Durante todo este tiempo que he sido coach profesional siempre ha habido un gran interrogante sobre la categoría de flexibilidad, tanto por sí misma como por desempeño, tenemos opiniones estáticas y dinámicas, pasivas y activas, y más opiniones sobre el tema que existen métodos de estiramiento. ¿Cuál es el mejor?¿O son todos los mejores?
Un tipo de trabajo de flexibilidad se llama facilitación neuromuscular propioceptiva o FNP; no es solo un término detallado para impresionar a tus amigos; se ha considerado durante mucho tiempo, y todavía muchos, como el mejor método para mejorar la flexibilidad. Un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning intentó cuestionar la efectividad de este método de estiramiento, pero ¿tuvo éxito?
- Primero.
- Un pequeño detalle sobre la FNP y lo que hace.
- Este tipo de estiramiento se basa en la idea de que el reflejo de estiramiento es responsable de limitar el rango de movimiento (ROM) de una articulación.
- El reflejo de estiramiento es lo que vemos cuando estamos en el consultorio del médico y nos golpean en la rodilla con este pequeño martillo y nos hace patear.
- El reflejo de estiramiento previene lesiones al contraer un músculo cuando se estira rápidamente o se acerca a su límite de ROM.
- La razón por la que las personas con poca flexibilidad tienen este límite.
- Según esta teoría.
- Es que el reflejo de estiramiento protege el músculo demasiado pronto debido a la debilidad muscular.
Como resultado, el estiramiento PNF tiene dos objetivos. El primero es cansar el músculo resistente al estiramiento y así mejorar su flexibilidad a corto plazo El segundo es mejorar la fuerza en los extremos de su ROM para que el cuerpo permita un mayor ROM antes de que el reflejo de estiramiento tenga que proteger el músculo y articulación por lesión.
En el estudio, los investigadores observaron los resultados de un episodio de FNP sobre la función neuromuscular de los cuádriceps, el rendimiento del salto vertical, la flexión de la rodilla con ROM y otras cosas. Descubrieron que el estiramiento PNF no tuvo impacto en ninguno de los elementos que observaron y recomendaron no hacerlo para desarrollar la flexibilidad del rendimiento.
Este estudio me decepciona un poco por varias razones. No estoy convencido de PNF, pero la debilidad de estos resultados es evidente. En primer lugar, solo analizaron el efecto a corto plazo de la NFP, que describí anteriormente. El efecto a largo plazo de la FNP es causado por la fatiga muscular. Los estiramientos de FPN son en sí mismos un entrenamiento, por lo que no es de extrañar que no hayan visto grandes resultados entrenando con otro. En tercer lugar, solo buscaron el uso de FPN en los cuádriceps, un músculo En lo que no es fácil utilizar este método de estiramiento, especialmente para principiantes. Un estiramiento de isquiotibiales asistido probablemente hubiera sido mejor, ya que el PNF también requiere tiempo para aprender.
Me gustaría publicar más estudios sobre los diferentes métodos de estiramiento, así como el tiempo, y otros métodos más simples como el movimiento diario del límite de ROM. El estiramiento no es ciencia espacial. Quiero decir, mi perro hace alrededor de tres estiramientos diferentes todos los días solo y completa fácilmente divisiones completas y tiene un perro increíble boca abajo. Después de pensarlo, olvídese de estudiar, solo voy a hacer lo que ella hace. Ella claramente sabe más. sobre el tema que la ciencia convencional.
referencias
1. Nicolas Place, et. al. ,? Efectos de una breve sesión de estiramiento de facilitación neuromuscular propioceptiva sobre la función neuromuscular de los cuádriceps, la flexibilidad y el rendimiento del salto vertical ?, Journal of Strength