De todas las áreas en las que puedes concentrarte en tu entrenamiento, la que da más resultados es la consistencia. Independientemente de tus objetivos de entrenamiento, la consistencia es importante en todos los niveles para lograrlos. Este artículo se centra específicamente en los objetivos más comunes de la construcción muscular quema de grasa, pero el principio se aplica a todos los aspectos del entrenamiento.
Para entrenar de manera constante, necesitarás entrenar cuando no quieras, cuando estés lesionado y cuando estés cansado, pero sortear estos obstáculos con un enfoque equilibrado te permitirá mantenerte motivado y avanzar. , ponemos todos los frenos al entrenamiento por lesión o fatiga. Sí, debes tomarte el tiempo para descansar y seguir el protocolo de rehabilitación de lesiones adecuado, pero no lo uses como excusa para retirarte completamente del entrenamiento. voz en tu cabeza te protege o solo te disculpas?
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La mayoría de los consejos que recibimos son extremos y solo sostenibles a corto plazo, pero las verdaderas ganancias en forma física requieren tiempo y consistencia. Ya sea que se trate de ganar músculo, perder grasa o aprender una nueva habilidad, prepárate para hacer el trabajo. Será gratificante, y si puede aprender a disfrutar del proceso, hay muchas más posibilidades de lograr sus objetivos y permanecer en ese nivel por más tiempo.
Cuando entrenas con regularidad, le das a tu cuerpo una curva más gradual para adaptarse al estrés del entrenamiento, lo que hace que sea más fácil alcanzar niveles más altos de condición física. Cuanto más tiempo desarrolles una base de condición física, menos efectiva será la interrupción del entrenamiento. Tendencia común a hacer algo diferente todo el tiempo, optando por el último método de entrenamiento o ejercicio. Pero esto impide la construcción de la base vital coherente. Demasiada variedad y variabilidad puede conducir a una inversión de adaptaciones, en lugar de mayores ganancias.
La consistencia ocurre en áreas pequeñas. Concéntrese en el día a día, sesión por sesión y comidas por comida. Es una habilidad que debe trabajarse y aplicarse a diario. Trabajar en ella a diario también facilita la gestión cuando se equivoca. ¿comida? Prepare uno bueno para la próxima comida y estará de nuevo en marcha. ¿Mal ejercicio? No hay problema, tienes otra sesión mañana para hacerlo mejor.
Cuanto más raramente entrenes, más importante es cada sesión. Tu inconsistencia conduce a demasiado estrés, ya que intentas compensar las sesiones perdidas haciendo un entrenamiento muy duro. Estas sesiones difíciles no compensarán el entrenamiento perdido y podrían potencialmente conducir a sobrecarga corporal, lo que resulta en una disminución del rendimiento, lesiones, enfermedades y otras sesiones perdidas.
Por otro lado, cuando entrenas regularmente, no tienes que hacer todo en cada sesión, hay más espacio y flexibilidad para la variación de intensidad, incluso hay espacio para malas sesiones, tienes más oportunidades de probar diferentes series y patrones de repetición y diferentes ejercicios. Tus sesiones pueden ser más cortas, lo cual es menos estresante y te da más tiempo fuera del gimnasio para vivir tu vida. La consistencia aumenta las habilidades y las habilidades técnicas porque pasas más tiempo trabajando en estas áreas.
Los cumpleaños, el trabajo, las vacaciones y el resto de la vida de tus hijos siempre intentarán perderse, tienes que aceptar que siempre habrá algo que la vida vomitará y dificultará tu formación, no los uses como excusas. Tenga entrenamientos de emergencia para hacer si tiene poca energía o si se le acaba el tiempo. Vaya más corto, o simplemente haga el peso corporal, o un poco de trabajo de habilidad, pero no se salte el entrenamiento. Los entrenamientos consistentes, cortos, dirigidos e intensos son mucho. mejor que entrenamientos irregulares de 1 a 2 horas.
Haga todo lo posible para adelantarse a la curva planificando con anticipación. Lleve platos preparados en el congelador. Siempre tenga algunos ingredientes clave en su armario, para que pueda preparar una comida rápida y tener algunas comidas para preparar con los ojos cerrados. Cocine por dos noches en lugar de una. Es el mismo tiempo de preparación, cocción y limpieza.
Mantenga equipo de entrenamiento de repuesto en el trabajo o en su automóvil para que no vaya al gimnasio y se dé cuenta de que lo ha olvidado. Levántese temprano y entrene por la mañana antes del comienzo de su día, y no se cansará de un día completo en la oficina. Si dejas la sesión para el final del día, toda tu voluntad se habrá agotado y no entrenarás.
Permítete ser humano en tu entrenamiento. El espíritu de perfección engendra fracaso. Cuando la vida real sucede y las cosas no son tan perfectas, las personas que piensan de esa manera rápidamente tiran la toalla. No buscan la perfección todo el tiempo. No espere el momento perfecto para entrenar, para comenzar un nuevo programa. Concéntrese en el ahora, comience ahora. Puedes cambiar ahora. No tienes el control de la perfección, pero tienes control sobre lo que haces ahora.
Ten en cuenta que si no tienes acceso a un gimnasio, no puedes entrenar, el mundo es tu gimnasio. Haga una serie de flexiones en el trabajo. Obtenga una barra de tracción en casa. No es necesario estar en ropa de gimnasia y en el gimnasio para entrenar. Practica en casa por la mañana. Puedes hacer muchas cosas en unos minutos.
Agregue nuevos movimientos y desafíos para mantener las cosas divertidas. La variedad también previene lesiones causadas por músculos sobreentrenados. Siempre debe construir esta base sólida, pero una vez que esté en su lugar, puede agregar algo de variedad. Por ejemplo, elija bombas manuales en lugar de militares. prensas Ambos son ejercicios de presión vertical, ¡pero las bombas de pera son mucho más divertidas!
La consistencia crea impulso y viceversa. Elija una cantidad de entrenamientos por bloque de entrenamiento para ayudarlo a crear una dinámica. Es mucho más fácil construir en 10 sesiones que en 2 sesiones. Simplemente agregando otra, ha llegado a 11 sesiones. ¡Sigue construyendo!
La consistencia se traduce en adaptabilidad, en la que puede confiar física y mentalmente durante momentos difíciles o después de una interrupción. Si no hay consistencia en su entrenamiento, habrá poca o ninguna base para una respuesta adaptativa. Para producir una meta u objetivo de entrenamiento dado , el entrenamiento debe ser consistente y consistente. No ser consistente en su entrenamiento resultará en pérdidas, no ganancias.
La vida se interpondrá en tu camino. Algunos días estarás cansado, la sesión se sentirá demasiado dura y no querrás entrenar. Acepte estos obstáculos como un hecho de la vida y del entrenamiento, pero no los use como excusa. La consistencia junto con entrenamientos de calidad, una buena recuperación y una dieta equilibrada significan resultados.