Los surfistas de partes del mundo que practican el surf de manera constante se mantienen en forma practicando lo que aman en un entorno en constante cambio que les garantiza estar siempre preparados para las incertidumbres que les planteará una sesión de surf. Para el resto del mundo, ¿quién vivir en costas incoherentes o tener que adaptarse a navegar en el trabajo y otros compromisos, mantenerse en forma puede ser un dilema.
Incluso con las habilidades propioceptivas necesarias, un surfista experimentado puede tener problemas para conseguir olas si su resistencia y potencia de remo no están a la altura. Una gran cantidad de videos e información en Internet y en libros muestran a los surfistas usando pelotas suizas y sistemas de poleas para entrar. Incluso hay un video del gran Laird Hamilton de pie en una tabla de equilibrio cortando madera con una polea de cable. Me gustaría argumentar con fuerza que este enfoque es incorrecto y que un enfoque de CrossFit es la forma correcta para los surfistas que no pueden viajar al mar todos los días para prepararse para su afición.
- Este artículo es para aquellos que saben surfear pero no tienen acceso a surfear todos los días.
- Sin la habilidad y el conocimiento de cómo remar en una tabla de surf.
- Sentarse en ella.
- Alinear una ola y pasar de estar acostado a estar de pie.
- Sin entrenamiento en tierra puede prepararse para esto o cualquier otra habilidad física puede compensarlo.
Para aquellos que saben surfear, no pararse sobre una pelota suiza mientras hacen remo compuesto mejorará cualquier aspecto de su surf. La capacidad de pararse y montar es un poco como andar en bicicleta. Durante los momentos fuera del agua, esta no es la parte de la experiencia del surf que se pierde. Lo que sufre es la capacidad de remar y bucear patos a través de líneas de aguas bravas, luego girar y remar con fuerza (mientras ya está cansado), luego cambiar dinámicamente de la posición boca abajo a la posición de pie.
Déjame explicarte con más detalle. La posición hiperextendida mientras se rema en una tabla de surf se centra en la cadena posterior, especialmente las espinas eréctiles, el deltoides anterior y el tríceps. La fatiga de los músculos pequeños se establece mucho antes de que se pueda alcanzar cualquier condición aeróbica. El buceo con patos implica empujar la tabla lo suficientemente profundo bajo aguas bravas y crear una posición contorneada para que la tabla y el cuerpo pasen bajo el poder disipador de la ola. Este movimiento se repite con frecuencia en un estado hipóxico y también requiere fuerza de agarre si se realiza mal. que, atrapar una ola requiere golpes de potencia dinámicos y un salto rápido desde la posición acostada a la posición de pie. Y luego girar una tabla de surf mientras está de pie requiere una transición de potencia del talón a la punta o viceversa mientras se crea una cadera dinámica.
Quizás ya puedas ver a qué me refiero
CrossFit imita mucho de esto y practica otros.
CrossFit también tiene en cuenta la preparación para lo desconocido que ofrece el océano. Un día de surf puede implicar una larga caminata tras otra en la que tus brazos y piernas se sientan como llevados a través de constantes remadas y giros. Otro día puede implicar una constante y frenética inmersión de patos a evitar ser bañado en un arrecife seco. CrossFit entrena más que correctamente para este tipo de resolución mental mientras intenta completar una sola acción mientras jadea por oxígeno (piense en «Karen» o siete minutos de burpees) . El poder para surfear a menudo es necesario cuando ya en un estado de fatiga, que es criticado por la programación de CrossFit pero si es necesario en la vida real y en muchos deportes.
Personalmente, creo que los requisitos del surf se pueden cumplir usando los estándares de CrossFit. Los burpees estilo juego imitan perfectamente la potencia, resistencia, movilidad y resistencia muscular requeridas en el área de surf, pero también se pueden modificar para estar más cerca de lo real. posición emergente, como se muestra en las fotos. Los bombarderos de buceo también se pueden usar en una sesión de entrenamiento. Estos se pueden ejecutar en uno para imitar perfectamente el movimiento simplificado requerido cuando el pato se sumerge bajo una ola.
Entonces, ¿cuál es el lugar de las filas de poleas en el entrenamiento en tierra para el surf?La respuesta es que no es así. En la posición de remar en una tabla de surf, los brazos tiran del cuerpo hacia adelante. Con un sistema típico de poleas, las manos se tiran hacia el cuerpo. Una mejor opción para aumentar la potencia de remo son los tirones y, mejor aún, la musculatura, porque el remar implica tanto tracción. Para imitar más de cerca el estado de fatiga que a menudo implica remar a través de la zona de impacto, estos ejercicios deben realizarse mientras tienes una deuda de oxígeno, un verso de tirones y burpees o wall ball viene a la mente de inmediato.
Los surfistas de la ciudad suelen pasar por alto el uso del entorno de la playa para hacer ejercicio. De hecho, entrar al mar cuando está plano y el entrenamiento puede ser una buena práctica medioambiental. En los días de verano sin surf (muy común aquí), entrenaré en Uno de mis favoritos es correr hasta el final de la playa, vadear hasta el cuello profundo, correr, hacer 10 burpees, correr unos 100 m hasta las rocas, agarrar una gran roca y tirarla a la línea de flotación. , luego vete y repite. Después de la práctica, nadaré de regreso. Arrastrarse con la cabeza hacia arriba es una buena práctica para remar o nadar en la zona de surf, y simplemente dejar las piernas colgando impone aún más sobre los hombros. Los entrenamientos también se pueden hacer en la piscina, esto no recrea del todo el ambiente de aguas abiertas , pero los sprints de longitud combinados con bombas y sentadillas en cada extremo lo convierten en un entrenamiento simple pero efectivo.
Los giros en una tabla de surf requieren el tipo de talón operado por la cadera, un entrenamiento de talón que proviene de los levantamientos olímpicos. Este cambio en la presión del pie también se puede recrear en tierra con una tabla de longboard como cualquier surfista sabe. Patina cuesta abajo mientras practicas los giros cerrados, detente, haz 20 burpees sobre la tabla, luego corre o empuja cuesta arriba y repite.
En conclusión, la única forma real de mejorar tu surf es surfear y meterte en el agua tanto como sea posible, pero para aquellos con las habilidades necesarias, el acondicionamiento se convierte en el factor crítico, si tu objetivo es llegar a la playa cuando puedas. y captura tu parte de olas y no te sientes en tu tabla mirando, entonces la programación de CrossFit (con o sin algunos ajustes específicos del deporte) satisfará tus necesidades.