Los campos de entrenamiento son un intento de replicar los requisitos del entrenamiento militar y son accesibles para todos. Pero, ¿qué se necesita realmente para ser parte del ejército británico (o del ejército de cualquier país)?¿Un campo de entrenamiento cumple con los requisitos de un recluta potencial y ese entrenamiento prepara a una persona para adoptar el estilo de vida militar?
La respuesta es no. Falta un elemento clave, no solo en los campos de entrenamiento, sino en una variedad de métodos de entrenamiento utilizados por aquellos que desean seguir una carrera militar. Pero antes de llegar a lo que es, veamos el nivel de condición física requerida para unirse al ejército .
- Nota: estos tres requisitos son específicos del ejército británico.
- Así que asegúrese de buscar los detalles del proceso de selección para su rama del ejército.
Aunque correr es una parte integral de la selección para unirse al ejército, de ninguna manera es el único método de entrenamiento que se utilizará. Los reclutas potenciales están sujetos a un estricto proceso de entrevista y selección. La prueba de aptitud inicial incluye tres elementos clave:
La mayoría de la gente no tiene ningún problema con los dos primeros elementos, donde se estropea es la carrera por el mejor esfuerzo de 2,4 km, después de estar completamente desnudo frente a un extraño (esto se vuelve extrañamente normal con los años para los militares) , el elemento de selección de la raza es uno de los procesos más estresantes durante la entrevista de dos días.
He escuchado todo tipo de excusas, desde «¿Tengo un resfriado?», «Me falta un calcetín» (en serio, esto pasó). Pero no desperdiciemos eso. La razón subyacente del fracaso es que los reclutas potenciales no lo cortaron, fueron golpeados mentalmente por presión o físicamente por agotamiento o heridas.
El tiempo requerido no es particularmente difícil, difícilmente representan una forma de especificidad para un ambiente de combate, esta prueba permite a los militares definir un estándar de género que puede ser fácilmente replicable, también nos permite, como personal de entrenamiento físico, ver quién lo quiere. Es una entrevista de trabajo, después de todo.
Estas proyecciones iniciales le permitirán tener éxito más adelante en su carrera.
Si está considerando una carrera como atleta táctico (y estos hombres y mujeres son realmente atletas de pleno derecho), necesita levantar pesas. La fractura por estrés humilde es la patología más común entre los hombres y mujeres jóvenes en entrenamiento. pequeñas fracturas que se encuentran en la tibia, son dolorosas y pueden retrasar sus carreras.
Las fracturas por estrés tienden a ser el resultado de una preparación inadecuada. Si bien la mayoría de los reclutas han corrido antes de asistir al entrenamiento, no están acostumbrados al volumen. No saben cómo abordar adecuadamente su entrenamiento y minimizar el riesgo de lesiones mientras maximizan la destreza física.
Mientras aplaudo a los que corren más de 10 km al día, prueban la carrera de 2,4 km cada semana y se golpean unos a otros en un campo de entrenamiento local, arruinan sus posibilidades. Estas personas se están preparando para fallar. Muchas de estas personas se derrumban y vienen a mí para rehabilitación. Se sientan frente a mí, asustados y llorosos, preguntándose cómo llegaron a tener un dolor ardiente en la espinilla. ¿No pasaron las horas y horas golpeando las aceras?que llevan a que la selección y la formación de los reclutas desempeñen un papel importante en su desaparición?
Correr es un ejercicio pliométrico repetido, más adelante en el entrenamiento militar, se agregará una carga a este movimiento, por lo que se debe gestionar la eficiencia antes de convertirse en recluta. Para mejorar la eficiencia y reducir el riesgo de lesiones, necesitamos cargar nuestro sistema musculoesquelético .
El movimiento que siempre utilizo con mis clientes es la sentadilla simple, este movimiento no solo mejora la fuerza muscular de los miembros inferiores, sino que también beneficia a nuestro sistema esquelético, al cargar la musculatura de los miembros inferiores con lo que se llama estrés mínimo esencial ( una décima parte de la fuerza necesaria para fracturar un hueso), podemos estimular la formación de nuevos huesos en las extremidades inferiores. Este beneficio, combinado con los beneficios hipertróficos que lo acompañan, que conducen a una mayor densidad mineral ósea, podría reducir el riesgo de fracturas por estrés y maximice sus posibilidades de completar el entrenamiento. 1
La sentadilla también tiene una correlación directa con el movimiento de la carrera. Una herramienta de evaluación utilizada para evaluar de manera segura la capacidad pliométrica es poder hacer sentadillas 1,5 veces su peso corporal para 1 repetición y realizar 5 repeticiones en 5 segundos al 60% de su cuerpo peso. 1 Estos son los mismos marcadores que utilizo para aprobar a un paciente en rehabilitación después de una fatiga tibial fracturada.
Los soldados realizan entrenamiento físico (PT) temprano en la mañana en el desierto de Jordania.
Cuando te estés preparando para la carrera de 2,4 km, menos es más. Combinar la sentadilla y sus marcadores con un programa de entrenamiento anaeróbico bien estructurado mejorará tus posibilidades de convertirte en soldado y reducirá el riesgo de lesiones en el camino.
Entrenar de una manera más anaeróbica no solo acortará sus entrenamientos, sino que también generará mayores beneficios, como un mayor VO2 máximo y una mayor resistencia a la fatiga. 1 Además, se verá mejor. desnudo debido al aumento de masa muscular y disminución de grasa.
El trabajo de sprint lineal se ha utilizado con éxito como método anaeróbico en el contexto de la rehabilitación, lo que nos permite empujar al soldado con fuerza sin golpear repetidamente las extremidades inferiores y con periodos de descanso adecuados.
Este plan ha dado resultados probados, incluso para el arduo marco de selección del Regimiento de Paracaidistas:
Sentadilla trasera
Trabajo de sprint:
Las sesiones anteriores se pueden realizar 3 veces a la semana, con una prueba de sentadilla 1WD y la prueba de carrera de 2,4 km realizada cada 8 semanas.
He tenido resultados probados con este plan, incluso para el arduo marco de selección del Regimiento de Paracaidistas.
En resumen, es muy fácil suspender las pruebas de aptitud física del ejército, independientemente del país en el que resida. Estos métodos te pondrán a prueba no solo físicamente, sino mentalmente.
Recuerde que entrena para salvar su vida y la vida de los que le rodean en la batalla. No sea el hombre o la mujer que compromete la patrulla o, peor aún, nunca la patrulla por una lesión prevenible.
Lecturas adicionales
REFERENCIAS
1. Baechle, T. Earle, R. (2008). Fundamentos de fuerza y acondicionamiento, tercera edición, Champaign: Human kinetics, pp94-119.
Foto 1 de MoD / MOD a través de Wikimedia Commons
Foto 2 por Foto: Teniente Coronel John Skliros / MOD a través de Wikimedia Commons.
Foto 3 de Foto: Sargento Mike Fletcher / MOD a través de Wikimedia Commons.
Foto 4 cortesía de Shutterstock.