«¡Pon tu cara de juego!»
«¡Entrena como si tu vida dependiera de ello!»
«¡Practica como si fuera el día del juego!»
Todas estas son frases que los entrenadores les ladran a nuestros atletas. Como la mayoría de las cosas que decimos, nuestros atletas tienden a dejarlo entrar por un oído y salir por el otro. Pero hay una capa sólida de razonamiento detrás de estas declaraciones que va más allá de la sabiduría anecdótica. que estamos tratando de transmitir.
Todos mis muchachos de fútbol, especialmente los que actualmente están vinculados a un equipo: piensa en los episodios de calambres que has tenido, casi siempre ocurren en los primeros partidos de la temporada, ¿no?Lo sé por mi experiencia, nuestro primero El juego es en el que tengo que patrullar la línea lateral como un pitbull, estirando a niños al azar que tienen calambres. En serio, podemos tener hasta una docena de episodios de calambres en cualquier sábado, al comienzo de la temporada. pero como la temporada progresa, estos incidentes casi desaparecen. Entonces, ¿qué pasa?
La ciencia de los calambres está en todas partes. Cuando jugaba, nuestros especialistas en medicina deportiva lo culpaban por una hidratación inadecuada. Esa era la única razón por la que parecían eones. Estaba tan extendido que productos como Gatorade y Power Aid tienen negocios multimillonarios centrados en la rehidratación. Incluso se podría decir que son la razón por la que la investigación sobre los calambres ha evolucionado tan lentamente. La rehidratación y sus efectos son un negocio importante, y ¿qué pasaría con sus resultados si alguien comenzara a crear grietas en la eficacia de sus productos?
Durante décadas, hemos estado introduciendo electrolitos y líquidos en las goletas de nuestros atletas para prevenir los calambres, y durante años, todavía tenemos niños yendo por el campo o tocando sus cascos para salir porque sus pantorrillas o isquiotibiales están bloqueados. está sucediendo, pero seguimos casados con la idea de que hay un desequilibrio de electrolitos, y si pudiéramos obtener un poco más de magnesio, sodio y potasio en el cuerpo, los calambres se detendrían. Mostaza (¡BUCARDE!) Es el novedad al margen. Se supone que el alto contenido de sodio, junto con algunos otros ingredientes auxiliares, es la salsa mágica para detener los calambres.
¿Te imaginas tener un dolor de nivel 10, retorciéndote en el suelo y la solución fue meterte un cuarto de botella de mostaza en la boca?No, gracias.
Si no practica cómo quiere jugar, no se sorprenda de los problemas que tenga el día del partido.
En agosto, escuché a Dan John hablar sobre un pequeño concepto que me dejó alucinado, algo que todos sabemos, pero pocos de nosotros hemos llevado la idea hasta el final: la idea de la emoción.
Pensemos en la palabra emoción en el contexto del desempeño. Mientras nos preparamos para la competencia, hay niveles de ansiedad, estrés y emoción que intrínsecamente acompañan a la competencia. Este grado de estimulación afecta todo lo que haces con el desempeño. Dan estaba hablando de lanzadores que podrían alcanzar récords personales en el entrenamiento ya que alcanzaron un máximo para la competencia. Cuando ocurre el gran evento, la adición de los factores estresantes mencionados anteriormente inclinaría el sistema y su rendimiento sería insuficiente. La convergencia del día con el nuevo estímulo inherente a La competencia formal se vuelve demasiado pesada para el sistema nervioso y la actuación en sí misma sufre.
Si aplicamos las ideas de Dan sobre la excitación a las situaciones de calambres anteriores, encontramos las mismas leyes en funcionamiento. Tomemos, por ejemplo, nuestro apoyador estrella aquí en Cal Poly, Josh Letuligasenoa. Josh es un fenómeno físico. Ha batido varios récords de fuerza en diez años en nuestra escuela, es uno de los grandes hombres más atléticos que he entrenado, y probablemente tendrá la oportunidad de jugar el domingo del próximo año. Josh también es uno de los muchachos más tranquilos. conocerás Palabra dulce, perspicaz y difícil de emocionar.
Pero es uno de mis calambres. Verás, Josh es moderado en todos los aspectos de su vida, excepto en el día del juego, y luego se convierte en otra persona. Lo sé de él, así que en nuestro primer juego, lo atrapé en el autobús del estadio y le dije que no podía emocionarse demasiado antes del inicio, y mantuviera la emoción a raya hasta que le dije que la dejara volar. Luego, durante los calentamientos, miro y él salta, grita, grita y hace cosas emocionantes que nunca ves en él. Una vez que comenzó el juego, en un cuarto de hora, estaba al margen, calambres.
Por otro lado, estoy yo. Jugué fútbol americano universitario en la Eastern Kentucky University a finales de los noventa. Era un atleta decente cuyo juego giraba en torno a mi fuerza, mi velocidad y mi inteligencia. Tuve un éxito moderado, ganando un campeonato de conferencias. Era lo opuesto a Letuligasenoa. nunca demasiado emocionado. Era el chico del cartel de la calma y la concentración. Sí, podía sentir el significado del juego, pero no me permitiría estar demasiado emocionado. Por lo tanto, nunca he tenido episodios de calambres.
La emoción del día del partido pone una carga masiva en el sistema nervioso central (SNC). Si piensa en un botón de volumen en un estéreo, un día normal son aproximadamente tres. Dependiendo de su nivel de excitabilidad, la severidad de la competencia puede traer la perilla a 10 de prisa (o incluso a 11, para aquellos de nosotros que estamos tan inclinados) . Cuando el sistema nervioso no está acostumbrado a trabajar a este volumen, la fatiga golpea mucho más fuerte y mucho más rápido. Si pensamos en entrenar o competencia desde una perspectiva de ajuste, la mayoría de estos atletas no están acostumbrados a trabajar a este nivel de esfuerzo. Esta es la única razón por la que vemos calambres con tanta frecuencia al comienzo de una temporada. Después del cuarto o quinto juego, el sistema nervioso está condicionado a los picos semanales y se ajusta en consecuencia.
O mira la actuación de Matt Frasier en los CrossFit Games 2016. Ganó toda la competencia en el penúltimo entrenamiento (por puntos), algo que este evento nunca ha visto. Voló el campo con una de las actuaciones más icónicas de todo el deporte. Sin especulaciones de ningún tipo sobre su preparación, puedo hacer alguna observación:
Matt Frasier ha estado en la cima de la montaña durante años y ha subido al podio varias veces, por lo que sabe lo que es estar en la caza. Como resultado, Matt pudo entrenar de una manera en la que su cuerpo , y especialmente su sistema nervioso, estaba familiarizado con la magnitud del evento en sí. No he escuchado ninguna historia sobre su entrenamiento, pero apuesto a que mi reputación es capaz de entrar en un estado de ánimo tipo «Juegos» que permite que su sistema nervioso se adapte a un nivel más allá de sus competidores, por lo que cuando salió al campo el primer día, su nivel de emoción por el evento era algo común para su NSC.
Si es un atleta competitivo, debe considerar su exposición a la intensidad de la competencia en su programa de entrenamiento. ¿Si sabes que eres una persona que se pone de pie?Para el día del juego, necesitará incluir algún nivel competitivo de esfuerzo en su entrenamiento para permitir que su cuerpo se prepare y se adapte adecuadamente.
Leo todo el tiempo. Lo que veo en la literatura en muchas áreas es la noción de no dejarte demasiado geek durante tu entrenamiento. No golpees música pesada, equipos de pista y no te conviertas en un animal cuando entrenas, nos dicen, por miedo a Mi pregunta es: ¿por qué no?Especialmente si tienes que entrar en modo cazador durante la competición. De hecho, si esa es la mentalidad que necesitas adoptar en el campo, será mejor que encuentres algo de ella durante la práctica. Tenemos que entrenar o entrenar como su día de juego. nuestro SNC depende de ello.
¿Cómo se puede encontrar esta intensidad de la jornada en la práctica?