Para aquellos que descubren el gimnasio, las dietas y los entrenamientos, es fácil encontrar un programa de entrenamiento y dieta adecuado para usted. Con tantas opciones y un lienzo en blanco para trabajar, puede comenzar a trabajar en su estado físico de diferentes maneras.
Pero, ¿qué pasa con esos gimnastas, entusiastas del fitness y atletas profesionales que han pasado años entrenando?Hay menos programas de dieta y entrenamiento que proporcionarán resultados visibles a los mejores atletas y un verdadero estado físico.
- Según un nuevo estudio de Skidmore College.
- Existe una dieta y un régimen de ejercicio que puede funcionar incluso para los más aptos: la dieta PRIZE.
- PRECIO significa estimulación de proteínas.
- Resistencia.
- Intervalo.
- Estiramiento y resistencia.
- Estos cinco elementos podrían ser la clave para ayudar el realmente apto para ponerse aún más en forma.
La estimulación de proteínas significa comer cantidades moderadas de proteínas a intervalos regulares a lo largo del día. La ingesta regular de proteínas promoverá un mejor desarrollo muscular y asegurará que los músculos tengan toda la energía de ATP necesaria para la construcción muscular y la reparación después del entrenamiento.
El enfoque multidimensional del entrenamiento, que incorpora entrenamiento de resistencia, entrenamiento a intervalos, estiramiento y entrenamiento de resistencia, conducirá a una mejor condición física general, no solo a más fuerza, sino a una mejor resistencia muscular y cardiovascular, así como a una mayor movilidad y flexibilidad de las articulaciones.
Para demostrar que la dieta PRIZE funciona, los investigadores de Skidmore College reunieron a 20 hombres en forma y 30 mujeres muy en forma. Todos tenían entre 30 y 65 años, practicantes habituales (cuatro días a la semana, 45 minutos por sesión), con experiencia en aeróbicos y culturismo con buena grasa corporal (26%). Durante 12 semanas, los 50 participantes hicieron el mismo entrenamiento. La mitad consumió una dieta normal de proteínas con suplementos de entrenamiento, mientras que la otra mitad comió más proteínas a intervalos regulares a lo largo del día con antioxidantes. Suplementos ricos.
Después de 12 semanas, los 50 participantes habían mostrado una mejoría en casi todas las medidas de condición física y salud; sin embargo, aquellos que siguieron la dieta rica en proteínas y antioxidantes mostraron las mejoras más visibles: su fuerza, resistencia, flexibilidad, fuerza abdominal y salud cardiovascular aumentaron. significativamente en el grupo que siguió una dieta proteica normal.
Este estudio es solo el más reciente para respaldar la teoría de que la estimulación de proteínas (comer cantidades moderadas de proteínas durante el día, no solo a la hora de comer) es una forma eficaz de mejorar el estado físico: disminuir la grasa (total, visceral y abdominal), aumentar la masa muscular magra y disminución del colesterol, la insulina y la glucosa en sangre.
REFERENCIAS
1. P. J. Arciero, D. Baur, S. Connelly, M. J. Ormsbee. «La ingesta diaria programada de proteína de suero y el entrenamiento físico reducen la masa de tejido adiposo visceral y mejoran la resistencia a la insulina: el estudio PRIZE. Journal of Applied Physiology, 2014.
2. Stephen J. Ives, Chelsea Norton, Vincent Miller, Olivia Minicucci, Jake Robinson, Gabe O?Brien, Daniela Escudero, Maia Paul, Caitlin Sheridan, Kathryn Curran, Kayla Rose, Nathaniel Robinson, Feng He y Paul J. Arciero (Autor principal para correspondencia). “ El entrenamiento con ejercicio multimodal y la estimulación de proteínas mejoran las adaptaciones del rendimiento físico independientemente de la hormona del crecimiento y el BDNF, pero pueden estar relacionadas con el IGF-1 en hombres entrenados con ejercicio. Investigación sobre la hormona del crecimiento y el IGF-1.