Tradicionalmente, la fuerza se define como la cantidad máxima de fuerza que pueden producir los músculos en un solo esfuerzo. El poder es producto de la fuerza y la velocidad. El poder y la fuerza se desarrollan mediante la repetición y el estrés de la musculatura hasta que las ganancias son visibles.
Todo esto es hermoso en un mundo lleno de cuerpos perfectamente funcionales y alineados, pero ¿qué pasa con el mundo moderno de hoy?Pasamos todo el tiempo cuando no estamos en el gimnasio sentados, inclinados sobre nuestros teléfonos celulares y computadoras, o en el automóvil.
- Un cuerpo disfuncional.
- Desalineado y muy compensado puede parecer sólido.
- Pero estas disfunciones inevitablemente conducirán a lesiones en algún momento.
- La fuerza y la potencia son importantes.
- Pero si no puedes volver al deporte y repetir el ascensor o la actividad.
- Entonces mira fuerte y poderoso no vale nada.
Existe una relación directa entre función y fuerza. En 1947, el Comité de Postura de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos definió una buena postura de la siguiente manera:
• el estado de equilibrio muscular y esquelético que protege las estructuras de soporte del cuerpo contra lesiones.
Definieron una mala postura como
?. . . una relación defectuosa de diferentes partes del cuerpo que produce un aumento de tensión en las estructuras de soporte y en la que el equilibrio del cuerpo es menos efectivo en su base de soporte.
En este artículo te mostraré dos ejercicios de postura que puedes incorporar a tu rutina de musculación. Estos dos ejercicios son solo el comienzo y no incluyen una rutina de corrección de postura completa y bien balanceada.
Si es la primera vez que se acerca a la postura, intente utilizar estos ejercicios como evaluaciones de la postura de referencia. ¿Puede hacer los movimientos correctamente y puede moverse en los rangos de movimiento previstos?Si no, ¿qué le dice sobre su cuerpo y El siguiente paso para mejorar su postura es trabajar con un entrenador que pueda ayudarlo a desarrollar una rutina de postura personalizada y completa para incorporar a su plan de entrenamiento.
Flexiones de codos de pie
Este ejercicio desbloquea los omóplatos moviendo las articulaciones de los hombros en un rango completo de prolongación y retracción. Este ejercicio lo ayudará a mejorar la movilidad del hombro y lo ayudará a mantenerse más recto.
Estiramiento cruzado de la cadera
Este ejercicio estira y fortalece los músculos laterales de la cadera mientras gira la pelvis y la columna vertebral. Incluso los hombros se benefician de este ejercicio, ya que con las palmas hacia abajo, el omóplato debe trabajar para estabilizar la parte superior del cuerpo en esta posición.
Espero que disfrutes de estos ejercicios y puedas incorporarlos a tu programa de entrenamiento habitual. Verás que marcarán una gran diferencia para ti con el tiempo. Para obtener más información sobre la postura, el deporte, la prevención de lesiones y la fijación de la postura a través del ejercicio, consulta El método de salud Egoscue de Pete Egoscue a través del movimiento.
Sea saludable con sus movimientos para continuar
Advertencia: este artículo es solo para fines informativos. El propósito de este artículo es promover la comprensión y el conocimiento general de los lectores sobre diversos temas de salud. No pretende ser un sustituto del asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Busque siempre el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica calificado para cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una afección o tratamiento médico y antes de embarcarse en un nuevo plan de atención médica, y nunca ignore los consejos médicos profesionales ni demore la investigación debido a algo que tenga. Lea este artículo.