La semana pasada, mi artículo sobre el ancho de agarre atrajo un comentario de un excompañero de equipo, Mark Gomes (a mi edad, todos los excompañeros son viejos). Mark y yo regresamos a los Juegos de Canadá de 1971, donde fuimos entrenados por su hermano Malcolm. , quien fue el primer representante exitoso del arranque en cuclillas en Alberta. En su respuesta a mi artículo, Mark sugirió que podría detenerme un poco en el estante limpio en relación con la posición de inauguración de la casa y por qué la diferencia es tan grande Como me preguntaba sobre qué escribir esta semana, pensé que su sugerencia podría resolver mi problema.
La consulta de Mark implica que la posición de la rejilla para la limpieza y para el tirón no es necesariamente la misma, incluso si ambos se realizan como parte del evento de limpieza y tirón. Los ascensores siempre quieren ser lo más eficientes posible. A veces esto significa cambiar de posición. ligeramente en medio de un ascensor. Esto es especialmente cierto para clean and jerk. El clean termina con la barra sobre los hombros, mientras que el jerk comienza desde allí. Aun así, muchos ascensores encuentran la necesidad de reajustar la posición de su apoyo. ¿Por qué es así?
El estante limpio
Comencemos con la sentadilla limpia. Supongo que tiene sentido, ya que limpiamos y sacudimos, no sacudimos y limpiamos. El consejo estándar de los entrenadores es colocar los codos en la parte superior de la estantería de limpieza y este consejo es correcto. Una posición más sólida. Además de eso, cuando limpies la sentadilla si tus codos no están altos, probablemente los tocarás o tus brazos contra tus muslos. En competencia, te iluminará en rojo.
A algunos atletas no les gusta esta regla del codo, en cambio, quieren que levantes la barra de todos modos, pero hay buenas razones para insistir en no tocarte las rodillas, la mejor parte es que si se permitieran las rodilleras, los levantadores de pesas intentarían ahorrar mucho. elevadores más cuestionables Esto podría causar que los brazos del elevador se atasquen contra sus piernas con un gran peso en la parte superior, lo que resultará en muñecas rotas o posiblemente una barra cayendo sobre sus rodillas si el timón no puede sostenerla. En cualquier caso, es bastante difícil Mantenga una sacudida en la posición de inauguración de la casa cuando salga de su posición agachada y se ponga de pie. Si no es una parrilla sólida, tiene una buena posibilidad de perder la barra.
(En ese momento, en los viejos tiempos, los especialistas en split limpios solían agarrar la barra con los codos más bajos que ellos mismos agachados; era menos estable, pero no tenían que preocuparse de que sus codos golpearan sus muslos).
La situación no siempre es la misma cuando se usa el Power Clean. Debido a que la barra se eleva mucho más allá de la cintura, es posible completar un clean power con los brazos casi verticales. Hay muchos problemas con este método. El principal es su falta de estabilidad. La barra a menudo se sostiene con el poder de la muñeca mientras el peso descansa sobre estas muñecas. Al mismo tiempo, con los brazos verticales, no sería necesario mucha molestia para mover las muñecas y las manos hacia adelante para perder el elevador. Lo más fundamental es que un acabado tan limpio solo es posible con un gran movimiento de rizado invertido. La limpieza potente no es un bucle, como tampoco es una fila vertical. La mayor parte del trabajo se hace con las piernas y solo se usa los brazos para girar la barra y saltar por debajo para atraparla.
El Jerk Rack
Ahora llegamos al batido. Aquí tenemos más opciones, algunos levantadores de pesas comienzan su tirón con los codos altos y la barra bien apoyada, otros comienzan a temblar en la parte inferior de los codos hasta cierto punto y causan temblores desde esta posición y, por supuesto, hay personas en todas partes en el medio. . ¿Para qué?
Mucho depende de la longitud relativa de los huesos de la parte inferior y superior del brazo, así como de la flexibilidad de las articulaciones asociadas. Cuanto más largo sea el radio y el cúbito en comparación con el humor, más difícil será poner la barra en un punto alto. En este caso, todo lo que tienes que hacer es bajar los codos, los que tienen los antebrazos más cortos pueden sentarse en una posición mucho mejor para no tener que sostener la barra contra su garganta.
Para aquellos que bajan los codos, hay una mayor tendencia a empujar la barra hacia abajo cuando empujan en el comedero. Las posiciones elevadas del codo dificultan la presión, por lo que el tirón debe depender de la fuerza de las piernas. Es aconsejable recordar que los levantadores de pesas que necesitan masturbarse con la fuerza de las piernas, en lugar de tener una fuerza de presión adicional que pueden usar en caso de apuro, generalmente tienen más éxito con sus tirones. Estos levantadores de pesas deben confiar en la técnica de tirón adecuada, de lo contrario no se realiza el levantamiento. Aquellos que intentan presionar un poco son menos confiables.
Los empujadores con poca flexibilidad en las articulaciones del brazo no tendrán más remedio que tratar de sacudir la barra desde una posición más baja del codo. Los mismos levantadores de pesas pueden tener dificultades para limpiar la sentadilla, por lo que a menudo tendrán que limpiar con fuerza o limpiar por hendidura. Este suele ser el caso de los levantadores maestros mayores que han perdido su flexibilidad por una variedad de razones.
Una cosa que no debes hacer es cambiar la posición de tu codo durante la inmersión, si esto sucede, tienes una buena probabilidad de soltar la barra de tu pecho, una vez más, esto sucede a menudo con levantadores de pesas que inconscientemente intentan presionar durante el tirón. Intentan obtener una acción de estiramiento reflejo en sus hombros mientras hacen su inmersión. Esto podría funcionar con pesas que podrías apretar del techo, pero con una sacudida en el límite, probablemente no tengas la fuerza para intente eso Esta puede ser una tendencia natural para muchos, pero no es una tendencia productiva.
Cómo ajustar la rejilla
Si un elevador tiene que hacer una transición entre su propio soporte y su soporte de tirón, tenga cuidado, es difícil cambiar el ángulo de sus brazos mientras la barra aún está en sus manos y apoyada en sus deltoides. Por lo general, intentar este tipo de ajuste ve la barra caer del pecho, ya que las manos hacen mucho para mantenerla en posición.
La mejor manera de adaptarse es darse un pequeño chapuzón, no uno que parezca que empiezas a temblar, levantar un poco de peso de tu pecho y luego cambiar el ángulo de tu brazo cuando recuperes la barra. Con suerte, la barra estará en el posición correcta y que puede comenzar a temblar de la manera deseada. Para aquellos de ustedes que compiten, sepan que los viejos de azul monitorearán cualquier movimiento furtivo hacia arriba de la barra durante este reposicionamiento. Esto se llama una «limpieza sucia» y es contra las reglas. Necesitas sacudir la barra desde donde la limpiaste o desde una posición más baja. Puedes mover la barra hacia abajo pero no hacia arriba.
Así que Mark, ahí lo tienes: posicionamiento de doble rack
Foto 1 de Bundesarchiv, Bild 183-N0929-0013 / CC-BY-SA [CC-BY-SA-3. 0-de], vía Wikimedia Commons.
Foto 4 de Rob Macklem Victoria BC (Trabajo personal) [CC-BY-SA-3. 0], vía Wikimedia Commons.