Los movimientos de calentamiento son una parte esencial de cualquier entrenamiento para deportistas. Preparan el cuerpo mental y físicamente para la próxima sesión, reducen el riesgo de lesiones y mejoran el rendimiento.
El levantamiento de pesas (es decir, arrancar, limpiar y sacudir) ha sido objeto de mucha investigación en el mundo de la fuerza y el acondicionamiento y se ha asociado fuertemente con un mejor rendimiento en una variedad de deportes. 1 Pero veamos la investigación con más detalle. Es más común que improbable encontrar que la mayoría de las investigaciones sobre la potencia y su portabilidad se han realizado en levantadores de pesas de élite. Pero si su cliente es un atleta de pista y campo talentoso sin experiencia previa en levantamiento de pesas olímpico, ¿es probable que logre los mismos resultados que los estudios sugieren?
¿Y qué tiene esto que ver con el calentamiento?
Algunos estudios han concluido que las mejores potencias de salida se crean entre el 70 y el 80% de un máximo a una repetición (1RM) . 3 Por lo tanto, es lógico suponer que un principiante aún no ha establecido un verdadero 1WD y, por lo tanto, basa su rendimiento en Los porcentajes son imposibles Es posible que nuestra atleta teórica ya exprese una gran cantidad de poder , debido a ser una persona tan talentosa, pero hasta que sea competente para realizar el modelo técnico de halterofilia, queda una duda en el uso de movimientos de halterofilia. en el modelo periódico. ¿O hay?
Somos conscientes de que es posible lograr buenos resultados de rendimiento mediante el uso de movimientos de levantamiento de pesas en la programación de la fuerza y el acondicionamiento de nuestros atletas, pero también somos conscientes de que estos beneficios generalmente se logran una vez que se ha adquirido cierta competencia técnica y un verdadero 1WD. Entonces, ¿cómo podemos aprovechar estos beneficios? Salir de los caminos trillados y utilizar el calentamiento no solo como mecanismo para preparar a nuestro deportista, sino también para enseñarle nuevas habilidades.
Muchos profesionales del deporte utilizan ahora de forma rutinaria el método de calentamiento RAMP (aumentar, activar, movilizar y potenciar) y modelos similares, cuya base es aumentar el pulso y hacer circular la sangre, para activar los músculos que se utilizarán en la sesión. planificar, para movilizar las articulaciones necesarias para la sesión y de uso habitual en otras sesiones (conservar la amplitud de movimiento para futuros ejercicios y en deporte), y potenciar un movimiento similar al de los ejercicios a seguir.
Ahora mire los remontes de la competencia. Para ejecutar los ascensores, se requerirá mucha movilidad. A continuación se muestra una secuencia de calentamiento que puede seguir, ya sea que esté entrenando limpio, tirón o arranque. Si el atleta trabaja a través de esto, también encontrará que estos ejercicios entran en la categoría de aumento del pulso y movilización (e incluso activación hasta cierto punto).
También es posible que desee someterse a algún tipo de movilización antes de eso, como giros de tobillos, giros de muñecas y dislocaciones de hombros.
Una vez que haya completado esta secuencia, puede pasar a varios componentes de los ascensores, que pueden ser sus componentes activadores o potenciadores del calentamiento. Pueden ser partes de las dominadas o partes del tirón. ¡El mundo es tu caparazón! Si se demuestra la habilidad, puede mover al atleta a levantamiento completo durante unas pocas series al final, aún con solo una barra vacía.
El uso de movimientos de levantamiento de pesas como calentamiento tiene varios aspectos positivos, pero no tiene por qué llevar mucho tiempo. Solo puede tomar quince minutos y preparará a tu atleta para la sesión, él marcará todas las casillas requeridas para un calentamiento en general y finalmente le enseñará a tu atleta a un buen mecánico en cómo operar los ascensores. combinación con el modelo técnico, permite una mejor transferencia de rendimiento al deporte respectivo del atleta, que pronto podrá cargar.
Además, es un calentamiento seguro. Puede reemplazar la barra con una clavija de madera en los ejercicios anteriores, entonces tiene un modelo igualmente bueno para calentar a los atletas jóvenes. Un beneficio adicional es que cuando su joven atleta pasa de la competencia junior a la senior, él o ella tendrá la capacidad para realizar movimientos de levantamiento de pesas y la capacidad de lograr mejores resultados de rendimiento en un momento crucial de su atletismo. En realidad, así es exactamente como se debe utilizar el levantamiento de pesas, modela el movimiento a una edad temprana (diez a quince años), para que cuando tus deportistas lleguen al final de la adolescencia (quince a dieciocho años), tengan esta herramienta.
No ignore los ascensores porque no puede obtener los beneficios en este momento. Úselos a su favor de otras maneras: prepare a su atleta para la sesión como calentamiento y prepárelo de manera segura desde una edad temprana. proceso. En el frente longitudinal, el trabajo duro será gratificante.
REFERENCIAS
1. Hori, N. , Newton, R. , Nosaka, K y Stone, M. , «Los ejercicios de levantamiento de pesas mejoran el rendimiento atlético que requiere una fuerza de velocidad de alta carga». Revisión de fuerza y acondicionamiento 27, n. ° 4 (2005): 50 -55.
2. Carlock, J et al. » La relación entre las estimaciones de la potencia del salto vertical y la capacidad de levantamiento de pesas: un enfoque de prueba de campo». Journal of Strength
3. Cormie, P. , McCaulley, G. , Triplett, T. et McBride, J. » Carga óptima para la máxima potencia durante los ejercicios de resistencia de la parte inferior del cuerpo». Medicina y ciencia en el deporte y ejercicio 39, No 2 (2007): 340-349.