Trabajas duro, por eso quieres sacarle el máximo partido a tu cuerpo. Sabes que estar bien hidratado puede marcar la diferencia entre una buena sesión de gimnasio o un entrenamiento mediocre. Entonces, ¿estás bien hidratado?
El cuerpo humano está compuesto hasta en un 70% de agua. Por lo tanto, como deportista, mantenerse hidratado es de gran importancia para maximizar su rendimiento. El agua está involucrada en tantos procesos en el cuerpo que solo un 2% de deshidratación puede comenzar a afectar la capacidad de funcionamiento de su cuerpo. Estar solo ligeramente deshidratado puede ralentizar la actividad de las enzimas en el cuerpo, incluidas las responsables de la producción de energía. Incluso puede conducir a un metabolismo más bajo y reducir su capacidad para hacer ejercicio de manera efectiva. Cada célula de su cuerpo necesita agua para funcionar; su cuerpo usa agua para mantener la temperatura, eliminar los desechos del cuerpo e incluso ayudar a lubricar las articulaciones.
- La hidratación es la clave de algunos de los procesos principales del cuerpo.
- La salud del estómago.
- La salud de la piel.
- La salud de los riñones y la orina y la regulación del colesterol se ven afectadas por la hidratación o la falta de ella.
- Usted pierde agua todos los días al respirar.
- Sudar y eliminar los desechos.
- Por lo que Es muy importante reemplazar el agua perdida con funciones corporales.
Cómo saber si estás deshidratado
Los síntomas de la deshidratación incluyen:
Cómo saber si estás hidratado
Hay varias formas de saber si está bien hidratado y si es lo suficientemente fácil de hacer:
Color de la orina: el color de la orina puede ser un buen indicador; si es transparente, de color pajizo, es probable que esté bien hidratado; si es de un color oscuro, es una señal de que está deshidratado. Si toma un suplemento de vitamina B12, puede afectar el color de su orina, haciendo que parezca de amarillo fluorescente a verde.
Tasa de sudoración: otra forma de medir su hidratación es pesarse antes y después del ejercicio. La diferencia de peso le dará una indicación razonable de su nivel de hidratación. Si ha ganado o mantenido peso, puede asumir que está bien hidratado. Si ha perdido peso, debe beber líquidos para reemplazar lo que ha perdido.
Cuanto debes beber
Hay todo tipo de recomendaciones sobre la cantidad exacta de agua que debes consumir a diario, el consenso general es que debes beber unos ocho vasos de agua al día, es una lente muy buena para tratar de mantener. Sin embargo, diferentes personas tienen diferentes necesidades y necesitarán diferentes cantidades de agua para mantenerse adecuadamente hidratadas. La mayoría de las personas sanas pueden mantenerse hidratadas bebiendo agua y otros líquidos cuando tienen sed. Para algunas personas, menos de ocho bebidas al día serán suficientes y en otros, ocho tragos al día no serán suficientes y habrá que beber más.
Las personas que tienen mayor riesgo de deshidratación son aquellas que hacen ejercicio y entrenan con regularidad, padecen determinadas afecciones médicas, están enfermas y aquellas que simplemente no pueden mantener una ingesta adecuada de líquidos durante todo el día. mayor, es posible que su cerebro no pueda detectar la deshidratación y no envíe la señal correcta de sed.
Las personas que necesitarán beber más agua son
Consejos para mantenerse saludable e hidratado
Si encuentra que beber agua regular todo el tiempo se vuelve aburrido, pruebe los siguientes consejos para condimentar las cosas:
Ahora sabes por qué es importante estar y mantenerte hidratado y los efectos que puede tener en ti, entonces, ¿crees que podría ser el momento de tomar un buen vaso frío de H2O?