La prensa con pesas rusas de abajo hacia arriba es un ejercicio excelente para fortalecer la fuerza y la movilidad de los hombros. El desafío de mantener la pesa rusa boca abajo le enseña cómo tensar el núcleo y encontrar su ritmo en la prensa. a los beneficios y explica cómo hacer prensas de kettlebell ascendentes.
Según Internet, la prensa de kettlebell de abajo hacia arriba vino de Pavel Tsatsouline:
- «La prensa ascendente se materializó después de que Pavel no pudo alcanzar la alarma de incendios.
- ¿Un kilo de 48 estaba mintiendo? No estoy seguro de la veracidad de esta afirmación.
- Pero Pavel mencionó a la prensa de abajo hacia arriba en Enter the Kettlebell».
- A primera vista.
- Esto puede parecer un simple truco o una forma de lucirse.
- Pero tiene muchas ventajas que lo colocan en mi repertorio de movimientos.
Antes de presionar, recuerde activar sus dorsales como lo haría en la parte excéntrica de una dominada.
Una de las mayores ventajas de la prensa de abajo hacia arriba es que te enseña el principio de la irradiación. Cuando aprietas la campana con fuerza, el resto de tu brazo se estira y la tensión en tu brazo se irradia para crear más estabilidad en tu hombro. , cuando estira el torso, el principio de irradiación aumenta la fuerza de su hombro.
Estos son algunos otros beneficios clave de la prensa superior
Sostener la pesa rusa boca abajo es bastante difícil. Él querrá balancearse y volver a su lugar. Para mantenerlo boca abajo, su agarre, la estabilidad del hombro y la tensión del tronco deben trabajar juntos. Debe tener una buena fuerza de agarre cuando su hombro se mueve en su rango de movimiento. Además de todos los componentes anteriores, también necesita movilidad del pecho y fuerza del manguito rotador para encontrar el surco de presión correcto.
He escuchado a personas que tienen dolor en los codos o en los hombros que las prensas con pesas rusas de abajo hacia arriba les han dado una excelente alternativa a las prensas. Las prensas de abajo hacia arriba enseñan al cuerpo a estabilizarse y obligar al hombro a encontrar el camino más estable. Los beneficios pueden ayudar enormemente a sus otras prensas.
Puede tomar algunas sesiones de práctica hasta que pueda presionar de abajo hacia arriba. No se rinda si no puede hacerlo de inmediato. Una vez que lo entienda, imagino que agregará este elevador a su biblioteca de movimientos. .
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