Casi todos somos culpables de ser guardianes crónicos. Los efectos negativos de esta epidemia son demasiado numerosos para enumerarlos en un solo artículo, pero hoy discutiremos cómo contrarrestar el daño que causa en su postura.
Los ejercicios incluidos en este artículo activarán los principales músculos de la postura y restablecerán la función muscular de las caderas, columna y hombros, estos ejercicios están diseñados para cambiar la alineación de su postura, lo que a su vez reducirá los síntomas de dolor en diferentes partes del cuerpo. cuerpo No solo tratan los síntomas, sino que corrigen la postura.
- Cuando nos sentamos.
- Nuestras caderas vuelven a doblarse.
- Esto conduce a una pérdida de la curvatura lumbar natural.
- Que a menudo resulta en dolor de espalda.
- En las instrucciones de ejercicio incluidas en este artículo.
- Notarás pistas para relajar tu estómago.
- Para restaurar la curvatura natural de la espalda baja.
- Es importante que los músculos abdominales se relajen y que la pelvis vuelva a aprender a inclinarse hacia adelante en extensión.
- Mantener la tensión en los músculos abdominales evita este movimiento hacia adelante desde la pelvis y restringe la respiración natural.
Tenga en cuenta que estos ejercicios no son para todos, todas las posturas son diferentes. Si alguno de los ejercicios incluidos en este artículo le causa dolor, detenga estos ejercicios inmediatamente. Escuche a su cuerpo y haga solo lo que sea adecuado para usted.
Este ejercicio introduce al cuerpo en la posición funcional sentada, en relación con la posición media de caída hacia adelante a la que nuestro cuerpo se ha acostumbrado. Como su nombre indica, este ejercicio se dirige al grupo de músculos aductores de las caderas.
Instrucciones
Al igual que la presión sobre las rodillas sentadas, este ejercicio introduce al cuerpo en la posición funcional sentada. El grupo de músculos abductores de la cadera se duerme cuando nos sentamos. Este ejercicio los obligará a despertar.
Instrucciones:
Este ejercicio se enfoca activamente en los músculos que estabilizan el hombro. Asegúrese de mantener los músculos de los glúteos relajados y deje que los tobillos caigan hacia los lados durante la duración del ejercicio.
Instrucciones
Para la segunda posición, mantenga los brazos sobre los bloques y deslice los bloques en un ángulo de 45 grados, gire los hombros hacia afuera y manténgalos presionados durante 1 minuto o hasta que sienta que la parte superior de la espalda se relaja.
Para la última posición, deslice los brazos y los bloques en un ángulo de 90 grados, gire los hombros hacia afuera y manténgalos presionados durante 1 minuto o hasta que sienta que la parte superior de la espalda se relaja.
Tenga en cuenta la altura de los bloques: si usa bloques de 6 pulgadas y siente que tiene problemas para mantener las caderas relajadas durante este ejercicio, o no puede rotar desde la articulación del hombro, este es un indicador de que los bloques están demasiado alto. Comience con bloques de 2 pulgadas y avance a 6 pulgadas. Más no es mejor aquí. El objetivo es permitir que su cuerpo cambie, así que asegúrese de elegir la altura del bloque que más le convenga.
Este ejercicio va en contra de la típica posición de golpe: abre el pecho y los hombros y también promueve la extensión pélvica y lumbar.
No necesariamente sentirás un gran estiramiento con este ejercicio, el ingrediente mágico aquí es que se trata de un ejercicio de baja exigencia y de mayor duración, es una versión larga y pasiva que permitirá cambios que no pueden ocurrir con más cortos y activos. ejercicios.
Instrucciones
Si siente que su nariz está aplastada contra el suelo, coloque una toalla doblada debajo de su frente, es importante que se sienta cómodo y pueda relajarse en esta posición.
Estos ejercicios activan los glúteos y rotadores de la cadera mientras promueven la extensión de la columna torácica. También corrigen los fémures rotativos internos y las rodillas en valgo (rodillas que colapsan) proporcionando estabilidad lateral y fuerza de la cadera. Las variaciones de los bloques de piso modificados son ideales. para personas que tienen problemas para activar los glúteos durante las sentadillas y otros ejercicios de la parte inferior del cuerpo.
Instrucciones
Instrucciones:
Siempre se nos dice que «simplemente levántese de la silla y muévase», y ese es un gran consejo. Debe ser proactivo con respecto a su salud e incorporar más movimiento en su vida diaria.
Pero recuerde, dejar que su cuerpo pase de estar sentado todo el tiempo a moverse con abandono es imprudente, es como saltar a un automóvil que realmente necesita una alineación y conducirlo tan rápido como va por la carretera. Evite el desgaste innecesario y extienda la vida útil de su vehículo (su cuerpo) utilizando estos ejercicios para enderezarse antes de moverse.
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