El equilibrio muscular y la simetría son esenciales cuando se trata de entrenamiento de fuerza. Uno de los inconvenientes de un programa de entrenamiento de musculación típico es que la mayoría de los ejercicios se realizan en el plan sagital; en otras palabras, la mayoría de los ejercicios implican movimientos de ida y vuelta como los bíceps flexiones, prensa pectoral, extensión de piernas y prensa de piernas.
Lo que falta en estos movimientos es el plano frontal o el movimiento de un lado a otro. El entrenamiento principalmente en el plano sagital (de adelante hacia atrás) durante un período prolongado de tiempo puede resultar en una postura sagital, hombros redondeados, caderas rígidas y Una mayor probabilidad de lesiones. Los movimientos de un lado a otro deben completarse para proporcionar un programa más equilibrado y equilibrado que mejorará la postura y evitará el dolor y las lesiones a largo plazo.
- Un factor importante a tener en cuenta a la hora de incorporar movimientos en el plano frontal es la tendencia de un cuerpo muy fuerte en el plano sagital a querer hacer trampa.
- La tendencia natural es evitar contratar los músculos adecuados que estabilizan el cuerpo en el plano frontal.
En este video, te presentaré dos ejercicios que promoverán la extensión de la columna y mejorarán la posición de los hombros. También apuntarán y fortalecerán los músculos estabilizadores laterales de la cadera. Preste especial atención a las instrucciones, posiciones y equipo afectado. Estos ejercicios están diseñados para evitar que el cuerpo se compense y para ayudar a activar los músculos correctos.
Los ejercicios son
Para obtener los mejores resultados, intente hacer estos ejercicios antes de entrenar, ya que colocarán su cuerpo en una mejor posición y activarán los músculos principales de la postura de estabilización.
Estirar los tríceps de las rodillas con abducción
Debe sentir esto en la parte externa de las caderas y debe sentir un estiramiento entre los omóplatos y los tríceps.
Prensa de abductores sentado
Consejo: Mantén ambas rodillas en el mismo plano, si una rodilla sobresale por delante de la otra significa que la pelvis está girada, lo que mitiga los beneficios del ejercicio, mantener las rodillas en el mismo plano asegurará que la pelvis esté en un posición neutral.
Debería sentir un músculo que arde en el costado de sus caderas, si se hace correctamente. Será muy difícil de hacer durante cinco minutos, ¡pero el trabajo finalmente dará sus frutos!
Espero que disfrutes de estos ejercicios de postura ya que me han ayudado mucho a lo largo de los años. Me encantan los ejercicios tradicionales de musculación porque me hacen sentir fuerte y producen resultados. Espero que estos ejercicios de equilibrio te ayuden a mantenerte en el juego sin dolor ni lesiones. . Si tiene alguna pregunta o comentario, envíeme un correo electrónico.
Un poco de trabajo de preparación ayuda a prevenir lesiones
Descargo de responsabilidad: La información contenida en este artículo es solo para fines informativos. El propósito de este artículo es promover una comprensión y un conocimiento más amplios de varios temas de salud. No pretende ser un sustituto del asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Busque el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica calificado para cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una afección o tratamiento médico y antes de embarcarse en un nuevo plan de atención médica, y nunca ignore el consejo médico profesional ni retrase la investigación debido a algo que tenga. en este articulo.