He estado surfeando en el sur de California durante 18 años, y nada me es más familiar que los dolores y molestias de los surfistas. Los hombros, la parte superior de la espalda y el cuello se encuentran entre las áreas más comunes para los surfistas que experimentan dolor y rigidez. deporte que domina la parte superior del cuerpo, y también es un deporte de rotación unilateral, es decir, a menos que el surfista cambie de pie el 50% del tiempo, lo que nadie hace.
Si un surfista no es proactivo en reequilibrar continuamente su cuerpo antes y después de surfear, terminará con uno o dos desequilibrios posturales:
- Izquierda: La vista trasera de un surfista muestra la rotación del torso.
- La asimetría del cinturón escapular y la rotación pélvica.
- Derecha: tres semanas después.
- Después de practicar una rutina diaria de ejercicios posturales.
- [Crédito del collage: Maryann Berry].
Como puede ver, la rotación y la asimetría de su torso y pelvis se reducen mucho en la foto posterior. Él vino a verme por primera vez con una hernia de disco. Hoy, dos meses y medio después, sus síntomas se han reducido mucho y todavía ejercicios todos los días.
Los siguientes ejercicios de postura promoverán el equilibrio muscular y articular de la carga antes de surfear, y también actuarán para eliminar la compensación después de surfear. Para una demostración de estos ejercicios, asegúrese de ver el video a continuación.
Colgando
Levantando la cadera
Sentado en el suelo giratorio
Perro abajo
Flexiones de codos de pie
¡Diviértete y nos vemos pronto en la alineación!
Descargo de responsabilidad: La información contenida en este artículo es solo para fines informativos. El propósito de este artículo es promover la comprensión y el conocimiento general de los lectores sobre diversos temas de salud. No pretende ser un sustituto del asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica calificado para cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una afección o tratamiento médico y antes de embarcarse en un nuevo plan de atención médica, y nunca ignore los consejos médicos profesionales ni retrase la investigación debido a algo que tenga. leer en este artículo.
Vuelve tu postura hacia atrás
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