerza recién desarrollada y a trabajar en su acondicionamiento específico. No hay mejor manera de acondicionar el agarre que agarrar, y no hay mejor manera de volverse más fuerte que en la sala de pesas .