Has entrenado duro, solo comes alimentos de alta calidad y te mantienes lo más activo posible y, sin embargo, tu cuerpo no cambia tanto como esperabas. ¿Te parece familiar? Este es el caso de muchas personas. Entonces, ¿qué podría evitar que pierda esos últimos cinco kilos de grasa corporal?La respuesta probablemente sea el estrés.
El mundo en el que vivimos hoy en día es increíblemente estresante, trabajamos muchas horas, tenemos un sinfín de facturas que pagar y tenemos niveles de ruido excesivos en las ciudades que sacuden nuestros oídos. Casi todo en la vida moderna aumenta nuestros niveles de estrés y, a su vez, aumenta nuestro cortisol. niveles.
- El cortisol no es un problema en sí mismo.
- De hecho puede ser muy beneficioso.
- Esta hormona es un jugador importante en la respuesta de lucha o huida en el cuerpo humano.
- Pero volveré a eso más adelante.
- Es el exceso de cortisol que producimos.
- Ese es el problema.
- El cortisol es la principal hormona catabólica del cuerpo.
- Lo que significa que es una hormona que descompone los tejidos y se libera en condiciones de alto estrés físico o mental y también a altas temperaturas.
- Condiciones que están en todos los lugares a los que vamos.
Cuando nuestros niveles de cortisol se vuelven excesivos, aumentamos nuestro riesgo de:
Dado que dos de los efectos del cortisol son una reducción en la masa muscular y un aumento en el almacenamiento de grasa abdominal, controlar el nivel de cortisol en su sistema debería desempeñar un papel importante en su estilo de vida si desea obtener el paquete de seis o incluso solo salud en general.
Como se mencionó anteriormente, el cortisol es parte de la respuesta de combate o huida que experimentamos bajo estrés. Cuando nuestro cuerpo se enfrenta a una situación de vida o muerte, el cortisol interviene, aumentando el flujo de glucosa a los tejidos y la circulación sanguínea, dando un cortocircuito. impulso de energía a largo plazo y ayuda natural para sobrevivir al peligro físico.
Hay pocas situaciones reales de vida o muerte que se encuentran en la vida moderna, pero eso no significa que el cuerpo reaccione de manera diferente. Siempre que estamos estresados, entra en juego la misma respuesta que podría haber salvado nuestras vidas, pero como no lo hacemos. quemar esa energía luchando contra un tigre dientes de sable, la energía extra se almacena simplemente como grasa. Es lo mismo si el estrés es emocional (una discusión) o físico (cuando esa discusión se intensifica). Otro efecto es un pico de apetito, lo que lleva a los antojos de alimentos con alto contenido de azúcar, grasa o ambos.
La buena noticia es que reducir la cantidad de esta hormona es un proceso relajante y muy agradable. Las dos primeras herramientas de reducción que probablemente ya utilices: el ejercicio y la nutrición. El ejercicio, tanto aeróbico como anaeróbico, libera endorfinas, que compensarán el cortisol liberado. durante sus entrenamientos, siempre que se satisfagan sus necesidades nutricionales. Si estas necesidades no se satisfacen, su cuerpo no podrá tratar el cortisol con la misma eficacia. Tener carbohidratos combinados con proteínas después del entrenamiento ayudará a restaurar sus niveles de glucosa y nitratos, manteniendo el cortisol bajo control. mucho más rápido de lo habitual.
El manejo del estrés será el siguiente en su lista de herramientas para el manejo del cortisol. Como el cortisol se libera en respuesta a eventos de estrés mental y físico, tiene sentido tratar de reducirlos. Esa es la parte buena: simplemente haga las cosas que lo hagan feliz. Tan sencillo como eso. Recibe un masaje, ve a nadar fácilmente o juega con tus hijos. El yoga, el movimiento primitivo, la meditación y cosas de esta naturaleza te ayudarán a mantenerte activo mientras relajas tu cuerpo y mente.
Descanso y relajación: estas son dos cosas de las que la gran mayoría de nosotros simplemente no nos cansamos. El sueño es particularmente importante para el control del cortisol. En caso de falta de sueño, el sistema nervioso permanece en un estado constante de alerta, lo que requiere mucho niveles más altos de cortisol, por lo tanto, una buena noche de sueño (ocho horas) reducirá naturalmente el cortisol en el cuerpo al mismo tiempo que restaura y restaura los músculos, órganos y tejidos.
Es posible que no puedas hacer todos estos cambios a la vez, está bien, solo agrega un pequeño cambio a la vez y gradualmente tu cortisol disminuirá, estarás mucho más relajado, tu nivel de energía aumentará, al igual que tu estado de ánimo. Una buena forma de empezar es elegir solo una de las ideas mencionadas anteriormente y empezar a incorporarla a tu estilo de vida. Dedica una semana, tal vez solo dos a este cambio, hasta que se convierta en una rutina, cómo es el momento de agregar otra. De esta manera, le ahorrará a su cuerpo cualquier estrés adicional que puedan crear los grandes cambios.
Como sociedad, estamos obsesionados con la salud, la belleza y el fitness (sea cual sea su definición de fitness) pero, irónicamente, quizás sea nuestra obsesión la que nos impida alcanzar estos objetivos. Necesitamos aprender a relajarnos, disfrutar de nuestra dieta y aprovecharnos. de nuestro entrenamiento para aprovecharlo al máximo. Después de todo, la vida es demasiado corta para estresarse.