A pesar de toda la confusión que rodea a la nutrición antes y después del entrenamiento, lo que debes consumir es el sentido común, más que cualquier otra cosa.
Para descomponerlos mecánicamente, los carbohidratos son la principal fuente de energía para cualquier actividad que harías y, a menudo, conducen a un mejor rendimiento en el entrenamiento. La proteína es el sustrato principal para la construcción de nuevos tejidos musculares. Tiene sentido tenerlos en tu circulación. en el momento de la capacitación, y esto se puede lograr de diferentes maneras:
- Lo mismo se aplica después del entrenamiento.
- Incluso si es algo así como una broma en estos días.
- La literatura científica ha demostrado que existe una «ventana anabólica» hasta cierto punto.
- Sin embargo.
- ¿no es el ‘trago un batido’ dentro de los 20 minutos de mi última repetición o todas mis preciosas ganancias se quemarán espontáneamente?Esto varía según la experiencia de formación.
En pocas palabras, hay un período de 1 a 3 días durante el cual los principiantes / individuos no entrenados han mejorado el intercambio de nutrientes entre los músculos, lo que podría ser bueno para el crecimiento. Este período se reduce de 6 a 24 horas para los atletas entrenados, presumiblemente para los atletas extremadamente avanzados (competidores a nivel nacional / fuerza con tarjeta profesional / físico), este período de tiempo se reduciría a 2 a 4 horas
Algunas personas tienen un mejor rendimiento en el entrenamiento cuando están en ayunas, lo que parece ser particularmente común en los ayunos intermitentes en los que se toma un plato grande de comida por la noche antes de acostarse y se entrena por la mañana. Esto estimularía la explicación lógica de que una comida abundante justo antes de acostarse restaura suficiente glucógeno para garantizar un entrenamiento de calidad a la mañana siguiente.
Apoyando esta suposición también estaría el hecho de que, a menos que sea un Crossfitter o un atleta de deportes de equipo / campo, la mayoría de los entrenamientos de resistencia son relativamente poco exigentes en términos de reservas de energía. Es muy poco probable que extraiga completamente los tanques de glucosa de su cuerpo a menos estás haciendo cosas a un volumen muy alto. Sin embargo, este es un caso en el que recomendaría nutrición intra-entrenamiento (por ejemplo, electrolitos con una cucharada de BCAA mezclado) y un poco más de prisa con tu comida post-entrenamiento. Es seguro asumir que el ayuno completo prolongado, con un entrenamiento muy intensivo en energía, tiene el potencial de producir algunos efectos adversos importantes si no se tiene en cuenta adecuadamente.
Siempre que comas algo dentro de las 6 horas posteriores a tu entrenamiento (lo cual, sinceramente, la gran mayoría de las personas terminará haciendo como parte de la vida normal), estarás más que definido. Si eres un atleta avanzado que realmente quiere manténgase en la cima, asegúrese de tomar un bolo de proteínas y carbohidratos después de regresar del gimnasio.
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